Жага і постійні позиви в туалет
Бажання пити і часті походи в туалет іноді вказують на діабет. Надлишок цукру накопичується в крові, і ниркам доводиться активно працювати, щоб відфільтрувати і поглинути його. Те, що не відфільтрувати, виводиться з сечею, заодно забираючи рідину з організму. Це і будить тебе для частих походів в туалет, що, в свою чергу, призводить до зневоднення. Коли ж ти п’єш більше рідини, щоб втамувати спрагу, ти будеш ходити в туалет ще частіше.
Якщо ці причини порушують твій сон, здай аналізи на діабет. При підтвердився діагноз лікар запропонує рекомендації по лікуванню і зміни способу життя. А якщо ти здорова, тобі запропонують правила профілактики діабету.
Часті походи в туалет можуть бути також викликані гіперактивним сечовим міхуром, інфекціями, а у чоловіків – проблемами з передміхурової залозою.
Хропіння
Постійна втома може бути ознакою нічного хропіння – якщо ти живеш одна, то можеш навіть не підозрювати про її наявність. Хропіння найчастіше виникає, коли м’які тканини в задній частині горла закупорюють дихальні шляхи, що може викликати навіть неодноразові зупинки дихання під час сну. Це призводить до зниження рівня кисню в крові і підвищення кількості вуглекислого газу. Якщо протягом ночі таке відбувається часто і сон стає переривчастим, він не відновлює сили, так що, швидше за все, ти прокинешся з почуттям втоми.
Самостійно дізнатися про те, чи хропеш ти, буває важко, але варто проконсультуватися з лікарем і пройти спеціальне нічне обстеження.
Нічна пітливість
Вона часто зустрічається у жінок в період менопаузи і може серйозно вплинути на сон. Проблема, як правило, йде після курсу гормонозамістної терапії.
А от пітливість поза менопаузи – симптом, який потребує дослідження, особливо якщо пов’язаний з втратою ваги. Часто вона може вказувати на серйозні захворювання, включаючи рак.
Нічна пітливість може бути ознакою надмірної активності щитовидної залози (гіпертиреоз). Якщо ти регулярно прокидаєшся мокрою від поту, перш за все переконайся, що в кімнаті не занадто жарко. Але якщо причина не в цьому і пітливість не проходить, звернися до лікаря. Про активність щитовидки говорять також нервозність, перепади настрою, набряк шиї, чутливість до спеки, занадто швидке серцебиття, втрата ваги.
Синдром неспокійних ніг
Дивні відчуття в ногах ночами – свербіж, дискомфорт, поколювання – можуть бути ознакою так званого синдрому неспокійних ніг. Його виникнення часто пов’язане з низьким рівнем заліза в крові або недостатньою активністю щитовидної залози. Цей синдром часто виникає під час вагітності.
«Заспокоїти» ноги допоможуть регулярні фізичні вправи, зменшення кількості алкоголю і відмова від куріння. Якщо причина – стрес, варто вивчити методи релаксації, які допоможуть заснути.
Часті пробудження
Вони можуть бути викликані низьким рівнем глікогену. Щоб відновити клітини, тіло використовує енергію у вигляді глікогену, який зберігається в печінці. Протягом ночі ці запаси скорочуються зі швидкістю 10 г на годину, 65% з них використовуються мозком.
Якщо запас енергії закінчується, печінку посилає сигнали стресу в мозок у вигляді гормону кортизолу, змушуючи його прокидатися, поки не відновиться достатній рівень. Цей процес може привести до порушення сну, про який ти можеш не підозрювати, але при цьому залишишся позбавленої енергії на весь день.
Якщо причина в глікогені, переконайся, що ти регулярно і нормально їси, і не лягаєш спати голодною. Перед сном перекуси, наприклад, бананом або жменею мигдалю.
