Де взяти енергію: 8 ефективних способів підзарядити внутрішні «батарейки»

Де взяти енергію: 8 ефективних способів підзарядити внутрішні «батарейки»
Шукай джерела життєвих сил усередині та навколо себе.

Чому іноді навіть при цілком звичайних навантаженнях, які іноді нас нітрохи не втомлюють, організм розряджається, як акумулятор старого автомобіля? Просто іноді йому теж потрібна підзарядка. Де її брати?

Контролюй вагу


Якщо ми повніємо, звідси випливає підвищена стомлюваність. Спробуй скинути зайве - і в тебе ніби крила за спиною виростуть!


Порада. Зважуйся двічі на день – вранці та ввечері, щоб уловити загальну тенденцію до набору чи зниження маси тіла та своєчасно скоригувати її. Клади їжу не на звичайні тарілки, а на десертні — вони менші, відповідно, зменшаться і порції. Відмовся від добавок і перекушування (якщо дуже хочеться їсти, а до обіду чи вечері ще далеко, втамуй голод кефіром або несолодким йогуртом). Займайся спортом (хоча б роби зарядку вранці). Ось побачиш: до кінця місяця зникнуть кілька кілограмів, а з ними піде і втома. Адже тягати на собі цей непотрібний тягар і справді дуже втомлює!

Не відмовляйся від сніданку


Лише 66,1% жінок завжди їдять зранку. 11,1% снідають 5-6 разів на тиждень, 7% - 3-4 рази, 5,6% - 1-2 рази, 4,2% - не кожного тижня, а 6% взагалі ніколи цього не роблять. Тим часом найменше страждають від втоми ті, хто не відмовляє собі в ранковому прийомі їжі, а найсильніший енергетичний спад відчувають дівчата, які пропускають сніданок. Замість ранкового підйому рівня цукру в крові, що викликає приплив сил, вони стикаються з його падінням. Адже клітини, особливо нервові, працюють на чистій глюкозі: звідки ж тут взятися сплеску активності?

Порада. Вечерю можеш віддавати ворогові, але сніданок не поступайся нікому. З'їж з ранку кашу з цільного зерна з фруктами, млинці зі сметаною, омлет з помідорами або овочевий салат та варене яйце.

Займися ароматерапією


Фахівці з ароматерапії впевнені: запахи жасмину, троянди, лаванди усувають тривогу, заряджають бадьорістю та енергією. Скористайся аромалампою або спеціальним аромакамнем із дрібнопористої глини у формі медальйону: нанеси на нього кілька крапель ефірної олії.

Порада. Навчися готувати шарлотку! Психологи виявили, що запах яблучного пирога з ваніллю знімає стрес, покращує настрій та піднімає самооцінку. Покупні кондитерські вироби подібного ефекту не мають, оскільки не можуть створити в будинку тієї чарівної атмосфери кохання, яку несе запах випічки, приготовленої своїми руками. Головне — не надто захоплюйся випічкою.

Додай вітамінів


Без них неможливий енергетичний обмін. Слабкість, млявість, сонливість, забудькуватість, втрата інтересу до роботи і всього, що зазвичай захоплювало, — це наслідок занепаду сил, викликаного недоліком цінних речовин. Отримати ударну дозу вітамінів бадьорості та рослинних стимуляторів розумової активності допоможуть салати з першою зеленню та свіжі соки, наприклад апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний або морквяний соку з дрібно нарізаною селерою (можна наполовину розбавити водою).

Порада. Зверніть увагу на зелений чай! Кофеїну в цьому напої не менше, ніж у каві, але діє він набагато м'якше і забезпечує більший заряд бадьорості.

Не забудь про трави


Впоратися з підвищеною стомлюваністю під силу адаптогенів - рослинних нейростимуляторів. Серед них - лимонник китайський, родіола рожева, ехінацея пурпурна, елеутерокок, левзея сафлороподібна, женьшень.

Порада. Адаптогени покращують настрій, фізичну та розумову працездатність. Тільки не перевищуй дозування, інакше виникнуть побічні ефекти — прискорене серцебиття, високий тиск, безсоння. Ці фітопрепарати не можна приймати перед сном, а також за сильного збудження, гіпертонії, підвищеної температури, схильності до алергії, індивідуальної непереносимості.

Відпочивай після роботи


Не хапайся відразу ж за прання-прибирання-готування, навіть якщо провела 8 попередніх годин на стільці і фізично втомитися ніяк не могла. Натомість інтелектуальної енергії витратила чимало! Неймовірно, але факт: нерухомо розмірковуючи над поставленим завданням, ми спалюємо 128 ккал на годину. Якщо її рішення зайняло близько 70% офісного часу, за робочий день у середньому набіжить від 600 до 700 ккал як після інтенсивного тренування.

Порада. Якщо є можливість, прогуляйся у сквері або просто поваляйся на дивані, прикривши очі. Спілкування у соціальних мережах, читання новин в Інтернеті в даному випадку відпочинком не рахуються. Так, за годину читання мозок витрачає 71 ккал, а якщо ти обмірковуєш та аналізуєш прочитане – удвічі більше!

Зроби масаж


Будь-який — загальний, місцевий, точковий, ручний, апаратний: будь-який тонізуючий вплив на шкіру наповнює наші внутрішні резервуари енергією. Як варіант - розімні кісточками пальців підошви ніг або походи босоніж по гумовому килимку зі спеціальним рифленням або по килиму з грубої вовни. А можна зробити масаж голови, пройшовшись чотирма пальцями кожної руки по паралельних лініях від чола до потилиці, а потім впливати на крапку в центрі скронь, після цього добре розтерти вушні мочки.

Порада. Прогнати втому допоможе контрастний душ. Контрасти – не твій сильний бік? Тоді перед водними процедурами додай у ванну або душовий піддон кілька крапель олії мандарину, лимона, бергамоту або кориці. Лише через 5 хвилин ти відчуєш, що розум і тіло приходять у тонус.

Порадься з лікарем


Відчуваєш непрохідний занепад сил? Знайди час для позапланового медичного огляду. Патологічна втома, яка не залежить від обсягу навантажень і зберігається протягом тривалого часу, може сигналізувати про будь-яку інфекцію, що починається на кшталт грипу або бути ознакою приховано протікаючої хронічної недуги. Втома нерідко розвивається при депресії, целіакії, анемії, цукровому діабеті, і навіть гормональних порушеннях із боку щитовидної залози. Крім того, втома іноді виникає на тлі прийому деяких препаратів, наприклад, антидепресантів, антигістамінів, бета-блокаторів.

Порада. Після перенесеного COVID-19 відчуваєш слабкість, підвищену стомлюваність, страждаєш на безсоння, відчуваєш головний біль чи біль у м'язах? Можливо, що ти зіткнулася з постковідним синдромом (post-COVID syndrome).
13.06.2022
4 способи полегшити симптоми клімаксу 4 способи полегшити симптоми клімаксу
Настання клімаксу для багатьох жінок стає справжньою мукою. Відомий доктор рекомендує кілька прийомів, що поліпшують самопочуття. Приливи жару,
Які прищеплені в дитинстві звички варто переглянути Які прищеплені в дитинстві звички варто
З тарілки не обов'язково все доїдати, сніданок без каші теж хороший, а наїстися без хліба - легко. Все, що нам розповідали батьки і вихователі про
5 способів правильно харчуватися не вдома 5 способів правильно харчуватися не
Через безліч справ ми не завжди встигаємо приготувати їжу і вирушаємо в найближчу їдальню, кафе або пекарню. Пропоновані там вироби і страви
Коментарі (0)
Залишити свою думку