Підготуй правильний перекус
Якщо ти плануєш відправитися на екскурсію, то не забудь підготувати їжу для перекусу заздалегідь. Візьми зі шведського столу свіжі овочі, фрукти і набери в пляшку чисту воду. Це врятує тебе від атак сильного голоду, безконтрольного поїдання фастфуду і великих страв жирної їжі в ресторані. Банан або натуральний йогурт не зашкодять твоїй фігурі і наситять до наступного прийому їжі.
Рух у воді замість лежання
Лежання на пляжі, звичайно, розслабляє, але набрати таким чином зайві кілограми не складе труднощів. Тому краще чергувати пасивний пляжний відпочинок з активним плаванням, дайвінгом, грою в волейбол. Рух активізує метаболізм і спалить всі з’їдені на сніданок калорії.
Фрукти замість морозива
Що може бути смачніше морозива в жарку погоду? На жаль, в холодному десерті багато жиру і цукру, тому краще замінити його фруктами. У зоні відпочинку обов’язково знайдеться намет з домашньою динею, кавунами, ягодами та іншими корисними продуктами. Але якщо ти не в силах відмовитися від морозива, то хоча б не їж його часто. Один раз в 3-4 дня – максимум для цього калорійного десерту.
Вода замість солодких і газованих напоїв
Цього правила бажано дотримуватися не тільки у відпустці, а кожен день звичайному житті. Газовані напої та соки містять багато цукру і калорій. Наприклад, літр улюбленої багатьма Coca-Cola \”дарує\” своїм шанувальникам аж 370 калорій! Ці калорії виключити дуже легко – достатньо замість цього напою пити чисту воду. Вода – могутній помічник в боротьбі із зайвою вагою. Вона вимиває токсини, омолоджує, дарує гарне самопочуття. Корисних властивостей води неймовірно багато, вона воістину чарівна. Але якщо тобі нудно пити несмачну воду, то додай в неї ягоди, часточку лимона, листок м’яти, кубики льоду або шматочки фруктів. Така вода не тільки освіжає в спеку, а й постачає організм вітамінами.
Насолоджуватися відпусткою
А навіщо ще їхати у відпустку? Не працювати ж! Це так, але після рясного прийому їжі деякі органи твого тіла посилено працюватимуть: шлунок, печінка, підшлункова залоза, кишечник. І щоб переварити смачні страви шведського столу, організму потрібно багато сил. Замість того, щоб радісно помчати на екскурсію, ти ляжеш на шезлонг з почуттям тяжкості і втоми. Тому не дозволяй їжі зіпсувати відпустку і позбавляти тебе нових вражень.
Уникати «all Inclusive»
«All Inclusive» практичний, так як тобі не доводиться думати про пошук і приготування їжі. Але при цьому він схиляє до надмірного споживання їжі і напоїв: між рясними сніданком, обідом і вечерею пропонуються перекушування, які, звичайно ж, захочеться спробувати. Тим більше, якщо вони оплачені. При бронюванні номера краще відмовитися від «all Inclusive» і вибирати ресторанчики місцевої кухні. Ти не будеш прив’язана до готелю і дізнаєшся кулінарні традиції регіону, а фігура залишиться стрункою.
Відмовитися від алкоголю
Складно не випити склянку холодного пива на пляжі або келих вина за вечерею. Однак не варто забувати, що спиртні напої – самі що ні на є справжні калорійні бомби. Коктейлі нашпиговані цукром, пиво – дріжджами. Крім того, алкоголь пригнічує метаболізм. Але як бути, якщо в регіоні проводяться смачні спиртні напої? Дозвольте собі випити максимум один келих за вечерею – цього достатньо для м’якого розслаблення і збереження фігури стрункою.
Заново відкрити шведський стіл
Ти стоїш перед шведським столом і не знаєш, що вибрати? На ньому так багато смачних страв, але не всі з них хороші для здоров’я і фігури. Замість того, щоб пробувати все по трохи, вибирай найменш калорійні страви: овочеві салати, запечену грудку, нежирну рибу, каші, фрукти. Якщо дуже хочеться з’їсти щось шкідливе, то наклади собі маленьку порцію і додаткового її свіжими овочами та зеленню. Спробуй застосувати принципи роздільного харчування, і твоя фігура не заподіє тобі занепокоєнь!