«Це все гормони?»: чому навесні змінюється наша поведінка і чи це може бути небезпечно

«Це все гормони?»: чому навесні змінюється наша поведінка і чи це може бути небезпечно
Чи навесні скачуть гормони? І чи це може якось позначитися на нашому здоров'ї?

Гормони чи ні?


У плані гормонів людина не так залежить від пори року, як тварини. У тварин є сезонне розмноження, тому їхнє гормональне тло дуже залежить від сезону року. Деякі тварини впадають у зимову сплячку, і рівень їх гормонів у різну пору року суттєво змінюється. І все ж таки навесні ми почуваємося по-іншому. Чому це відбувається?


Насамперед, за зміни нашого самопочуття залежно від сезону року відповідає така цікава речовина, як мелатонін. Він є одночасно і нейромедіатором, і гормоном. У нашому організмі він грає роль хронобіотику. Вироблення мелатоніну залежить від освітленості. У темний час доби його рівень найвищий, і з підвищенням освітленості концентрація мелатоніну падає. Що цікаво, вироблення мелатоніну не залежить від того, закриті у нас очі чи ні. Фоторецептори сітківки однаково добре визначають рівень освітленості при відкритих та закритих очах та дають команду для синтезу мелатоніну або зупинки його продукції.

Те саме відбувається і зі зміною сезонів року. В умовах короткого світлового дня рівень мелатоніну більшу частину дня буде високим через низьку освітленість, а при подовженні світлового дня його вміст знижується. Як це впливає на наше здоров'я? Справа в тому, що мелатонін називають ще гормоном сну. Хоча ця назва не зовсім вірна, але вона сприяє виникненню почуття сонливості, тобто дає сигнал нашому організму про необхідність відпочинку, уповільнення діяльності та викликає бажання заснути. Тому в осінньо-зимовий період так не хочеться вранці вилазити з теплого ліжка та проявляти активність.

Навесні ж за рахунок подовження світлового дня та підвищення сонячної активності рівень мелатоніну знижується, і ми відчуваємо себе бадьорішими та енергійнішими.

Крім того, зниження мелатоніну призводить до підвищення утворення такої важливої речовини, як серотонін. Його ще називають гормоном радості та гарного настрою. Насправді, це не гормон, а нейромедіатор. Підвищення рівня серотоніну викликає приплив сил та енергії, бажання бути активними та радувати себе та оточуючих. Серотонін – це наш природний антидепресант. Тому навесні з появою сонячних днів кількість людей, які страждають на сезонну депресію, зменшується.

Є дані, що високий рівень серотоніну збігається з високим рівнем естрогенів, головних гормонів жіночої краси, привабливості та сексуальності. Тому весною особливо хочеться подобатися протилежній статі. Схожі результати показали дослідження за рівнем тестостерону у чоловіків. За деякими даними, навесні та влітку його рівень підвищується. Ці зміни, звичайно, не такі істотні, як у тварин, але деяка тенденція вченими все ж таки відзначена.

Інші гормони практично не залежать від сезону, вироблення їх регулюється іншими факторами. Тому таке твердження, що навесні відбувається «гормональний вибух» або стрибок гормонів, не є правильним. Є невеликі зміни на рівні статевих гормонів. І є суттєві зміни у синтезі нейромедіаторів мелатоніну та серотоніну. Вони є головними героями весняних змін.

Як налагодити внутрішній баланс


В даний час у багатьох людей існує проблема з правильним виробленням цих диригентів настрою та рівня енергії. Причина - це хронічний стрес, порушення сну, тривале перебування у приміщенні без достатнього природного освітлення, перебування при штучному висвітленні у темний час доби та наявність джерел світла навіть під час нічного сну, вживання алкоголю, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Усе це призводить до порушення регуляції цих найважливіших нейромедіаторів.

Яким чином можна регулювати вироблення мелатоніну та серотоніну? Декілька порад.

  1. Намагайся більше піддаватися дії сонячних променів. Йдеться не про засмагу. А саме про перебування на вулиці у сонячний день. Мінімум – це 20-30 хвилин на день. Найкращий варіант - це прогулянка в обідню перерву, якщо це можливо.
  2. Фізичні вправи. Показано, що фізичні вправи підвищують рівень серотоніну та дофаміну (дофамін – ще один нейромедіатор, що підвищує настрій). Важливо, щоб заняття підходили та подобалися тобі. Якщо ти займатимешся спортом через силу, то замість медіаторів гарного настрою отримаєш сплеск гормону стресу кортизолу, і жодної користі не станеться.
  3. Харчування. Здорове, збалансоване харчування сприяє покращенню самопочуття та припливу енергії.
  4. Спілкування із приємними людьми, друзями, рідними, дітьми. З тими, з ким воно приносить тобі насолоду.
  5. Дотримання гігієни сну та відпочинку. Техніки релаксації та медитації.

При виконанні цих простих порад вироблення важливих речовин в організмі буде більш гармонійним і весняна «гра гормонів» пройде для тебе непомітно.
07.02.2022
16 продуктів, від яких тебе хилить в сон 16 продуктів, від яких тебе хилить в сон
Багато продуктів містять природні речовини, які викликають сонливість. Бери на замітку при безсонні. Якщо іноді тобі хочеться спати без видимої
Біологічні ритми: які зміни спостерігаються в організмі людини взимку? Біологічні ритми: які зміни
Фотоперіодизм - це реакція рослин і тварин на добовий ритм освітленості. Здатність вимірювати довжину дня дозволяє живим істотам визначати час року і
Складаємо ідеальний розпорядок дня: кращий час для різних завдань Складаємо ідеальний розпорядок дня:
Уявіть: годину дня, і ви тільки що взялися за важливий проект, який повинен бути готовий до завтрашнього дня. Але замість того, щоб фонтазувати
Коментарі (0)
Залишити свою думку