Як позбутися від безсоння на карантині: розповідають психологи

Як позбутися від безсоння на карантині: розповідають психологи
Новини про коронавірус у багатьох викликають тривогу. Особливо вразливі люди відчувають постійне занепокоєння і напругу, недалеко і до безсоння.

«Для початку необхідно зрозуміти причину безсоння. Чесно зізнайтеся, які думки і переживання не дають вам заснути. Не біжіть від цих емоцій, а дозвольте собі їх відчувати, прийміть. Тільки так ви зможете управляти своїм станом. Відмінно допомагають заспокоїтися дихальні техніки. Глибокий вдих і плавний повільний видих - тільки такий ритм підходить для управління тривогою і страхами», - розповідає психолог.


11 секретів солодкого сну


1. Соціальні мережі почекають
Не дивіться перед сном телевізор і відмовтеся від соцмереж. Дайте собі відпочити від нескінченного потоку інформації. Ви можете включити спокійну музику або просто побути в тиші. Присвятіть вечірній час спілкування з домочадцями.

2. Легка вечеря
Не переїдайте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Увечері краще перекусити кисломолочними продуктами, рибою, овочевим салатом.

3. Спорту свого часу
Від стресу і напруги допоможуть заняття спортом два-три рази на тиждень. Заняття слід припинити за дві години до сну.

4. Легка прогулянка
Прогуляйтеся на свіжому повітрі, це значно поліпшить якість сну. Можна пройтися навколо будинку, щоб не порушувати умови самоізоляції.

5. Ніяких стимуляторів
За дві години до сну припиніть вживання будь-яких стимуляторів: кави, чаю, сигарет, алкоголю.

6. Ароматерапія
Прийміть теплу ванну з піною і приємними для вас аромамаслами.
  • Материнка допоможе вирівняти емоційний стан, заспокоїтися при надмірній дратівливості, зняти безсоння і втому.
  • Ялина допомагає впоратися з депресією, заспокоює, знімає напругу.
  • Жасмин стабілізує психіку, покращує настрій, допомагає зануритися в глибоку релаксацію.
  • Лаванда надає комплексну дію: допомагає впоратися з нудьгою, втомою, занепокоєнням, розслаблює м'язи і знімає емоційну напругу.
  • М'ята перцева, знімаючи негативні переживання, думки і тривогу, допомагає налаштуватися на розслаблення.

Не варто використовувати одне і теж масло або суміш масел занадто довго. Наш нюх адаптується до ароматів, і ефективність знижується.

7. Свіже повітря
Перед сном обов'язково провітрюйте квартиру. У спальні не повинно бути душно і спекотно, нехай температура повітря не перевищує 22 градуси.

8. Приглушене світло
Приблизно за півтори години вимкніть світло у всіх кімнатах, зашторте вікна. Це необхідно, щоб в організмі виробилося досить мелатоніну. Цей гормон відповідає за повноцінний сон, а виробляється виключно в темряві.

9. Комфорт

Якщо ви сприйнятливі до звуків, допоможуть беруші. Підберіть для себе максимально зручний матрац і подушку.

10. Режим

Лягайте спати в один і той же час. Якщо не виходить заснути, візьміть аркуш паперу і починайте малювати лабіринти будь-якого розміру і кольору, поки не відчуєте сонливість.

11. Геть думки
Не вирішуйте проблеми в момент засипання. Як допомогти собі відволіктися від думок: уявіть, що на кінчику носа висить пушинка, намагайтеся дихати так плавно і спокійно, щоб ця пушинка не полетіла. Візуалізуючи, як вона то наближається до носа, то віддаляється від нього.

Можна до візуалізації підключити дихання: на рахунок чотири вдихаєте через ніс, на рахунок шість-сім видихаєте через рот.
04.04.2020
Чи шкідливо користуватися телефоном перед сном (спойлер: не завжди) Чи шкідливо користуватися телефоном
Чи справді гаджети погано діють на засинання, і чи всі схильні до цього впливу. Ти напевно вже не раз чула попередження - вимикати телефон за деякий
5 хитрощів, як навчити дитину засинати самостійно 5 хитрощів, як навчити дитину засинати
Щоб швидко вкласти дитину спати і забути про безсонні ночі і чергування у ліжечка, необхідно всього лише навчити дитину засинати самостійно, тобто
Як побороти безсоння без таблеток? Як побороти безсоння без таблеток?
Безсоння - болісний стан. Неможливість заснути вночі і постійна сонливість протягом дня знижують працездатність і погіршують настрій, не даючи
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив