6 ознак того, що ти не добираєш калорій на своїй дієті (і чим це небезпечно)

6 ознак того, що ти не добираєш калорій на своїй дієті (і чим це небезпечно)
Чим сильніше ти хочеш схуднути, тим менше калорій повинна вживати - твердження, здавалося б, логічне, але насправді дуже шкідливе для здоров'я.

На дієті ми знижуємо калорійність раціону. І багато хто впевнений: чим більше її знизити, тим краще будуть результати. Це зовсім не так. Мало того, що невелика кількість калорій не тільки не допомагає знизити вагу, але і навіть часто зупиняє цей процес, так ще недобір калорій дуже негативно впливає на здоров'я.

Потреби в калоріях у всіх індивідуальні - навіть для схуднення у кожного своя норма. В середньому для жінок вона дорівнює мінімум 1200 ккал в день, а для чоловіків - 1500 ккал.


Перевір, чи не захопилася ти скороченням калорій - про це легко скаже твій стан.

Ти весь час голодна


На початку дієти періодичне відчуття голоду нормально, адже організм пристосовується до обмежень. Але якщо ти постійно хочеш їсти, чекаєш наступного прийому їжі або перекусу, це означає, що тілу потрібно більше, ніж ти йому даєш. Швидше за все, ти занадто урізала калорійність раціону або недоотримує необхідні поживні речовини (білки, жири, вуглеводи), які зазвичай продовжують відчуття ситості і контролюють рівень цукру в крові, від чого тебе не охоплюють напади голоду. Прислухайся до свого організму.

У тебе часто паморочиться в голові


Запаморочення - часта ознака недоїдання. В організмі занадто сильно падає рівень цукру, від чого ти відчуваєш слабкість. В цьому випадку всі системи організму переходять в режим збереження енергії для нормального функціонування, ось тільки ти при цьому страждаєш.

Також запаморочення можуть бути ознакою зневоднення. Без необхідної кількості води знижується артеріальний тиск. Від цього кровотік в мозку порушується.

Ти стала гірше тренуватися


Під час занять спортом ти стала млявою? Швидше за все, ти занадто мало їси. Калорії - це енергія. Якщо їх занадто мало, звідки їй узятися? Тіло використовує всю силу на підтримку основних життєвих функцій. На спорт його вже не вистачає.

Недоїдання не тільки позбавляє тебе енергії, а й обмежує здатність нарощувати м'язову масу. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою, тому їх достатню кількість сприяє схудненню.

Ти страждаєш від запорів


При недостатньому харчуванні їжа просто не може нормально пройти через весь травний тракт, що призводить до порушень в кишечнику, таким як запор.

Крім того, суворі дієти часто виключають їжу з вуглеводами, включаючи цільнозернові продукти, а також деякі фрукти і овочі, які сповнені клітковини. Адже вона допомагає їжі переходити зі шлунка в кишечник, наповнюючи його. Дослідження показали, що 30 г клітковини, з'їдені кожен день, допоможуть схуднути так само ефективно, як суворі дієти.

Щоб позбутися від такої проблеми, їж більше продуктів з клітковиною, пий достатню кількість води, а також їж приблизно через рівні проміжки часу.

Твоя вага не йде


Якщо твоя дієта перестала давати результат, можливо, ти вирішиш, що проблема - в недостатньому скороченні калорій. Але насправді саме недобір калорій часто є причиною настання вагового плато. В цьому випадку організм знижує метаболізм, щоб адаптуватися. По суті, твоє тіло переходить в режим виживання, тому сповільнюється, щоб зберегти енергію.

Брак калорій може навіть підвищити рівень гормону стресу кортизолу, пов'язаного з підвищенням апетиту і зростанням жиру в області живота.

Ти часто хворієш


У регулярних застудах може бути винна дієта. Вживання занадто малу кількість їжі може негативно позначитися на імунній системі і викликати стрес організму. У крові знижується кількість лімфоцитів, здатних боротися з інфекціями, і чекають на тебе більшому ризику захворіти.

До того ж сувора дієта означає те, що ти недоотримуєш необхідні імунітету вітаміни і поживні речовини (наприклад, вітамін С, D).

Як худнути, чи не урізуючи калорій


По-перше, визнач за допомогою спеціального калькулятора середня кількість калорій, які ти повинна вживати, виходячи з своєї статі, віку, ваги і рівня фізичної активності.

Для здорової втрати ваги (1-2 кг на тиждень) ти повинна скорочувати приблизно по 500 ккал - але лише до тих пір, поки мінімальна кількість не досягне 1200 (1500 - гранична норма для чоловіків).

Розглянь свій раціон і постарайся, щоб в нього входили всі поживні речовини, які необхідні при скороченні калорій. Для цього можна проконсультуватися з дієтологом.
09.06.2020
9 несподіваних ознак того, що ти п'єш надто багато води (і чому це шкідливо) 9 несподіваних ознак того, що ти п'єш
У прагненні випити достатньо води деякі заходять надто далеко, і в цьому немає нічого хорошого. Дієтологи постійно нагадують нам про те, що потрібно
Виключіть з раціону: 7 продуктів, які тільки прикидаються дієтичними Виключіть з раціону: 7 продуктів, які
Не купуй їх в супермаркеті і не включай в своє харчування, якщо хочеш схуднути або правильно харчуватися - вони несуть шкоди не тільки організму, але
Білки, жири, вуглеводи: чому небезпечно виключати щось з раціону Білки, жири, вуглеводи: чому небезпечно
Новомодні дієти бомблять з усіх боків. Виключіть вуглеводи! Звівши до мінімуму жири! Переходь на світлу сторону, стань вегетаріанцем! Розповідаємо,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив