Що таке аквафітнес?
Аквафитнес – це загальна назва водних видів спорту, наприклад, аквааеробіки, бігу в воді і водної гімнастики. Всі вони благотворно впливають на весь організм, допомагають виробити рівновагу, координацію, рухливість і силу.
Знаходження у воді і відчуття невагомості також покращують самопочуття. Вода – найкращий помічник у схудненні для людей із зайвою вагою: активно рухатися у воді значно легше, ніж на суші, при цьому тіло витрачає ті ж ресурси, а м’язи розвиваються в потрібній мірі. Аквафітнес також підходить тим людям, які давно не займалися спортом. Протипоказаннями до аквафітнесу є важкі серцево-судинні захворювання, гіпертонія або запальні захворювання в гострій фазі.
Позитивний ефект від аквафітнеса
- Сухожилля, зв’язки, суглоби і хребет захищені від надмірного навантаження.
- Тренування у воді посилює імунну систему.
- Аквафітнес надає можливість стати рухомим, здоровим і струнким без болю і великих зусиль.
- Дихальна мускулатура тренується, стимулюється обмін речовин.
- Так як навантаження на м’язи у воді зменшується, розслабляються постійно знаходяться в тонусі м’язи живота і спини.
- Тканини зміцнюються завдяки посиленому кровопостачанню.
Як тренуватися?
Найкращий ефект досягається при тренуваннях 2-3 рази в тиждень по 45 хвилин. Ідеальна температура води повинна становити 28-30 градусів.
Під час плавання намагаються зменшити опір води за рахунок технік руху, але в бігу в воді навпаки: чим більше опору, тим більше користі для м’язів і серцево-судинної системи. Під час бігу голова залишається над поверхнею води, а руки і ноги занурені в неї і рухаються так само, як під час звичайного бігу або гімнастики. Часто для бігу в воді використовуються спеціальні ремені, що підвищують опір води.
На що звернути увагу при бігу?
- Вода для бігу повинна досягати стегон або грудей.
- Не можна сильно нахилятися назад або вперед.
- Під ногами повинна бути неслизьким килимком.
- Чим глибше вода, там більш напруженими рух. Досвідчені бігуни тренуються в глибокій воді.
- Оптимальна тренування триває 30-45 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Вода – чудовий елемент
Акваспорт використовує фізичні властивості води, щільність якої в тисячу разів більше щільності повітря. Тому для здійснення рухів потрібно докладати більше зусиль. Які ще характеристики води важливі для ефективних занять аквафітнесом?
Протитиск
Власна вага здається легше, так як сила тяжіння в воді зменшується. Протитиск дозволяє відчувати всього 10% своєї ваги. Завдяки цьому забезпечується м’яке і розслаблюючий вплив водної терапії на суглоби, зв’язки і сухожилля.
Гідростатичний тиск
Тиск води значно сильніше повітряного. Вода тисне на верхні кровоносні судини тіла, і підвищений гідростатичний тиск активніше жене кров до серця, в результаті його ударний обсяг збільшується на 20%, що покращує кровопостачання серця. Тому серце і кровообіг працюють більше і в довгостроковій перспективі стають сильнішими.
Сила опору
Коли ти намагаєшся рухатися по воді, тобі активно заважають сили опору. Вона впливає на швидкість пересування і на положення тіла у воді. Як ми вже згадували, для плавання потрібно найменший опір, а для бігу – найбільше. Але сила опору йде на благо: протистояння їй зміцнює м’язи тіла.
Теплопровідність
Вода – найбільший провідник планети, і тіло віддає воді значно більше тепла, ніж повітря. Це означає, що організму доводиться заповнювати втрату тепла через прискорення обміну речовини , що допомагає прибрати зайві кілограми. Щоб зменшити втрату тепла, кровоносні судини звужуються, а після виходу з води розширюються – це позитивним чином позначається на імунній системі.
