Наприклад, якщо малюкові майже шість місяців, то час його неспання становить дві години п’ятнадцять хвилин, сумарна норма сну – 13-15 годин, тривалість щоденних снів – дві-чотири години, а нічного – 10-12 годин.
Лови ознаки втоми
Загальні правила для всіх дітей, які відповідають біологічним годинником малюків до шести-семи років: підйом не раніше шести ранку (до цього потрібно дотримуватися тиші і темряви, навіть якщо дитина прокинулася) і не пізніше 7:30, а відбій – в проміжку 19- 21 годин вечора.
Це означає, що як тільки вранці дитина прокинеться, потрібно засікти час і до моменту кінця часу неспання ловити ознаки втоми. Дитина може позіхати, терти очі або вуха, «зависати» поглядом на одній точці. Якщо ти вибрала сприятливий момент, коли малюк дійсно хоче спати, швидше за все, він дуже скоро солодко засне в своєму ліжечку.
А ось якщо дитина вже щосили вередує, це означає, що у неї «перегули», і ознаки втоми були пропущені. Тепер укласти її буде набагато складніше, адже гормон стресу вже почав вироблятися.
Ти також можеш відстежити, чи поклала малюка вчасно по тій кількості часу, який він проспав. Якщо прокинувся через 30 хвилин після початку денного сну, це говорить про те, що останнім часом неспання він «перегуляв», тобто не спав надто довго. А якщо через 40 хвилин, то він «не догуляв», тобто недостатньо втомився за час неспання.
Створити правильну атмосферу
Існує думка, що для того, щоб вкласти дитину спати, її потрібно «стомити». Насправді, це не зовсім так. Дитина в такому віці дуже чутлива до вироблення гормонів в крові. Якщо в кінці часу неспання у неї буде дуже велика активність, почне вироблятися гормон стресу – кортизол – і заснути не вийде ні малюкові, ні тобі.
Саме тому важливо розділити час неспання на дві частини. Перша повинна бути насичена фізичною активністю, іграми в яскраві і галасливі іграшки, емоційним спілкуванням з батьками. А друга – максимально спокійна. Можна поставити класичну музику, приглушити світло, почитати книгу, походити з малюком на руках. Тоді після ритуалу дитина буде готова заснути без проблем.
Використовуй ритуали
Ритуали – твої головні помічники в питанні, як вкласти дитину спати вдень або вночі. Що це таке? Певна закономірність дій, після яких малюк розуміє, що зараз буде спати. При цьому ритуали на денний сон і на ніч можуть відрізнятися.
Приклад ритуалу перед денним сном: ти заходиш в кімнату з дитиною на руках, вмикаєш так званий «білий шум», підходиш до вікна, бажаєш солодких снів пташкам, деревам, закривши штори, пелена (якщо дитина ще не навчилася перевертатися на живіт), кладеш в ліжечко і виходиш.
Якщо малюк не бажає засипати без тебе, використовуй метод «підняти-покласти». Тобто бери на руки для заспокоєння і поклади в ліжечко відразу ж, як заспокоїлася (не більше 30 секунд на руках). Якщо плаче прямо на руках, то повертай в ліжечко і знову бери через якийсь час.
Перед нічним укладанням ритуал може бути збільшений за часом. Зазвичай він включає в себе ще теплу ванну, масаж з маслом. Можеш додати розслаблюючу музику. Дитина буде розуміти, що пора спати, як тільки почує знайому мелодію.
Відмовся від асоціацій на сон
Годування грудьми (як і соска, заколисування, сон в колясці в русі) – це асоціації на сон. Сомнологи називають їх негативними – якщо їх немає, дитина просто не може заснути самостійно.
Найпростіший спосіб піти від сну на грудях і частих нічних годувань – розділити їжу і сон. Для цього потрібно всі прийоми їжі пересунути в середину часу неспання (при цьому важливо дотримуватися графіка годувань).
Що стосується інших шкідливих звичок (наприклад, соска, яка може випадати під час сну і бути приводом для того, щоб дитина прокидалася), то її необхідно поступово забирати до моменту засипання.
Те ж саме відноситься і до заколисування. Ти можеш трохи покачати дитини до моменту розслаблення, але тоді, коли він вже готовий заснути, рухи повинні припинитися. Також важливо, щоб малюк засипав і прокидався в одному і тому ж місці. Як вкласти дитину спати зовсім без заколисування? Знижуй амплітуду рухів з кожним укладанням. І через тиждень-два ти забудеш про нескінченні ходіння по квартирі, як про страшний сон.
