Занадто багато кави – це скільки
Для когось і однієї чашки в день достатньо для підзарядки і навіть для порушення сну. Хтось може пити 5, 7, 10. Однак, як би ти не реагувала на каву, є науково-доведена межа кофеїну, яку можна вживати в добу. Вона становить 400 мг, що в перекладі в чашки – 3 – 4 в день (але у різних кофеїновмісних напоїв ця кількість може бути більше, так як в них міститься менше речовини).
Ці 3 – 4 чашки не шкодять здоров’ю і навіть приносять користь, а ось більша кількість вже йде на шкоду. Крім того, навіть дозволену дозу потрібно пити не всю відразу, а з перервами. Якщо ти випила занадто багато кофеїну, організм відразу дасть тобі про це знати.
Симптоми надлишку кофеїну
Кофеїн – стимулятор нервової системи, і тому його надлишок сильно на неї впливає. І не тільки на неї.
Найпоширеніші ознаки передозування:
- Тремтіння в тілі або кінцівках.
- Запаморочення.
- Втрата рівноваги.
- Дратівливість, неспокій.
- Діарея або розлад шлунка.
- Прискорене серцебиття.
Іноді подібні ознаки проявляються не відразу, навіть якщо ти п’єш по 5 чашок кави в день. Кофеїн поступово накопичується в організмі, і ось тоді ти відчуваєш всі неприємні симптоми. Занадто велика кількість кофеїну може з часом викликати безсоння.
Якщо різко скоротити кількість кави, може спостерігатися так званий синдром відміни, так як кофеїн викликає залежність – він проявляється головним болем, печією, порушеннями серцевого ритму.
Як нейтралізувати негатив від кави
1. Випий води
Якщо ти відчуваєш вплив кави, відразу починай пити якомога більше води. Кофеїн може діяти як сечогінний засіб, а зневоднення тільки посилює негативні симптоми, тому обов’язково необхідно пити багато води протягом дня.
2. Прогуляйся
Легке фізичне навантаження допоможе заспокоїти тремтіння, знизити головний біль. Якщо не хочеш просто гуляти, спробуй зайнятися нешвидким тренуваннями – йогою, пілатесом.
3. Спробуй дихальні вправи
Техніки глибокого дихання здатні полегшити тривожність і занепокоєння, що виникають від надлишку кофеїну. Ти відразу відчуєш себе більш розслабленою і спокійною.
Одна з корисних і найпростіших технік: ляж або сядь, вдихни якомога глибше через живіт, щоб він розширився, як повітряна кулька. Коли груди піднімуться, затримай подих на кілька секунд, а потім повільно видихай – спочатку через груди, потім через живіт.
4. Розслабся
Поки ти глибоко дихаєш, додай приємні роздуми. Вони можуть допомогти вгамувати нервову систему. Подихай хвилин 10. По-перше, ти збільшиш подачу кисню в мозок, по-друге, заспокоїш нервову систему.
