Чи ні?
Зовні Ніна виглядала схожою на інших – щасливих і радісних молодих жінок. Але її переповнювали біль, відчуття нещастя і нестерпне почуття самотності.
«Я оточена друзями, які люблять мене, і я люблю їх», – говорила вона. – Що ж тоді зі мною? Чому я не можу бути щасливою всередині так само, як і зовні? ».
Ніна страждала від вкрай болючої форми депресії, характерною в першу чергу для жінок, яку називають «усміхненою депресією».
Це серйозний розлад з нетиповими симптомами, тому багато хто не знає, що переживають депресію і не звертаються за допомогою.
Люди з «усміхненою депресією» часто складаються в партнерстві або шлюбі, мають роботу і гарну освіту. В їх публічному і професійному житті немає проблем. Їх фасад виглядає досконалим.
У дослідженні, проведеному за участю 2 тис. жінок, 89% з них зізналися, що страждають від депресії або тривожності, але приховують свої проблеми від друзів, рідних і колег на роботі. Ці жінки були успішні – іноді навіть занадто успішні – у всіх сферах життя, але не могли зізнатися, що відчувають депресію.
Саме здатність успішно функціонувати і робить «усміхнену депресію» важкою для лікування. Оскільки ці жінки не справляють враження нещасних і пригнічених, вони не вважають, що їм слід шукати допомоги.
- Що ви можете зробити, якщо ви самі або близька вам людина страждає від симптомів \”усміхненої депресії\”?
- Перший крок на шляху до того, щоб впоратися з будь-якою психологічною проблемою, – це визнати її наявність
- Поговоріть з тим, кому ви довіряєте
- Зміцнюйте самооцінку
- Якщо ваша подруга страждає від \”усміхненої депресії\”, дотримуйте кілька правил, вислуховуючи її
- Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний
Що ви можете зробити, якщо ви самі або близька вам людина страждає від симптомів \”усміхненої депресії\”?
Перший крок на шляху до того, щоб впоратися з будь-якою психологічною проблемою, – це визнати її наявність
Це важко для людей з «усміхненою депресією», тому що вони звикли ігнорувати свої почуття. Вони й чути не хочуть про депресію, не визнаючи її симптоми через страх уславитися «слабкою». Але відчуття печалі, самотності, відчуття безвиході і тривоги є ознаками емоційного розладу, а не слабкості. Це частина широкого діапазону людських емоцій, які з’являються у нас в силу тих чи інших причин, висловлюючи потребу в підтримці оточуючих.
Поговоріть з тим, кому ви довіряєте
Люди з симптомами «усміхненої депресії» звикли тримати свої почуття в собі.
Вони вважають, що оточуючі не зрозуміють їх почуттів. Вони побоюються, що близькі будуть настільки захоплені їх болем, що не допоможуть впоратися з ним. Ці жінки переконані, що немає нікого, хто здатний розділити їх біль.
Дійсно, ніхто не позбавить вас від негативних почуттів. Але іноді досить перетворити їх в слова і поділитися з іншою людиною, якій ви довіряєте і поруч з якою вам комфортно.
Це вже перший крок назустріч змінам. Неврологи і психіатри давно знають про це. Це основна причина того, чому терапія, заснована на розмові, допомагає пацієнтам почувати себе краще.
Виберіть людину, якій довіряєте – друга, родича або професіонала – і розкажіть йому про те, що ви відчуваєте.
Ви можете почати свою розповідь з того, що у вашому житті все добре і ви не розвалюється на частини, але не завжди відчуваєте себе настільки щасливою, як виглядаєте. Ви не просіть позбавити вас від неприємних емоцій, ви лише хочете з’ясувати, чи принесе полегшення розповідь про те, що у вас на душі.
Якщо ви не звикли обговорювати свої почуття, ви можете відчувати занепокоєння, тривогу, дискомфорт і навіть стрес. Але дайте собі і іншій людині трохи часу. Ви здивуєтеся, який позитивний і довгостроковий ефект укладений в простому вираженні своїх емоцій.
Зміцнюйте самооцінку
Коливання самооцінки абсолютно нормальні, але якщо ми відчуваємо себе погано, то стаємо ще більш критичні і жорстокі до себе, обрушуючи самооцінку, коли вона вже і так на нулі.
Вважайте самооцінку свого роду «емоційною імунною системою» і працюйте над її зміцненням. Звертайтеся до себе з співчуттям і підтримкою, які ви висловили б одного, який страждає від ненависті до себе.
Якщо ваша подруга страждає від \”усміхненої депресії\”, дотримуйте кілька правил, вислуховуючи її
По-перше, визнайте, що ви не можете позбавити її від хворобливих емоцій.
По-друге, не прагніть втішити її негайно. Нагадайте подрузі, що вона улюблена, навіть якщо не настільки досконала, наскільки хоче бути.
І по-третє, просто дозвольте їй виговоритися. Слухайте активно – тобто дайте їй зрозуміти, що ви чуєте і розумієте те, про що вона говорить.
Якщо ви відчуваєте, що повинні зробити будь-які дії після того, як подруга відкрила вам свої почуття, спочатку обговоріть це з нею. Висловіть свою стурбованість і розкажіть, як ви плануєте допомогти. Уважно вислухайте її реакцію.
Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний
Депресія, включаючи «усміхнену депресію», часто підживлюється переконанням, що ви недостатньо гарні, незважаючи на всі зусилля. Це чудово – мати амбітні стандарти, але важливо і розуміти, коли ви встановлюєте для себе занадто високу планку.
Проявіть співчуття до себе. Подумайте, що б ви сказали другові, який звик жити за завищеними стандартам.
Депресія часто йде рука об руку з нереалістичними вимогами до себе. Спробуйте пом’якшити їх. Нагадайте собі, що ви людина – то у вас є хороші і погані якості, сильні сторони і слабкості, достоїнства і недоліки.
Якщо вам важко розібратися в собі, не впадайте у відчай. Насправді більшість людей не здатні впоратися зі своїми почуттями в поодинці. Ось для чого потрібні друзі, сім’я, домашні тварини – і психотерапевти!