Чому перед сном так тягне пожувати і що з цим робити

Чому перед сном так тягне пожувати і що з цим робити
Ти вже збиралася спати, але раптом виявила себе на кухні? І так щоночі? Проблема вирішувана - і справа не в покупці замку на холодильник.

Якщо ти починаєш їсти пізно ввечері, навіть коли не дуже голодна, ти не самотня. На жаль, це досить поширена проблема. Але вона запросто може привести до переїдання і зайвої ваги. Перед тобою 8 способів відмовитися від нічних прийомів їжі.

Визнач причину


Нічне харчування може бути результатом дуже сильних денних обмежень - неважливо, сидиш ти на суворій дієті або просто багато працюєш і тебе вистачає лише на вечерю. Також причиною може бути нудьга чи шкідлива звичка.


Ще бажання поїсти перед сном іноді буває пов'язано і з деякими розладами харчової поведінки, наприклад, компульсивним переїданням або синдромом нічний їжі. Обидва цих порушення характеризуються різною поведінкою, але можуть мати однаково негативні наслідки для твого здоров'я, серед яких, звичайно ж, ожиріння, депресія і проблеми зі сном.

В обох випадках їжею ми намагаємося заглушити емоції - печаль, гнів, розчарування. Причому йдемо їсти, навіть коли не голодні.

У когось ці розлади виражаються тим, що вони перед сном з'їдають відразу дуже багато, їм складно себе контролювати. Є й інша ситуація - коли ти весь день їж мало, але ввечері (або навіть прокинувшись вночі) починаєш жувати буквально все підряд, вживаючи приблизно 25% добової норми калорій.

Заведи щоденник


В ньому важливо записувати не тільки те, що ти з'їла, але і в якому настрої весь день була. Часто ми використовуємо їжу для задоволення емоційних потреб, причому навіть не усвідомлюємо, яких саме. Щоденник - один з найбільш ефективних способів знайти зв'язок. Спостереження за поведінковими звичками допоможе тобі з часом припинити емоційне переїдання.

Налагодь режим дня


Якщо ти кидаєшся до їжі перед сном, тому що погано їси днем, постарайся організувати нормальний графік харчування. Структурування часу прийому їжі допоможе розподілити її в приблизно однакових обсягах на сніданок, обід, вечеря, перекуси, і ти будеш менше голодувати ввечері. Навіть якщо зараз днем у тебе немає апетиту, через якийсь час він відновиться.

Нормальний режим харчування дозволяє підтримувати стабільний рівень цукру в крові, від чого тобі не захочеться їсти і ти не будеш ставати дратівливою. Тим більше в голодному стані ми найчастіше тягнемося до більш жирної, солодкої, загалом, не надто здорової їжі.

Дослідження показують, що ті, хто їсть 3 і більше разів на день, краще контролюють свій апетит і мають більш низьку вагу.

Також з нічним переїданням може бути пов'язаний брак сну. Поганий сон збільшує ризик ожиріння і пов'язаних з ним захворювань.

Знайди емоційну підтримку


Якщо ти впевнена, що у тебе розлад харчової поведінки, тобі може знадобитися допомога професіонала, але це зовсім не обов'язково. Навіть підтримка близьких людей, друзів допоможе тобі знайти способи управляти негативними емоціями, які приводять тебе до холодильника по ночах.

Позбудься стресу


Тривога і стрес - одні з найпопулярніших причин, через які ти їси, коли не голодна. Але ні до чого хорошого це не призводить.

Якщо ти помітила, що йдеш на кухню вночі після важкого і стресового дня, зупинись і спробуй для початку розслабитися. Методик подолання стресу, причому досить простих, багато. Гаряча ванна, медитація, дихальна гімнастика - це далеко не все, що може тобі допомогти.


Вмикай білок в кожний прийом їжі


Різні продукти по-різному впливають на апетит. Білок робить їжу більш ситної і допомагає тобі не накидатися на їжу вночі. Регулярне вживання білка зменшує тягу до їжі на 60% і наполовину знижує бажання підкріпитися перед сном.


Не тримай будинку шкідливу їжу


Якщо ти схильна до нічного переїдання і вживання жирного або солодкого, просто прибери все це з дому. Замість цього заповни холодильник корисними і не дуже калорійними продуктами - тоді навіть нічний перекус не буде так страшний. Найчастіше їж фрукти, ягоди, йогурт або сир.

Займися чим небудь


Якщо ти їси від нудьги, знайди собі заняття, яке відверне від їжі. Вечірні заходи (походи в кіно, музеї, зустрічі з друзями, тільки без їжі) або захоплюючі хобі допоможуть запобігти тягу до їжі.
23.06.2020
Дієта «5 столових ложок»: їсти можна все (тільки подивися меню на тиждень) Дієта «5 столових ложок»: їсти можна
Простота, різноманітність раціону і ефективність - ось лише короткий перелік переваг цього способу харчування. Переїдання - поширена проблема. Коли
Як перестати заїдати стрес Як перестати заїдати стрес
Про те, чи впливає раціон на психічне здоров'я, вчені сперечаються до цих пір. Чи дійсно потрібно відмовляти собі в маленьких задоволеннях під час
Чому пізня вечеря призводить до тяжких наслідків Чому пізня вечеря призводить до тяжких
Дискусії про вечері прямо перед сном йдуть ще від наших батьків. Наші мами і бабусі завжди намагалися тримати себе в формі за допомогою їжі до 18:00
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив