Ходьба на біговій доріжці
Якщо ти готуєшся до марафону і розвиваєш витривалість, то тривалі ходьба і біг по доріжці тобі допоможуть. А ось якщо мета – схуднути, але при цьому ти більше нічого не робиш, ефекту не буде.
Чим замінити
Пробіжка може замінити тобі кардіотренування, але, якщо ти додаси до неї силові вправи, вага буде йти значно легше.
Скручування
Класична вправа на прес майже не дає результату. Насправді, воно не дає м’язам необхідного навантаження. А якщо робити неправильно (як часто і трапляється, особливо під час домашніх тренувань), то ефекту може не бути взагалі.
Чим замінити
Планкою. Вона дуже добре опрацьовує м’язи преса, а заодно спину і стегна.
Бічні нахили з гантелями
Допомагають тільки в разі, якщо ти хочеш зробити талію більш широкою, так як від них активно ростуть косі м’язи живота. Але якщо ти – не бодібілдер, то такої мети у тебе бути не повинно. До того ж, самостійно подібні нахили можна робити занадто далеко в сторони, що дає велике навантаження на спину.
Чим замінити
Роби скручування сидячи. Щоб було легше, тримай в руках невеликий м’яч, пляшку води (або легкі гантелі).
Присідання
Вони вважаються дуже ефективними для зміцнення сідниць. Ось тільки якщо у тебе є зайва вага, і ти нічого не робиш, щоб вона йшла, м’язи сідниць і стегон будуть лише збільшуватися в розмірах.
Чим замінити
Додай кардіотренування спрямовані на схуднення, і тоді ти швидко побачиш результат.
Жим штанги від грудей
По-перше, ця вправа досить травматична. По-друге, діапазон руху виходить занадто коротким для того, щоб м’язи як слід напружилися.
Чим замінити
Прибери штангу і візьми гантелі. Тисни так само від грудей. Щоб збільшити траєкторію, згинай лікті з боків від себе і веди їх нижче. Періодично міняй кут нахилу рук, так ти пропрацюєш більше м’язів.
Підйом гантелей до підборіддя
Руки цією вправою ти не пропрацюєш, зате збільшиш трапецієподібний м’яз, накачавши собі зайвий обсяг в шиї і плечах.
Чим замінити
Іншою вправою з гантелями. Встань прямо і згинай руки, притиснувши лікті до тіла.
Розгинання ніг на тренажері
Воно дає навантаження на стегна, але зовсім не те, яке багатьом хотілося б. Від таких згинань м’язи починають дуже швидко рости.
Чим замінити
Виконуй набагато простішу, але дуже ефективну вправу – випади вперед.
Зведення ніг на тренажері
Під час виконання вправи працює дуже мало м’язів, зате вона дає навантаження на сухожилля, тому користі не принесе, а от нашкодити може.
Чим замінити
Бічними випадами. Тренажер для них не потрібен, а ефект ти помітиш швидко.
