5 головних груп продуктів для тих, що худнуть: рекомендує дієтолог

Рослинні білки теж дуже потрібні для стрункої фігури. Їх можна отримати з гороху, бобів, квасолі. Трохи білка є в крупах, таких, як гречка.

У білків важлива роль в здоровому зниженні ваги. Якщо організм буде відчувати брак білка, то почне переробляти м’язи. Як підсумок – м’язова маса зменшиться, а шкіра валиться. Норма білка – 1-1,5 грама на один кілограм маси тіла.

Продукти, багаті корисними жирами

Жири необхідні для нормальної роботи ендокринної системи. Корисними жирами дуже багата риба: лосось, сьомга, скумбрія. Саме тому рибні страви рекомендується включити в меню для зниження ваги.

Також корисними жирами багаті рослинні масла. Ти можеш вибрати будь-який, яка тобі до душі: оливкова, кунжутне, масло гарбузового насіння або волоського горіха. За словами експерта, вершкове масло теж допустимо в меню, але пам’ятай два правила: шматочок масла повинен укладатися в добову калорійність твого раціону, а його вага повинна складати не більше 10 грамів.

Ще один джерело корисних жирів – це горіхи. Вибирай будь-які, які тобі подобаються, але пам’ятай: в добу можна з’їдати не більше 20 грамів, оскільки це дуже калорійний продукт.

Вуглеводи

Зазвичай худнучі обмежують вуглеводи в своєму меню. В цьому є логіка, проте в серйозних обмеженнях немає сенсу. Як пояснила дієтолог, вуглеводи в меню сильно впливають на настрій, а жорсткі обмеження можуть навіть призвести до депресії. А в депресії у людини пропадає мотивація, без якої ні про яке схуднення й мови бути не може.

Слід віддавати перевагу складним вуглеводам. Це можуть бути абсолютно будь-які крупи, крім мюслів з цукром і пластівців швидкого приготування. Що стосується вівсянки, то краще вибирати ту, що вариться 15-20 хвилин. Іноді допустима така, що готується 5-7 хвилин, але зловживати не варто: якщо «довга» вівсянка насичує на 2-3 години, то швидкої вистачить на значно менший термін. Після такого сніданку занадто швидко захочеться їсти.

Овочі та фрукти

Кожен раціон схуднення повинен включати не менше 400 грамів овочів і фруктів в день. Це приблизно один фрукт в день і дві порції свіжого салату з овочів.

За словами експерта, коли бажана вага буде досягнута, порцію можна буде збільшити, але при зниженні ваги буде важко вмістити в раціон більше овочів і фруктів.

Гіркий шоколад і підсолоджувачі

Рекомендуємо включати в свій раціон шоколад з вмістом какао не менше 70%. У раціон легко вписати 20-30 грамів шоколаду, який подарує тобі гарний настрій. Ти можеш додати його в ранкову вівсянку або просто з’їсти з чаєм або кавою, насолоджуючись смаком.

Ті, що худнуть також часто переживають, чим замінити цукор в раціоні. За словами дієтолога, можна безбоязно вживати до 4 чайних ложок цукру в день. Можна замінити цукор медом. Але не варто забувати, що фрукти теж містять цукор. Саме тому ними краще не зловживати.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар