Головний біль напруги: як позбутися її без таблеток

Головний біль напруги: як позбутися її без таблеток
Цей доброякісний головний біль часто завдає незручностей сучасній людині. Обговорили зі спеціалістом, з яких основних причин він може виникати.

Читаєш цю статтю зі смартфона, згорбившись і неприродно для тіла нахилившись вперед? Найімовірніше, з головним болем твоє знайомство вже відбулося. Так званий "синдром коромисла" - справжній бич епохи гаджетів. Згадаймо, як ми нахиляємо голову, витягнувшись до екрану. Тим часом, при її нахилі в 35 градусів на шию чиниться тиск, який можна порівняти з вантажем в 25 кг (приблизно стільки важить коромисло з двома наповненими відрами).

Лікарі використовують ще одну наочну метафору. Уяви, що ти тримаєш у руці кулю для боулінгу. Варто винести її вперед, як утримати шар стає складніше, м'язи помітно напружуються. Тепер уяви, що твоя голова, коли ти її неприродно витягуєш уперед, таким самим чином створює навантаження на хребет і змушує напружуватися м'язи шиї. Вони буквально кам’яніють, коли доводиться довго зберігати незручну позу. У затиснутих м'язах неминуче порушується кровообіг - звідси часті головні болі напруги (ГБН).


До речі, ми зараз говорили про роботу за стаціонарним комп'ютером за наявності обладнаного робочого місця. Якщо ти сидиш із ноутбуком, розташованим на колінах або за кавовим столиком, ситуація складається ще аховіша.

Головний біль через асиметрію в тілі


Якби ми були абсолютно симетричні, можливо, багато лікарів залишилися б без роботи. Однак асиметрія править бал, і звідси багато наших проблем. Чи знаєш ти, що різна довжина ніг (анізомелія) є досить поширеним явищем? До 50% людей у світі мають різницю у довжині ніг від 5 мм та більше.

Якщо різниця в довжині ніг перевищує значення 5 мм, то перекіс в опорно-руховому апараті може стати причиною хворобливих відчуттів у різних відділах спини, одночасно порушується нормальне кровопостачання головного мозку, і це знову причина хронічного головного болю напруження високої інтенсивності.

Інші порушення у біомеханіці


Взагалі будь-які неспіввісності в опорно-руховому апараті запускають висхідну ланцюгову м'язову реакцію і можуть спричинити біль напруги в голові.

Порушення біомеханіки можуть спричинити:

  • Носіння неоптимального взуття. Зокрема, зловживання шпильками. Туфлі із вузьким носом також у зоні ризику. Крім того, подіатри (фахівці зі стопи) не схвалюють взуття з підошвою, що не гнеться, що перешкоджає природному кроку.
  • Деформації стопи, зокрема, плоскостопість, при якому ми переміщуємося по поверхнях подібно до машини на спущених шинах.
    Гіподинамія, що викликає атрофію м'язів.
  • Протилежна гіподинамії перетренованість теж виходить зі знаком «мінус», викликаючи надмірну перенапругу тих чи інших м'язів. У деяких випадках воно таке велике, що закінчується втомними травмами або іншими захворюваннями.
  • Вагітність. Вага збільшується, відбувається зміщення центру тяжіння під час ходьби. Одночасно ущільнюються стопи внаслідок дії гормону релаксину. Він розслаблює всі зв'язки в організмі, що необхідно для зростання живота. Однак у області стоп часто виникає переростання зв'язок.
  • Додаткові фактори ризику: надмірна вага, найрізноманітніші травми (у тому числі мікротравми, що постійно повторюються) і т. д.

Цікаво, але навіть невдало встановлені ортодонтичні конструкції або патологічний прикус можуть вплинути на м'язовий дисбаланс в організмі та спричинити подібність до мігрені.

Отже, яка б причина не викликала порушення у біомеханіці, наслідки цього чинника дуже відчутні для благополуччя нашого тіла. Неоптимальний руховий стереотип призводить до ланцюгової реакції: ушкодження, «затискачі» піднімаються нагору, поширюючись на всю скелетно-м'язову систему.

Звучить загрозливо, але так воно і є. Недарма головні болі напруження та її симптоми стали буквально бичем нашого часу.

