8 вправ, які не працюють (і чим їх замінити)

8 вправ, які не працюють (і чим їх замінити)
Не всі спортивні вправи однаково корисні для твоєї фігури. Від деяких можна і навіть потрібно відмовитися.

Ти ходиш в спортзал або займаєшся фітнесом вдома кілька разів на тиждень, інтенсивно тренуєшся, щоб схуднути або просто підтягти фігуру, а результату все немає. Іноді ти і зовсім помічаєш зміни на гірше - вага збільшується, а м'язи стають занадто об'ємними. Все тому, що деякі вправи (причому, дуже популярні) просто не працюють. Розповідаємо, що можна більше не включати в тренування.


Ходьба на біговій доріжці


Якщо ти готуєшся до марафону і розвиваєш витривалість, то тривалі ходьба і біг по доріжці тобі допоможуть. А ось якщо мета - схуднути, але при цьому ти більше нічого не робиш, ефекту не буде.

Чим замінити

Пробіжка може замінити тобі кардіотренування, але, якщо ти додаси до неї силові вправи, вага буде йти значно легше.

Скручування


Класична вправа на прес майже не дає результату. Насправді, воно не дає м'язам необхідного навантаження. А якщо робити неправильно (як часто і трапляється, особливо під час домашніх тренувань), то ефекту може не бути взагалі.

Чим замінити
Планкою. Вона дуже добре опрацьовує м'язи преса, а заодно спину і стегна.

Бічні нахили з гантелями


Допомагають тільки в разі, якщо ти хочеш зробити талію більш широкою, так як від них активно ростуть косі м'язи живота. Але якщо ти - не бодібілдер, то такої мети у тебе бути не повинно. До того ж, самостійно подібні нахили можна робити занадто далеко в сторони, що дає велике навантаження на спину.

Чим замінити
Роби скручування сидячи. Щоб було легше, тримай в руках невеликий м'яч, пляшку води (або легкі гантелі).

Присідання


Вони вважаються дуже ефективними для зміцнення сідниць. Ось тільки якщо у тебе є зайва вага, і ти нічого не робиш, щоб вона йшла, м'язи сідниць і стегон будуть лише збільшуватися в розмірах.

Чим замінити

Додай кардіотренування спрямовані на схуднення, і тоді ти швидко побачиш результат.

Жим штанги від грудей


По-перше, ця вправа досить травматична. По-друге, діапазон руху виходить занадто коротким для того, щоб м'язи як слід напружилися.

Чим замінити
Прибери штангу і візьми гантелі. Тисни так само від грудей. Щоб збільшити траєкторію, згинай лікті з боків від себе і веди їх нижче. Періодично міняй кут нахилу рук, так ти пропрацюєш більше м'язів.

Підйом гантелей до підборіддя


Руки цією вправою ти не пропрацюєш, зате збільшиш трапецієподібний м'яз, накачавши собі зайвий обсяг в шиї і плечах.

Чим замінити
Іншою вправою з гантелями. Встань прямо і згинай руки, притиснувши лікті до тіла.

Розгинання ніг на тренажері


Воно дає навантаження на стегна, але зовсім не те, яке багатьом хотілося б. Від таких згинань м'язи починають дуже швидко рости.

Чим замінити
Виконуй набагато простішу, але дуже ефективну вправу - випади вперед.

Зведення ніг на тренажері


Під час виконання вправи працює дуже мало м'язів, зате вона дає навантаження на сухожилля, тому користі не принесе, а от нашкодити може.

Чим замінити
Бічними випадами. Тренажер для них не потрібен, а ефект ти помітиш швидко.
07.04.2020
Як зробити присідання більш ефективними? Як зробити присідання більш ефективними?
Красива попа - мрія будь-якої дівчини, погодьтеся! Рельєфні ноги, підтягнуті стегна, округлі сідниці - таких результатів можна досягти тільки
Косі м'язи живота: вправи для дівчат і чоловіків Косі м'язи живота: вправи для дівчат і
Пропорційність - головна ознака гарної фігури. Фахівці відзначають, що при оцінці фізичної форми людини в першу чергу кидаються в очі м'язи живота.
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив