Вживаючи правильну і корисну їжу, ми прискорюємо обмін речовин, внаслідок чого худнемо. Міцне волосся, чиста шкіра і відмінне самопочуття – все це йде бонусом. Кожній дівчині і жінці необхідно задуматися в першу чергу про здоров’я і скласти правильне меню.
Для міцного імунітету, а також відмінного самопочуття жінки, існують деякий список продуктів, які слід вживати в першу чергу.
Жирна риба
Про користь риби можна говорити нескінченно, вона є незамінним продуктом в харчуванні кожної людини, а жінок особливо.
Вся справа в Омега-3 і Омега-6 жирних кислотах, які благотворно впливають на розвиток органів малого таза, а в поєднанні з вітаміном D – знімають напругу, симптоми депресії, зменшують ймовірність хвороби Альцгеймера.
Важливо вживати морські сорти, вони найбільш корисні.
Скумбрія має відмінний смак і багатий склад. Корисні мікроелементи відмінно піднімають імунітет, підвищують гемоглобін, допомагають функціонувати серцево-судинній системі, омолоджують шкіру і весь організм в цілому.
Палтус є смачною і поживною рибою сімейства камбалових. Вживаючи її, можна наситити організм корисними речовинами, які важко отримати з інших продуктів харчування в такій кількості: вітаміни A, B12, D, E, амінокислоти, а також мікроелементи Фосфор, Калій, Кальцій, Магній.
Жирні кислоти в складі дозволяють скинути зайві кілограми за рахунок виведення жирів з організму. Існує багато корисної риби, головне – вживати її регулярно, на постійній основі (2 рази на тиждень).
Вівсянка
Корисні властивості вівсянки не викликають сумнівів і актуальні для кожної жінки. Овес – це прекрасне джерело життєвої сили, енергії, а також імунітету. До його складу входять білок і клітковина, що відмінно очищає організм від токсинів, шлаків і солей важких металів.
Вівсянка багата марганцем, залізом, кальцієм, міддю, вітамінами групи В, фолієву кислоту, цинком – ці речовини допомагають організму очистити судини, нормалізувати вагу, поліпшити стан шкіри.
Жінки з проблемами з травлення, включаючи вівсянку в раціон, назавжди забудуть про такі неприємності як запор.
Ідеальний варіант вживати вівсяну кашу кожен день, краще вранці, так отримаємо заряд енергії на цілий день.
Брокколі
Капуста брокколі, є відмінним джерелом вітамінів і необхідних жіночому організму мікроелементів:
- в капусті є безліч вітамінів U і C, які прекрасно захищають від виразок і простудних захворювань;
- такі елементи як Залізо, Мідь, Кобальт, оптимізують кров’яний тиск і підтримують гемоглобін на належному рівні;
- велика кількість Йода чудово регулює роботу щитовидної залози;
- в меншій кількості присутній Фосфор, Кальцій, вітаміни групи В, харчові волокна та інші речовини.
Проводили випробування, де з’ясували, що брокколі зменшує ймовірність хвороби раку молочної залози (зменшуючи надлишок естрогену), та й взагалі ракових клітин в цілому.
Брокколі прекрасно чистить організм і виводить токсини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує кров’яний тиск, а завдяки високому кількості кальцію – зміцнює зубну емаль і всю кісткову систему.
Волоський горіх
Даний продукт ще здавна застосовували для лікування і відновлення жіночого організму. Він позитивно впливає на самопочуття, красу, роботу мозку, стан суглобів і всієї кісткової системи, а також попереджає новоутворення в молочних залозах, допомагає боротися з депресією, стресами, занепокоєнням.
Вживаючи горіхів в їжу, можна дуже добре підготувати жіночий організм до вагітності, а також підняти гемоглобін.
Багатий і якісний склад горіха дивує і ще раз підтверджує його ефективність. Вітаміни групи В, А, Е, С, К, РР, а також Цинк, Залізо, Йод, Мідь, Марганець, Селен – все це чудово омолоджує шкіру, а флаваноіди з антиоксидантами, підвищують опірність до інфекцій.
Волоський горіх дуже смачний, тому вживати його в їжу – суцільне задоволення. Двох – трьох ядер в день цілком достатньо для досягнення найкращого результату.
Темний шоколад
Для багатьох плитка шоколаду – це лише спосіб в черговий раз побалувати себе. Але мало хто знає, що це не тільки смачні ласощі, але і корисний продукт, особливо для жіночого організму. Варто зазначити, що мова йде про темний шоколад, де вміст какао дорівнює 70%. Корисні властивості шоколаду дивують, до них відносяться:
- фосфор, сприятливо діє на мозок, покращуючи пам’ять і уважність;
- кальцій, що сприяє зміцненню кісткової системи;
- тіанін, має антибактеріальний ефект, що дуже актуально для людей з карієсом;
- магній, прискорює обмін клітин і метаболізм;
- фосфати і фтор, надійно зміцнюють зубну емаль.
Шоколад відмінно піднімає настрій, допомагає боротися з депресивним станом, полегшує перебіг ПМС, а також клімаксу.
Включити в свій раціон шоколад необхідний жінкам, які хочуть продовжити свою молодість, так як в його склад входить велика кількість антиоксидантів. Оптимальна кількість: пара скибочок щодня.
Звичайно, це перелік лише найбільш важливих продуктів, про які ми забуваємо, ви можете їх доповнити і коригувати в залежності від потреб. Важливо не забувати про регулярність і тоді результат не змусить себе чекати.