Особистісний ріст
1. Ви очікуєте, що будете успішні в усіх своїх починаннях, не даючи собі часу на те, щоб освоїтися, вивчивши нову інформацію.
2. Ваша продуктивність залежить від поведінки інших людей. Наприклад, ви будете більше тренуватися або зумієте відкласти гроші, якщо ваш чоловік буде підтримувати і контролювати вас.
3. Ви перфекціоніст, якого не влаштовує поступовий прогрес. Ви будете задоволені, тільки якщо завдання виконане на 100 відсотків.
4. Ви «занадто зайняті гонитвою за коровами, щоб будувати загін». Ви перевантажені текучкою і у вас не залишається часу, щоб удосконалити процес роботи або придумати систему, яка дозволить вам краще керувати часом.
Задоволення і турбота про себе
5. Ваш підхід до задоволення – це цикл «заперечення – запій». Ви довгий час відмовляєте собі в простих задоволеннях і не даєте розслабитися, а потім всю ніч дивіться серіали, поїдаючи тістечка.
6. Ви ігноруєте попереджувальні сигнали того, що вам необхідна перерва.
7. Незначні дрібниці заважають вам займатися улюбленою справою, але ви не позбавляєтеся від них вчасно. Наприклад, ви любите фотографувати і помічаєте вдалий кадр, але пам’ять вашого телефону виявляється заповненою. Ви так і не спромоглися почистити її!
8. Ви не робите те, що хочете, бо переконані: «Я не можу». Наприклад, ви думаєте: «Я не буду ходити на уроки танців, поки не схудну».
Час і емоційна енергія
9. Ви витрачаєте багато часу і сил на «винахід колеса». Наприклад, складаєте список необхідних речей кожен раз, прямуючи в поїздку, замість того, щоб скласти його один раз і назавжди. Або постійно скидаєте паролі, які потім забуваєте, замість того, щоб витратити час на настройку автозаповнення.
10. Ви не вмієте планувати і організовувати справи: повсякденні обов’язки здатні вибити вас з колії. Наприклад, ви ходите в магазин через день, тому що у вас «несподівано» закінчуються продукти або предмети першої необхідності.
11. Ваш чоловік або члени сім’ї перекладають прийняття рішень на ваші плечі. А ви дозволяєте їм це, не пропонуючи розділити цю ношу.
12. У ситуаціях, де ви можете вибрати: бути щасливим або бути нещасним, ви віддаєте перевагу залишатися нещасним!
Відкладання справ на потім
13. Ви створюєте ситуації, що сприяють прокрастинації. Наприклад, думаєте: «Мені все одно не вистачить часу пропилососити весь будинок, тому я взагалі не буду робити прибирання».
14. Ви надто ускладнюєте будь-яку проблему. Ви годинами роздумуєте і нескінченно досліджуєте ситуацію, намагаючись знайти ідеальне рішення.
15. Ви звикли до моделей поведінки, які психологічно комфортні, хоча і шкідливі для вас. Наприклад, затримуватися в офісі допізна для вас більш звично і знайомо, ніж необхідність збалансувати роботу і сім’ю.
16. Ви нав’язливо роздумуєте і стурбовані, не роблячи ніяких дій щодо вирішення проблеми. Наприклад, ви турбуєтеся про безпеку своїх облікових записів в інтернеті, але не робите нічого, щоб знизити ризик.
Відносини
17. Коли ваші відносини псуються, ви намагаєтеся уникнути негативу і ухиляєтеся від взаємодії, замість того, щоб зробити спілкування більш позитивним.
18. «У чужому оці соломинку бачить, а в своєму колоди не помічає». Ви скаржитесь на поведінку інших людей, хоча вам потрібно змінитися самому.
19. Ви намагаєтеся впливати на людей способами, які не можна назвати ефективними. Наприклад, ви постійно пиляйте чоловіка або ниєте і скаржитеся друзям.
20. Ви виходите з того, яка, на вашу думку, повинна бути ситуація, і не живете в реальному світі. Наприклад, ви розраховуєте, що ваш чоловік повинен пам’ятати, які точно продукти купувати в супермаркеті. Тому ви не складаєте для нього інструкцію і не кладете її на чільне місце, хоча це вирішило б проблему.
21. Ви не сприймаєте до уваги думку інших людей. Наприклад, ваша дружина помічає, що ви непродуктивно витрачаєте час, але ви не визнаєте проблему.
22. У вас є «больові точки», вплив на які змушує вас надмірно реагувати. Ви не здатні впоратися з вашими емоціями і поведінкою, коли чиєсь необережне слово або вчинок воскрешає дитячі образи і травми.
Робота
23. Ви самі створюєте стрес для себе. Наприклад, берете більше проектів, ніж часу, яким ви володієте.
24. Ви відволікаєтеся на дрібниці, які поглинають все ваше час, а головне залишається незавершеним.
25. Ви багато працюєте і загрузли в плинності, хоча все, що вам необхідно – це зробити крок назад і побачити картину в цілому.
26. Ви надмірно критикуєте і караєте себе, хоча прийняття і співчуття до себе позитивно впливають на вашу поведінку і емоції.
Гроші
27. Ви боїтеся інвестувати або вкладати гроші, тому що відчуваєте почуття провини або сорому через невдале рішення, яке прийняли багато років назад. Наприклад, ви невдало розпорядилися грошима, коли вам було двадцять років. Зараз вам за сорок, але ви як і раніше боїтеся управляти своїми фінансами.
28. Ви переплачуєте через небажання ризикувати. Наприклад, ви могли б купити неоригінальний картридж для принтера набагато дешевше, але ви переплачуєте за фірмовий заради почуття безпеки.
29. Ви переплачуєте за зайві переваги. Наприклад, ви дорого купуєте найнавороченішу модель, хоча додаткові функції, які вона надає, не так важливі для вас.
30. Ви піддаєтеся маркетинговим прийомам. Наприклад, ви платите на більше, щоб зупинитися в готелі, який належить певній мережі, тому що збираєте бали лояльності, тоді як в реальності ці переваги коштують не багато.
Як подолати самосаботаж?
- Зверніть увагу на негативні моделі поведінки, які ви оцінили на 5 балів і вище. Якщо ви постійно вигукували: «Так, це про мене!», Зосередьтеся на шаблонах, які найсильніше впливають на ваше життя і відносини.
- Виявивши негативний шаблон, розробіть конкретний план його заміни. Наприклад, якщо ви псуєте відносини з колегами надмірною критикою, поставте собі за мету – робити один позитивний коментар на кожній нараді, в якому ви берете участь. І перша фраза, яку ви говорите, приходячи додому після роботи, теж повинна бути позитивною!
- Будь-який план змін вимагає контексту. Налаштуйте себе: «Коли відбудеться Х, я зроблю Y». Наприклад: «Коли я беру участь в нараді, я обов’язково роблю позитивний коментар».
- Поліпшуйте свої звички поступово (на 1, 10 або 20%). Не намагайтеся відразу позбутися небажаної поведінки. Ця спроба приречена на провал. Поступові поліпшення, які ви робите з плином часу, принесуть більше успіху і допоможуть вам сформувати нові позитивні звички.
