У чому претензії?
Почувши про шкоду бігу, відразу можна подумати, що це придумали противники даного виду спорту або ледарі, виправдовуючи своє небажання бігати, розвивати силу і витривалість. Але спортсмени-професіонали кажуть і наводять переконливі докази того, що біг може бути небезпечний. Тому, це питання необхідно детально розглянути і докладно обговорити всі нюанси бігу, з наведенням прикладів. Це потрібно для того, щоб ваші бігові тренування в майбутньому тільки позитивно впливали на ваше тіло, виключаючи негативні наслідки і жалю про невірно проведені тренування.
Трохи в виправдання
Але варто відзначити, що в принципі шкідливий не весь біг і не потрібно подалі, прибирати свої бігові кросівки, все в світі відносно, вважаючи користь і шкоду від фізичних навантажень. Для бігу це теж справедливо, якщо тренуватися неправильно, починати бігати, не враховуючи професійні рекомендації, в будь-якому місці, в домашньому спортивному костюмі і майці, то такий біг може стати небезпечним. Як вид спорту, сам біг не є небезпечним, небезпечні заняття, які неправильно організовані, не мають системи і не дотримуються правила бігу. Якщо ви є фанатом бігових тренувань, то отримаєте декілька уроків перед своїми заняттями в легкоатлетичній школі або проведіть заняття під керівництвом тренера-інструктора, який розповість вам про дрібні і численні нюанси, при невиконанні яких зводяться нанівець всі позитивні властивості від занять бігом.
Вплив бігу на скелет
Потрібно вчитися правильному бігу, просто вийти з дому і побігти по вулиці, і отримати при цьому користь від таких занять не вийде. Біг є видом спорту, який має свої нюанси, правила і вимоги. В техніці бігу необхідно знати про багато дрібниць, про постановку ноги, про згинанні коліна, про становище корпусу і голови, про роботу рук і інших умовах. Якщо їх не дотримуватися, то можна значно пошкодити суглоби, надірвати зв’язки, перекачати м’язи стегон і литок, травмувати сухожилля на стопі. І ще, неправильне положення корпусу, і неправильний розподіл навантажень, призводять до підвищеного навантаження на хребет, особливо при порушеннях постави і надмірному розгойдуванні тіла в сторони. Тоді замість користі у вас в спині з’являться болі, після яких вам бігати вже не захочеться.
Як біг впливає на форму грудей
Груди під час пробіжок сильно коливаються і розгойдуються, що особливо сильно відчувається повними жінками, з великим бюстом. Такий рух грудей призводить до незручності і навіть до хворобливих відчуттів, хоча і привертає увагу чоловіків. Якщо не фіксувати молочні залози, то при частому бігу, під дією коливань залози і сили тяжіння, відбувається розтягнення шкіри з провисанням тканин грудей, втрата ними форми. Крім усього, при бігу коливання грудей можуть бути неприємними, як фізично, так і психологічно, що може змусити вас відмовитися від тренування. Що ж, біг протипоказаний для жінок з пишними грудьми? Зовсім ні, такі проблеми вирішуються правильним підбором спортивної білизни, так як звичайні бюстгальтери не підійдуть. Вам необхідно використовувати спеціальний фіксуючий топ, футболку або спортивний бюстгальтер. У нього особлива конструкція.
Біг і целюліт – таке можливо?
Так, цілком можливо, якщо неправильно організовані ваші бігові заняття. Виникає целюліт при гіпоксії тканин і формуванні вільно-радикальних сполук в них. Вони формують жирові відкладення в проблемних зонах, з появою неестетичної «апельсинової корочки», замість стрункої і підтягнутої фігури. Тому, бігати потрібно правильно, не забуваючи про правильне дихання.
М’язова маса при бігу
Багато м’язів тіла використовуються при бігу, особливо важливі спина і ноги, м’язи працюють активно, що може привести до формування перекачаних і «забитих» груп м’язів із занадто вираженим рельєфом і обсягом м’язів на ногах, або до зменшення м’язової маси з заміщенням жирових відкладень. При активних тренуваннях з бігу, було виявлено зменшення маси міокарда, і переродження його частини в жир. Це відбувається через недостатнє надходження кисню і харчування до м’язів, в порівнянні з витрачанням ними енергії. Щоб навантаження зменшити, а витривалість підвищити, починається плавне заміщення м’язів на жир, від якого можна швидко отримати енергію, якої не вистачає. Тому, заняття бігом повинні бути посильними і помірними, тоді вони зможуть приносити вам тільки користь, а не призводитимуть до м’язових проблем.
Бігові травми
У будь-якому виді спорту трапляються травми, в тому числі і при бігу, можуть з’явитися розтягнення зв’язок, забиття, болі в м’язах, а також і більш серйозні пошкодження, аж до небезпечних падінь з переломами і вивихами. Це відбувається в умовах поза стадіонами і спеціальних покриттів, де займаються непрофесійні спортсмени. Це може відлучити вас від тренувань, надовго вивівши вас зі строю. Тому, потрібно бігати по правилам, в місцях, які пристосовані для тренувань у відповідному спортивному одязі та взутті. Для бігових занять звичайні кросівки не підходять, вам знадобляться окремі спеціальні кросівки, які повинні бути дихаючими і ергономічними. Не менш важливий і підбір адекватного одягу для літнього бігу і зими, щоб можна було повноцінно тренуватися без дискомфорту.
З усього вище сказаного можна зробити висновок, що для здоров’я біг не шкідливий, шкідливо займатися бігом непрофесійно, без правильної, необхідної підготовки. Щоб біг став частиною ваших тренувань, потрібно професійно цьому вчитися, тому, для себе необхідно знайти грамотного наставника.
