Шоколадно-кокосові вершки
Якщо у вас є перестиглі банани, не викидайте їх даремно. Ви можете використовувати ці екзотичні фрукти в якості основи для приготування десерту. Просто очистіть, наріжте і покладіть в морозильну камеру.
Одна порція містить 375 калорій, 58 г вуглеводів, 5 г білка, 10 г жиру.
Інгредієнти:
- 2 заморожених банана (розрізаних на шматочки);
- 2 столових ложки кокосового молока;
- 1 ст. ложка какао-порошку;
- 1 ч. ложка кокосових пластівців;
- 1 ч. л. натертого шоколаду (не менше 70% какао).
Змішайте фрукти, кокосове молоко і какао-порошок в блендері. Залежно від консистенції, можете ще додати молочка. Але це вже на ваш розсуд. Потім посипте цей делікатес пластівцями і здрібненим шоколадом.
Манговий крем
В порції знаходиться 312 калорій, 63 г вуглеводів, 3 г жиру, 3 г білка.
Необхідно:
- 2 морожених банана (порізаних кубиками);
- 100 г заморожених шматочків манго;
- 2 ст. ложки кокосового молока.
Збийте три інгредієнти міксером до кремового стану. Можливо, доведеться додатково долити трохи молока. Порада: ви можете наповнити готову солодкість свіжими ківі і полуницею. Фрукти нададуть особливий смак.
Крем з арахісовим маслом
Порція вміщує 359 калорій, 52 г вуглеводів, 11 г жиру, 8 г білка.
Візьміть:
- 2 заморожених банана (порізані кільцями);
- 1 столову ложку арахісового масла;
- 2 ст. ложки нежирного молочка;
- 1 щіпку солі.
Перемішайте інгредієнти в потужному блендері до утворення вершкового стану. Прикрасьте верхівку отриманого делікатесу какао. Завдяки йому десерт набуде більш приємний смак.
А які у вас улюблені рецепти? Діліться своїми ідеями в коментарях нижче.
