8 способів зробити твій смузі ще корисніше

8 способів зробити твій смузі ще корисніше
Правильно зроблений коктейль принесе тобі максимум користі, неправильний - додасть зайві калорії.

Смузі легко п'ються (і засвоюються) і наповнені великою кількістю поживних речовин. Однак деякі такі коктейлі можуть включати багато жиру і цукру і містити до 600 калорій, шкоди від таких набагато більше. Тільки правильне поєднання інгредієнтів, а ще кілька корисних порад допоможуть зробити його максимально корисним і забезпечити тебе вітамінами.


Готуй сама


Ти ніколи не можеш знати точний склад смузі, який десь купуєш. Він може бути дуже калорійним. Тому якщо хочеш отримати користь, готуй тільки сама. Це найголовніше правило.

Клади багато льоду


Дослідження американського журналу харчування показали, що щільні коктейлі дають відчуття насичення сильніше, ніж більш легкі - навіть при однаковій калорійності. Кращий спосіб згустити смузі без додавання калорій - лід.

Використовуй нежирні молочні продукти


Смузі з морозивом або жирним йогуртом - справжня калорійна бомба. Ти цілком можеш зробити напій не менш смачним, але більш корисним, якщо додаси в нього нежирні або навіть знежирені молочні продукти. Вони дадуть тобі порцію білка без зайвих калорій.

Додай цільні фрукти


Використовуючи фруктовий сік замість цілих фруктів, ти втрачаєш можливість отримати корисну клітковину, яка подарує тобі довге почуття ситості і прискорить метаболізм. Спробуй смузі з бананом, яблуками або ягодами - в них дуже багато цієї речовини.

Можна додавати заморожені фрукти і ягоди - вони не втрачають вітамінів, при цьому роблять коктейль прохолодним і освіжаючим.

Не бійся додавати овочі


Листова зелень (наприклад, шпинат або різні сорти капусти) прекрасно підходить для смузі і подарує тобі велику кількість корисних речовин. Не потрібно боятися, що смак зіпсується. Фрукти добре його маскують, і ти нічого особливого не відчуєш.

Якщо ти годуєш коктейлями дитину, вона може не оцінити зелений колір і відмовитися пити. Додай в смузі трохи какао, щоб приховати відтінок.


Використовуй льон


Одна столова ложка льняної муки (або подрібнене насіння) додасть твоєму коктейлю клітковину і омега-3 кислоти. Важливо використовувати саме подрібнений продукт, тому що цілі насіння пройдуть прямо через травний тракт і не дадуть особливої користі.

Додай авокадо


Невелика кількість корисних жирів допоможе тобі довше залишатися ситим. Додай половину авокадо і 1 столову ложку горіхового масла. Головне - не переборщити з жирами, інакше напій перетвориться в антикорисний.

Цукор не потрібен


Звичайно, набагато приємніше пити солодкий коктейль. Але класти в нього цукор для цього зовсім не потрібно. Смак можуть забезпечити кокосове молоко, 1-2 чайні ложки меду, ванільний екстракт, какао-порошок або кориця. Тільки не перестарайтеся з підсолоджувачами.
14.04.2020
11 страв фастфуду, які ти можеш спокійно їсти 11 страв фастфуду, які ти можеш
Більше не бійся заходити в кафе швидкого харчування (але не надто регулярно). Гамбургер Простий гамбургер не так вже й калорійний - в м'ясної
Як приготувати смачний фруктовий смузі: 6 рецептів для блендера Як приготувати смачний фруктовий смузі:
На детоксі, на дієті або замість десерту - зібрали варіанти на будь-який смак. Напій смачний, корисний, готувати швидко - може замінити повноцінний
5 способів правильно харчуватися не вдома 5 способів правильно харчуватися не
Через безліч справ ми не завжди встигаємо приготувати їжу і вирушаємо в найближчу їдальню, кафе або пекарню. Пропоновані там вироби і страви
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив