Не займатися спортом на порожній шлунок
Це стара омана, що якщо тренуватися з порожнім шлунком, то організм почне забирати ресурси з жирових відкладень. Насправді все навпаки: м’язова маса зменшується, а метаболізм сповільнюється. У підсумку набрати зайві кілограми стає легше.
Голодний організм, який змушують займатися спортом, включає режим виживання. Виходить, що мускульний мотор отримує занадто мало палива для необхідної продуктивності. Щоб обійтися малою кількістю палива, було б логічно зменшити об’єм двигуна. Позбавлений ресурсів організм починає витягати білки не з жиру, а з м’язів, через що вони тануть.
Пити багато води
Під час фізичної активності тіло втрачає рідину через потіння і дихання, тому її резерви потрібно постійно поповнювати. Але не варто приступати до тренувань з наповненим водою животом – досить випити 250 мл води за 10 хвилин. І не забувати пити таку ж кількість води кожні 15 хвилин.
Займатися в помірному темпі
Бажаючі схуднути схильні до перенапруження – їм хочеться швидше досягти результату. Але надмірні навантаження призводять тільки до болю в м’язах, поганого настрою і сильно напружують серцево-судинну систему.
Правильним вважається темп, коли ти не задихаєшся і можеш нормально розмовляти. Це означає, що твоє тіло не страждає від перенапруги. Деякі люди вважають за такий темп слабким і недостойним назви «спорт», але не варто їх слухати. Згодом ти помітиш, як твій організм стає витривалішими і сильніше, тоді можеш трохи збільшити навантаження.
Дихати правильно
Коління в боках – яскрава ознака неправильного дихання. Воно з’являється при скороченні селезінки, яка знаходиться в лівому боці. Скорочується селезінка закачує в кровообіг близько 300 мілілітрів крові, щоб організм зміг транспортувати більше кисню. Він змушений це робити, щоб при неправильному диханні ти отримав необхідну кількість кисню. Якщо твоє дихання поверхово або ритм не той, то легкі передають в кров мало кисню, і організм намагається своїми силами вирішити проблему – ти відчуваєш це в поколювання збоку. Тому, перш ніж тренуватися, навчися правильно дихати.
Більше відпочивай
Ми біжимо з роботи на тренування, з тренування на кухню, з кухні в ліжко. Одна суєта, а де ж релаксація? Ти помітила, що в багатьох спортивних комплексах є сауна, масажний кабінет, джакузі? Вони своєю присутністю як ніби натякають на необхідність відпочинку.
Будь-який кваліфікований тренер скаже тобі, що м’язам необхідний відпочинок і розслаблення. У тому числі і голові. Якщо немає можливості ходити в спа-центр, то хоча б частіше лежи в ванні мінімум півгодини без телефону і книги. Твій організм буде щасливий.
