Дієта «5 столових ложок»: їсти можна все (тільки подивися меню на тиждень)

Дієта «5 столових ложок»: їсти можна все (тільки подивися меню на тиждень)
Простота, різноманітність раціону і ефективність - ось лише короткий перелік переваг цього способу харчування.

Переїдання - поширена проблема. Коли ми їмо, особливо відволікаючись на телевізор або бесіду, мозок не відразу дає сигнал шлунку про насичення. В результаті дуже часто ми з'їдаємо більше, ніж необхідно для вгамування голоду.

Російська академія медичних наук свого часу розробила відповідний обсяг порції, який достатній для насичення і приводить в тонус стінки шлунка. Рекомендованої нормою стали 150-200 грамів. Це приблизно дорівнює 5 столових ложок (або 15 чайним). На цьому принципі і побудована система харчування «5 столових ложок», про яку існує багато відгуків, причому, досить суперечливих. Однак більшість схудлих сходяться на думці, що після курсу не тільки скинули вагу, але і стали відчувати себе краще, бадьоріше, енергійніше.

Головне достоїнство дієти в тому, що вона непомітна. Здається, що кардинальних змін в житті не сталося, адже їсти можна все, а насправді ти робиш крок до здорового способу життя і виправляєш харчові помилки.


У чому суть дієти


Головне - харчуватися дрібно, маленькими порціями (5 ложок). При цьому не потрібно відмовляти собі в їжі перед сном. Така харчова поведінка схожа на те, яке властиво птахам і ссавцям. Можливо, тому іноземці називають цю дієту грейзінга (grazing - «пощипування травички» або «випас худоби»), що по-російськи звучить приблизно як «курочка по зернятку».

6 основних принципів


  • Порція будь-якої їжі - 5 столових ложок (або 200 грамів).
  • Харчування дробове. Перерви між прийомами їжі - не менше 3 годин.
  • Тверду їжу необхідно зважувати.
  • Напої бажані без цукру.
  • Зменш вміст солі.
  • Не можна пити відразу після їжі, так обсяг їжі збільшиться.

6 переваг


Ти не відмовляєшся від більшості звичних продуктів: шоколад, круасани, каву з цукром, вершкове масло - все можна, адже обсяги зовсім невеликі.
Ти починаєш віддавати перевагу тим продуктам, які раніше ігнорувала. Наприклад, якщо ти не фанат вівсянки, перловки, гречки, полби, сочевиці та інших джерел «повільних» вуглеводів, то почнеш включати їх в раціон, щоб насититися і довше не відчувати почуття голоду.
Дієта економна: на їжу витрачаєш менше, час на підготовку теж скорочується.
Немає необхідності рахувати калорії.
Нормалізація цукру в крові.
Більш якісне засвоєння поживних речовин.

Протипоказання


Дієта «5 столових ложок» протипоказана вагітним, годуючим мамам, людям з хронічними захворюваннями (консультація лікаря буде зовсім не зайвою).

6 найкорисніших продуктів


  • Овочі
  • Фрукти
  • Нежирне м'ясо
  • Кисломолочні продукти
  • Морепродукти
  • Злаки

Продукти, які не рекомендується їсти


З раціону необхідно прибрати газовану воду, занадто гостру або надто солону їжу, яка розпалює апетит, а також соки, що містять цукор.
Менш сувору заборону на смажене у фритюрі, напівфабрикати і солодкі фрукти.

4 головних поради новачкам


Старт може здатися важким, особливо перші пару днів. Якщо ти буквально вичікуєш, коли ж відбудуться покладені три години і можна буде поїсти, то спробуй збільшити обсяг порції до 7-8 ложок.
Якщо в перші дні тобі стає погано фізично, то варто звернутися до лікаря.

«П'ять ложок» - не голодування, на цій дієті немає мети зіпсувати здоров'я. Вона привчає до ритмічному та дробовому харчуванню.
Не варто сидіти на дієті довше 1-2 тижнів. При необхідності курс можна повторювати після перерви.

Результати


За тиждень в середньому можна схуднути на 2 кг, за місяць - скинути до 20 кг. Тривалість для досягнення такого результату індивідуальна. Результат залежить від твєї початкової ваги, способу життя, стану здоров'я. Головне - дієта повинна зробити тебе стійкою до переїдання і навчити звичкам здорового харчування. Тоді і ефект буде досягнутий легше.

Зразкове меню на тиждень


Понеділок
Сніданок: вівсянка з фруктами
Перший перекус: банан
Обід: рагу з овочів
Другий перекус: фруктово-йогуртовий салат
Вечеря: сухофрукти і кефір
Перед сном: йогурт

Вівторок
Сніданок: рисова каша на молоці
Перший перекус: мюслі
Обід: гречана каша з відвареної яловичиною
Другий перекус: сир з тертою морквою
Вечеря: фруктовий салат
Перед сном: йогурт

Середа
Сніданок: омлет з сиром і помідорами
Перший перекус: сендвіч з червоною рибою і салатом
Обід: нежирна вуха
Другий перекус: морська капуста
Вечеря: риба, запечена в фользі
Перед сном: банан

Четвер
Сніданок: гречка з молоком
Перший перекус: салат з капусти
Обід: фарширований перець
Другий перекус: сухофрукти і кефір
Вечеря: парові овочі
Перед сном: кефір

П'ятниця

Сніданок: вівсянка з яблуками
Перший перекус: фруктовий салат
Обід: капустяний суп на курячому бульйоні
Другий перекус: банан з молоком
Вечеря: відварна курка з овочевим пюре
Перед сном: йогурт

Субота
Сніданок: сирники
Перший перекус: салат з фруктів з йогуртом
Обід: сирна запіканка
Другий перекус: фруктове желе
Вечеря: фруктовий салат
Перед сном: кефір

Неділя
Сніданок: манна каша на молоці з фруктами
Перший перекус: бананово-ягідний смузі
Обід: варені креветки з овочами на пару
Другий перекус: помідори, крабові палички, сир
Вечеря: салат з морської капусти
Перед сном: йогурт
16.04.2020
Шоколадно-сливовий десерт Шоколадно-сливовий десерт
Восени у багатьох з нас виникає питання - що ж робити з багатим урожаєм? Все не з'їси, друзі-знайомі вже обдаровані, а звичні варення злегка
Дробове харчування: в чому суть? Дробове харчування: в чому суть?
Напевно ви неодноразово чули про дробове харчування. Велика кількість прийомів їжі за день, але маленькими порціями - ось що воно собою приблизно
Як схуднути на дробовому харчуванні Як схуднути на дробовому харчуванні
Дробове харчування є одним з найкращих способів схуднути, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Воно навіть допомагає оздоровити весь організм і
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив