A, D і F: яких вітамінів не вистачає, якщо випадає волосся (повний список)

Коли випадання – норма

Насправді поступове відмирання волосяного покриву – нормальне явище, коли частина волосків відпадає, поступаючись місцем новим, неушкодженим, сильним.

Трихологи стверджують, що людина може втрачати на добу в середньому від 50 до 100 волосин. У такому випадку немає сенсу бити тривогу і думати про облисіння (хоча за статистикою ВООЗ на нього страждають до 38% жінок ). Однак якщо кількість сильно перевищує допустимі значення, проблема потребує якнайшвидшого вирішення. Самостійно оцінити ступінь випадіння волосся складно, тому якщо тебе це починає турбувати, звернися до трихолога.

5 головних причин випадіння волосся

• Стрес
• Неправильне харчування
• Вагітність, період грудного вигодовування
• Генетична схильність
• Захворювання ендокринної системи

Всі вони так чи інакше пов’язані з дефіцитом корисних речовин.

Випадання волосся: яких вітамінів не вистачає

Дія вітамінів, який чиниться на твій організм, величезна. Практично всі вони також грають роль у здоров’ї твоїх локонів.

• А зміцнює волосся, а також стимулює вироблення колагену.
• В1 захищає від стресів, рятує від такого явища як сезонне випадання. Також дуже корисний для жінок у віці від 50 років.
• В2 зміцнює коріння, знімає можливе роздратування на шкірі голови.
• В3 регулює обмінні процеси, окислювальні реакції в волосяних цибулинках.
• В5 нормалізує обмін речовин, перешкоджає ранній сивині, забезпечує нормальний ріст, захищає структуру від пошкоджень.
• В6 живить волосяні цибулини.
• В7 перешкоджає сильному випаданню, облисіння.
• В8 сприяє кращому засвоєнню вітаміну Е.
• В9 прискорює поділ клітин, звільняє фолікули від шкідливих речовин і продуктів розпаду.
• В12 покращує надходження кисню до коренів, тим самим покращуючи їх харчування.
• С захищає і нормалізує роботу імунної системи.
• Е вважається справжнім «вітаміном краси»: він стимулює зростання і ділення клітин, а також благотворно позначається не тільки на здоров’я локонів, але і шкіри, нігтів, зубів.
• F приводить в норму структуру – зміцнює, відновлює, підтримує кератинові ланцюжки.

Дівчата часто задаються питанням, якого вітаміну не вистачає, якщо випадає волосся, проте забувають при цьому, що їх нормальний ріст залежить в тому числі від мінералів.

7 найбільш важливих мікроелементів

• залізо
• цинк
• кремній
• сірка
• кальцій
• селен
• магній

Ідеально здати аналіз крові на вітамінно-мінеральний комплекс. Як правило, виявляється недостатність або навіть дефіцит вітаміну D3. У разі підвищеної сальності шкіри голови, швидше за все, є дефіцит цинку. Ситуацію поліпшить прийом цих вітамінів і мікроелементів. Але випадання волосся також може бути наслідком різних патологічних станів. Тому варто пройти додаткове обстеження.

Аптечні препарати проти випадіння волосся

Дізнавшись, через брак яких вітамінів випадає волосся, багато хто намагається поповнити запас важливих корисних речовин самостійно за допомогою готових вітамінних комплексів. Робити це необхідно дуже обережно, тільки після консультації з лікарем. Багато препаратів погано засвоюються. Якщо ж за результатами аналізів з’ясується, що організму не вистачає одного-двох елементів, їх краще пропити окремо.

5 препаратів, які рекомендують лікарі

«Алфавіт Косметик»
Перевага цього комплексу в тому, що всі компоненти розділені по годинах прийому, за рахунок чого вони краще засвоюються, не нейтралізуючи дію один одного.

Драже «Мерц»
Крім вітамінів А, В, С препарат містить каротин.

«Ревалід-Тева»
Крім всієї групи В в його складі є пивні дріжджі, які сприяють прискореному зростанню, а також інші природні компоненти-активатори.

«Перфект»
Комплекс полівітамінів, відповідний для поліпшення якості локонів і нормалізації стану нігтів, шкіри.

«Вітрум Бьюті»
Крім основних вітамінів і мінералів містить трав’яні екстракти, антиоксиданти.

Як скорегувати харчування при випаданні волосся

Правильне харчування з великою кількістю корисних елементів впорається з проблемою випадіння куди краще, ніж прийом добавок, а також не порушить природний баланс організму. Важливо пам’ятати, що крім вітамінів і мінералів волосся «люблять» білки і корисні жирні кислоти.

Продукти, які повинні складати основу твого раціону:

• Жирна риба (лосось, горбуша, кета, сьомга, камбала)
• Злаки (вівсянка, пшеничні висівки, гречка)
• Курячі, перепелині яйця
• «Зелені» овочі, просто зелень (селера, шпинат, брокколі, брюссельська капуста)
• Авокадо
• Нежирні сорти м’яса (яловичина, телятина, курка, індичка, кролик)
• Молочні продукти (сир, сир нормальної жирності)
• Всі види горіхів (особливо корисна макадамія, бразильський горіх, кешью, мигдаль)
• Всі види насіння (соняшникове, льняне, гарбузове, кунжутне)
• Рослинні масла

Поживна маска проти випадіння волосся

Для приготування візьми:

• 2 ст. л. реп’яхової олії;
• 1 ст. л. мигдалевого або кокосового масла;
• 1 ст. л. касторової олії;
• по 1 ампулі аптечних вітамінів А і Е.

Підігрій масляну суміш на водяній бані, додай вміст ампул, ретельно перемішати.
Акуратно нанеси склад на сухе волосся, від коренів до кінчиків.
Замотав голову в поліетиленову плівку або одягни шапочку.
Тримай маску не менше 2 годин (якщо пасма від природи дуже жирні, можна скоротити час до 1 години).
Після цього змий склад шампунем. Для кращого результату промий двічі, а потім скористайся бальзамом або маскою.
Проведи цю процедуру 2 рази на тиждень, періодично змінюючи компоненти.

Як запобігти випаданню і уникнути дефіциту вітамінів: 6 важливих рекомендацій

1. Правильно підбирай шампунь і бальзам-ополіскувач. Купуй тільки перевірені марки.
2. Уникай занадто частих фарбувань, хімічних завивок, інших процедур, які негативно позначаються на якості і структурі локонів.
3. Не експериментуй з жорсткими дієтами, на яких організм відчуває стрес, швидко втрачаючи накопичені вітаміни і мінерали.
4. Виключіть агресивний механічний вплив на пасма: навчися правильно розчісуватися, рухаючись від низу до верху, рідше користуйся утюжками, плойками. Обов’язкова умова при цьому – термозахист.
5. Захищай голову від вітру і сонця.
6. Регулярно роби масаж голови, здійснюючи кругові рухи подушечками пальців, щоб активізувати приплив крові до волосяних цибулин і забезпечити їм достатнє харчування.