Міф № 1: правильна програма тренувань повинна бути збалансованою
Здається, це очевидно, але на ділі виходить не завжди. Тренувальна програма для кожного окремо взятої людини буде суто індивідуальною. І вона буде спрямована на досягнення саме тих цілей, які ставить перед собою той чи інший тренується. Цілком зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, тренер не буде включати в вашу програму вправи на нарощування м’язової маси. І навпаки, якщо ви хочете наростити м’язи, тренер точно змусить вас обходити стороною кардіотренажери.
Незбалансована програма і буде давати помітний прогрес саме в тому, чого ви хочете досягти. Тобто, збалансованою може бути лише та тренувальна програма, яка спрямована на загальне зміцнення організму і підтримання здоров’я. І навіть в цьому випадку вона буде скоректована за індивідуальними показаннями і протипоказаннями.
Міф № 2: ви повинні концентруватися на корі
М’язи кора (корсет тіла – прес, поперек, спина) є найбільш важливими – це реальний факт. Саме від них залежить прямота нашого хребта, правильна постава і навіть здоров’я внутрішніх органів, для яких корсет є своєрідною бронею. Але якщо концентруватися виключно на цих групах м’язів, ви навряд чи досягнете цілей, які перед собою поставили. Якщо, звичайно, ці цілі не спрямовані безпосередньо на виправлення постави або зміцнення кора. У всіх інших випадках надмірне прокачування преса і спини буде віддаляти ваш прогрес, що стосується інших м’язових груп. А для дівчат мрія про тонку талію і зовсім стане недосяжною. До того ж, м’язи кора набагато краще опрацьовувати за допомогою спеціалізованих програм і статичних вправ. А такі вправи, в свою чергу, не допоможуть в збільшенні силових показників.
Міф № 3: ви повинні постійно робити базу
Базові вправи – це сила! Це – найефективніший шлях до досягнення результатів, якими б вони не були. Так, це дійсно не міф, а факт. Але так звана «база» буде результативною тільки спочатку, коли ваше тіло ще не напрацювало досить витривалості і сили. Нагадаємо, базові вправи- це ті, які спрямовані на опрацювання основних і найбільших груп м’язів нашого тіла (ноги, сідниці, спина і груди). Ці вправи допоможуть створити базу (не дарма ж вони так і називаються) м’язової маси вашого тіла, а для тих, хто бажає схуднути, допоможуть спалювати калорії, так як вони досить енерговитратні. Але в подальшому, коли ви досягнете достатнього рівня фізичної підготовки, ці вправи будуть тільки гальмувати ваш прогрес. Тут в «гру» повинні вступати вузькоспеціалізовані і ізольовані вправи, спрямовані на конкретні завдання і на конкретні групи м’язів.
Міф № 4: головне – максимальна вага в основних вправах
З першого міфу, а точніше фактів, які його розвіюють, ми вже зрозуміли, що тренувальна програма повинна бути суто індивідуальною. В цьому випадку, звичайно, деякі вправи будуть базовими для вас, основними, тими, які і будуть наближати вас до заповітної мети. І багато тренерів вважають, що вага в цих вправах повинна бути максимальною. Факт же такий: якщо ви не готуєтеся до змагань, то не повинна. Зрозуміло, важливий прогрес сили, але не до такої міри, яка може нашкодити вашому здоров’ю, травмувати суглоби і м’язи. Починаючи з мінімальної ваги, вона повинна збільшуватися постійно, повільно і плавно, щоб було видно прогрес. Але якщо сьогоднішній вага вам не під силу, зменшіть її і відпрацьовуйте доти, поки це не буде легко. Тільки тоді можна буде рухатися далі, а на це можуть піти тижні і навіть місяці тренувань.