Як зняти біль напруги, якщо її причина криється в неоптимальній біомеханіці? У лікарів-подіатрів та ортопедів є кілька перевірених інструментів. Зокрема, курс ЛФК та масажу, а також виготовлення ортопедичних устілок повного контакту, що коригують неоптимальний патерн руху.

Може бути рекомендована певна фізична активність – швидка ходьба чи плавання. До візиту до лікаря можна орієнтуватися на офіційні рекомендації ВООЗ. У віці від 18 до 64 років потрібно займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень.

У будь-якому випадку, курс лікування призначається індивідуально після очного візиту та перевірки спеціалістом стану скелетно-м'язової системи.

Відомий американський психіатр Ірвін Девід Ялом одного разу сказав: «Людина не вибирає свою хворобу, але вона вибирає стрес - і саме стрес вибирає хворобу».

Сильний стрес або тривалий стан тривоги призводять до м'язових спазмів. Голову наче затискає в лещатах. У разі епізодичного, але дуже сильного переживання: емоційної сварки, несподіваної (навіть приємної) звістки, ГБН, як правило, настає наступного дня або навіть через день після події.


Зняти тривожність та напад болю


Якщо ти раніше зауважувала, що на нервовому ґрунті «затискає шию» або «ломить спину», то в даному випадку лікування нападів головного болю напруги може бути спрямоване на зниження тривожності. У цьому допомагають такі практики:

  • Помірне фізичне навантаження (вже згадані швидка ходьба чи плавання). Доведено, що спорт спричиняє приплив радості на гормональному рівні.
  • Танці - ідеальний формат активності разом із позитивним підкріпленням позитивними емоціями. Особливо якщо йдеться про парні танці.
  • Збалансоване харчування. В ідеалі без глютену, лактози, швидких вуглеводів - всього того, що може підтримувати уповільнене генералізоване запалення, характерне для хронічного стресу та тривожних станів.
  • Ароматерапія. При ГБН рекомендовані: базилік, гвоздика, лаванда, лимон, меліса, ялівець, м'ята. Оскільки сприйняття запахів дуже індивідуально, вибираючи їх, важливо керуватися також особистими уподобаннями. Якщо аромат категорично не подобається, страждання лише посиляться.
    Про користь якісного тривалого сну ми говорили неодноразово, але повторитися не буде зайвим. Оскільки найкраще антистрес-відновлення організму відбувається саме уві сні. Перед сном важливо якісно розслабитись. Рівно і глибоко подихай через ніс, заплющи очі, уяви як розслабляються м'язи обличчя, а потім по черзі - м'язи шиї, плечового пояса, грудей, спини, рук, живота, стегон, сідниць, гомілок і стоп. Побудь у стані абсолютного спокою 2-3 хвилини. Згадай про щось приємне. Буквально провалившись у сон у такому стані, ти прокинешся з легкою головою та ентузіазмом прожити новий щасливий день!
  • Новинний детокс - правило сьогодення. Недаром, з'явилося навіть поняття думскроллінг, так називають автоматичне, нав'язливе перегортання або перегляд негативних новин, що ще більше вкидають нас у тривогу.

Якщо головний біль напруги мучить занадто часто і не знімається ніякими антистрес-методами і фізичними вправами, а також не допомагають знеболювальні препарати або їх доводиться пити занадто часто, що може призвести до серйозних проблем з ШКТ надалі, то необхідний візит до невролога. Він направить на додаткове докладне обстеження. Може знадобитися така діагностика, як МРТ мозку – високоінформативне дослідження, яке виключить можливі патології, що спричиняють сильну цефалгію (біль). У деяких випадках, якщо пацієнт не може самостійно впоратися із нервовим розладом, призначаються сеанси індивідуальної психотерапії.
20.05.2022
Зачіска, яка може викликати головний біль Зачіска, яка може викликати головний
Постійне стягування пучка на маківці вважається шкідливим для волосся. Існує думка, що тривале носіння такої зачіски може привести до алопеції. У
5 причин, через які німіють руки і ноги 5 причин, через які німіють руки і ноги
Оніміння рук або ніг - відчуття, яке знайоме багатьом. Іноді його причини цілком нешкідливі. Але нерідко так проявляють себе серйозні захворювання.
Болить голова під час місячних: що робити? Болить голова під час місячних: що
Практично кожна жінка стикається з низкою неприємних відчуттів під час менструації. Приблизно вони тривають від 3 до 7 днів. Жінки скаржаться на
Коментарі (0)
Залишити свою думку