10 корисних перекусів з найвищим вмістом клітковини

10 корисних перекусів з найвищим вмістом клітковини
Ці продукти допоможуть тобі довше залишатися ситим і енергійною.

Клітковина - рослинна поживна речовина, яка необхідна нашому організму. Жінкам рекомендується вживати в день не менше 25 г, а чоловікам - близько 40 г. Однак дослідження показують, що таку норму дотримуються лише 5% людей. Тим часом клітковина важлива як для здоров'я в цілому, так і для схуднення. Перш за все вона відповідає за тривале почуття ситості, так як волокна розбухають в кишечнику і довше перетравлюються. Це означає, що за день ти з'їси набагато менше. Також клітковина нормалізує роботу кишечника, виконуючи роль пробіотика.


Речовина знижує всмоктування поганого холестерину, цукру і вуглеводів, що призводить до стабілізації рівня глюкози в крові (це особливо важливо діабетикам).

Продукти з клітковиною, як правило, містять багато інших корисних речовин, вітамінів і мінералів, але при цьому малокалорійні, тому підходять для будь-якої дієти.

Ми зібрали перекушування з найвищим вмістом клітковини, які допоможуть тобі залишатися стрункою та здоровою.

Вівсянка
Всього півсклянки сухих вівсяних пластівців містять 4 г харчових волокон. Вівсянка дуже корисна для здоров'я, вона контролює рівень цукру в крові, покращує роботу серця і, звичайно, допомагає підтримувати нормальну вагу.

Хумус
Закуска з Нутового пюре - відмінне джерело клітковини і рослинного білка. Крім того, вона містить фолієву кислоту, кальцій, магній і калій. Спробуй замість майонезу (в ньому клітковини немає зовсім) або будь-якого жирного соусу використовувати хумус в сендвічі (наприклад, з індичкою), і він стане набагато корисніше.

Авокадо
Регулярне вживання авокадо допомагає знизити рівень «поганого» холестерину. Цей екзотичний продукт можна їсти сам по собі, ще він відмінно підходить для сендвічів.

Простий рецепт закуски: звари яйця, розріж навпіл і вийми жовтки, замість них додай розім’яте в пюре авокадо.

Цільнозернові хлібці
Якщо ти хочеш збільшити кількість клітковини в раціоні, такі хлібці тобі дуже знадобляться. Вони містять мало калорій, але багато харчових волокон. При цьому смачні і самі по собі, і з будь-якими додатками. Для тих, у кого непереносимість глютену, деякі бренди випускають безглютенові версії.

Хліб з пророщеного зерна
Він містить набагато більше клітковини, ніж звичайний білий хліб, і більше вітамінів і мінералів (вітаміни групи B, E, марганець, залізо). Підійде для тостів і бутербродів.

Малина
Ягода з найбільшим вмістом харчових волокон. Також це один з найбагатших антиоксидантами продуктів, і, звичайно ж, в ній дуже багато вітамінів, а ось калорій, навпаки, мало. Все це робить малину ідеальної закускою, особливо якщо хочеться чогось солодкого.


Йогурт з лляним насінням
Насіння льону (і Чіа) - хороше джерело клітковини, вітамінів, мінералів і омега-3 жирних кислот. Вони зроблять корисніше будь-яку страву, а для перекусу ідеально підійдуть до натурального йогурту.

Фруктові чіпси
Можна не турбуватися про термін придатності фруктів, якщо вони висушені. Користі вони при цьому зовсім не втрачають. У них багато харчових волокон і дуже мало цукру - якщо ти, звичайно, не додаєш його спеціально, але краще так не робити.

Попкорн
Багато хто здивується, але попкорн вважається цілим зерном і містить велику кількість клітковини. Ми, звичайно, не говоримо про закуску з кінотеатрів, в якій багато солі і жирів від рослинного масла. Роби попкорн дома сама або купуй той, який не містить ніяких добавок.

Горіхи
Абсолютно всі горіхи повні клітковини, але найбільше її міститься в мигдалі (3,5 г на 30 г горіхів). Для перекусу краще брати не більше 8-10 штук, так як при всій своїй користі горіхи дуже калорійні. У подрібненому вигляді їх можна додавати в йогурти, салати і навіть в м'ясні страви.
08.05.2020
8 кращих замінників молока, які не містять лактозу 8 кращих замінників молока, які не
У деяких людей, що зазнають проблеми з травленням, є діагноз: гіполактазія. Ті, у кого непереносимість лактози, алергія на неї, шукають замінники
13 продуктів для зниження рівня «поганого» холестерину 13 продуктів для зниження рівня
Серцево-судинні хвороби залишаються найчастішою причиною смерті в світі. Одним з факторів ризику їх розвитку вважається високий рівень «поганого»,
Дивовижна користь клітковини для нашого організму Дивовижна користь клітковини для нашого
Клітковина - тип вуглеводів, який організм не може перетравлювати. Але вона життєво важлива для вашого здоров'я. Яку користь вона надає на наш
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив