Мікрофлора кишечника
Вага людини безпосередньо залежить від різноманітності «живого світу» всередині кишечника. Бактерії і мікроорганізми, які інфікують частину органів шлунково-кишкового тракту, виконують неймовірно важливу роль в роботі кишечника. Чим різноманітніше мікробіом людини, тим простіше йому скидати вагу і тримати себе в нормі. Підтвердженням цього припущення стало дослідження, в якому взяли участь близнюки. При однаковій генетиці лише один з них страждав ожирінням, тому як в його травній системі «проживало» набагато менше корисних бактерій і мікроорганізмів.
Як вирішити проблему?
Фахівці рекомендують покращувати якість мікробіома, вживаючи в їжу велику кількість овочів, фруктів і інших продуктів, багатих харчовими волокнами (клітковиною) – цільне зерно, горіхи, боби. Корисною також буде кисломолочна їжа – кефір, йогурти, кисле молоко, ряжанка і т. п.
Генетика
Генам протистояти не просто складно, а фактично неможливо. Вони не тільки визначають смакові переваги, але і впливають на апетит і якість метаболізму. Вплив генів, успадкованих від батьків, може досягати 70%! Так що якщо хтось із ваших батьків легко виправляється за все від зайвої з’їденої цукерки, то не варто дивуватися, що з вами історія повториться, і процес жировідкладення буде активніше, ніж вам би цього хотілося.
Як вирішити проблему?
Якщо ви схильні до повноти, в цьому випадку потрібно дотримуватися правильного збалансованого харчування, стежити за калорійністю раціону і вести активний спосіб життя. Не варто сидіти на короткочасних суворих дієтах, які можуть тільки погіршити процес жировідкладення після їх запевнення або під час зривів.
Гормональний фон
Гормони – фактор, який безпосередньо впливає на апетит. Естрогени, прогестерон, пролактин, «чоловічі» і тиреоїдні гормони, кортизол, адреналін, інсулін – всі вони певним чином викликають або, навпаки, приглушують почуття голоду. Але особливої уваги заслуговує «приборкувач» апетиту лептин, який відповідає за регуляцію кількості жирів і їх розподіл в організмі. Нестача цього гормону, викликана постійними низькокалорійними дієтами, змушує організм думати, що ви голодуєте, і викликає ще більший апетит, особливо до продуктів з високим вмістом калорій. У підсумку, збільшується не тільки маса тіла, але і кількість внутрішнього (вісцерального) жиру, і навіть може утворитися діабет 2 типу.
Як вирішити проблему?
Намагайтеся уникати стресу, який негативно впливає на роботу гормонів, і висипатися. Чи не пропускайте прийомів їжі і не голодуйте. Харчуйтеся різноманітно, ведіть рухомий спосіб життя. Якщо ви помітили якісь порушення в роботі вашої гормональної системи, варто обстежитися у лікаря і здати необхідні аналізи.
Біологічний годинник
Наше тіло – чіткий і розумний механізм. А ми його ламаємо нічними рейдами по холодильнику, нетривалим сном, нічними змінами і т. д. Наш організм здатний правильно перетравлювати їжу вдень, а вночі він повинен відпочивати і відновлюватися. Навіть при регулярному п’ятиразовому харчування (три основних прийоми їжі і два перекуси) можна зіткнутися з проблемою скидання зайвих кілограмів.
Як вирішити проблему?
Певний час доби вимагає певних продуктів, а саме: сніданок повинен включати білок, «повільні» вуглеводи можна вживати в першій половині дня, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваного білка (яйця, кисломолочні продукти, риба) і овочів. Сон має тривати не менше 7-8 годин.
Обман мозку
Часто кажуть: «У рот вже не влазить, а очі б ще їли!». Неохоче, ваша рука тягнеться за пряником або шматочком шоколадки просто тому, що вони лежать на столі. Навіть при дотриманні правильного харчування, ми часто не помічаємо подібні дрібниці і не контролюємо вживання шкідливих солодощів і перекусів. Це не може не позначитися негативно на процесі схуднення .
Як вирішити проблему?
Приберіть все, що «муляє очі» і викликає апетит, зі столу, з серванта і з холодильника. Замість вази з цукерками і печивом для гостей нехай на столі стоїть ваза з фруктами. Навіть якщо вам захочеться солодкого, з’їжте фрукти або сухофрукти – яблуко, апельсин або курага не зіпсують вашу фігуру.