Ефективність аквааеробіки для схуднення (і 6 вправ, від яких буде результат)

Ефективність аквааеробіки для схуднення (і 6 вправ, від яких буде результат)
У спортивних занять в басейні є маса плюсів для здоров'я і фігури. Розповідаємо про всі.

Тренування у воді (а саме це і називається аквааеробікою) - не тільки приємно, але й дуже корисно. Є відомості, що подібний фітнес придумали ще в давнину. Сьогодні ж з його допомогою можна створити тіло мрії. Головна перевага -під час водних занять в м'язах не накопичується молочна кислота, що викликає крепатуру (болі і дискомфорт після навантажень). Ти будеш відчувати себе бадьорою і енергійною. Тим часом плавання рекомендується ВООЗ в якості корисної для здоров'я фізичного навантаження.

Розповідаємо про всі плюси вправ в басейні і про те, чи дійсно аквааеробіка допомагає схуднути.


10 причин зайнятися аквааеробікою


  1. Зайві кілограми
  2. Ознаки целюліту
  3. Варикоз
  4. Поява вікових ознак на шкірі
  5. Перенесений інсульт
  6. Порушення опорно-рухового апарату
  7. Порушення сну, депресія, стрес
  8. Реабілітація після травм або хвороби
  9. Вагітність
  10. Слабкий імунітет

Як і в будь-якому фітнесі, щоб отримати користь від аквааеробіки, потрібно ходити на заняття регулярно (2-3 рази на тиждень). Перші відчуття ти отримаєш вже після одного тренування, так як це не просто базікання в воді, а методично вибудувана програма з урахуванням тренувальних принципів і поєднання щільності води і рухів. Заняття у воді мають широкий асортимент: силові з різним обладнанням, танцювальні та навіть аквасайкл.

11 головних плюсів


  • Допомога в боротьбі із зайвою вагою
  • Прискорення метаболізму
  • Згладжування целюліту
  • Розвиток витривалості і м'язової сили
  • Усунення набряклості
  • Підвищення пружності шкіри
  • Сприятливий вплив на поставу і весь опорно-руховий апарат
  • Зміцнення серцево-судинної системи
  • Поліпшення імунітету
  • Позбавлення від стресів
  • Підвищення рівня енергії

Протипоказання


  • Застуда і вірусні інфекції
  • Цистит
  • Статеві інфекції
  • Астма
  • Схильність до судом
  • Алергічні захворювання (непереносимість хлорки)
  • Шкірні хвороби
  • Слабкий вестибулярний апарат
  • Серйозні захворювання серця
  • Остеохондроз
  • Травми хребта

Чи можна схуднути за допомогою аквааеробіки


Заняття фітнесом в басейні ефективно допомагають знижувати вагу. Для подолання опору води ти задієш всі групи м'язів і витрачаєш багато калорій. Масажні руху рідини призводять шкіру в тонус, підтягують живіт, ноги, сідниці, прискорюють обмін речовин.

Температури води в басейні нижче температури тіла. Організм витрачає більше енергії (а значить, і калорій), щоб зігрітися.

Процес схуднення проходить поступово. Не чекай миттєвого результату, але зате отриманий ефект збережеться надовго. Займаючись, можна скинути від 2 до 20 кілограмів. Головне - регулярність.

При постійних заняттях (по 30-45 хвилин 3-4 рази на тиждень) ти отримаєш видимі зміни тіла і мускулатури вже після закінчення одного місяця.

А якщо в період активних занять скорегувати харчування і відмовитися від шкідливих звичок, то ти досягнеш бажаного швидше і легше.

Скільки калорій можна спалити


Все залежить від твоєї ваги і інтенсивності заняття.

Користь одного заняття


  • При вазі 60 кг - 145 ккал
  • 90 кг - 190 ккал
  • 100 кг - 240 ккал
  • 135 кг - 285 ккал
  • 160 кг - 335 ккал

6 кращих вправ


  1. Полоскання (повороти тіла з витягнутими руками)
  2. Ножиці (схрещування ніг)
  3. Гвинт (повороти)
  4. Бокс (сильні удари руками)
  5. Удари ногами
  6. Стрибки

Чи можна тренуватися, якщо не вмієш плавати


Для тренування необов'язково вміння плавати. Під час заняття ти будеш стояти по груди у воді, що абсолютно безпечно. Якщо все ж є страхи, можна взяти надувні нарукавники або спеціальний пояс.

11 правил для новачків, як зробити тренування більш ефективними


  1. Не їж пізніше, ніж за 1-1,5 години до тренування.
  2. Після заняття співаєш в перші 90 хвилин. Але не переїдай, вибирай нежирну їжу.
  3. Для відкритого басейну одягни головний убір від сонця (що не заважає активним рухам).
  4. Запасися пляшкою води. Тримай поруч на борту. Піт виходить точно так як і під час звичайного фітнесу. Не допускай зневоднення.
  5. Обов'язково починай з розминки.
  6. Під час заняття втягуй живіт і тримай спину прямо.
  7. Припиняй вправи, якщо відчула себе недобре.
  8. Закінчуй тренування вправами на розтяжку.
  9. Займатися варто при температурі води не вище 25 градусів. Виняток - лікування захворювань хребта, в цьому випадку не рекомендується переохолоджуватися.
  10. Не забудь зволожити шкіру кремом або олією після тренування.
  11. Нарощуй час і темп занять поступово. Не перевтомлюватися.

Чи можна займатися вагітним


Аквааеробіка рекомендована вагітним як спосіб тримати себе у формі, позбутися набряків, болю в попереку, поліпшити роботу судин, також це відмінний метод профілактики розтяжок. Однак перед тим, як записуватися на заняття, необхідно порадитися з лікарем. Якщо протипоказань немає, можна сміливо тренуватися. У третьому триместрі аквааеробіка також допомагає дитині зайняти правильне положення.
21.03.2020
Що таке Кроссфіт для жінок: повний гід по тренуванню Що таке Кроссфіт для жінок: повний гід
Що відрізняє ці заняття від інших і навіщо вони потрібні саме тобі. Кроссфіт - це американська система тренувань, розроблена в 90-ті. Спочатку вона
Що потрібно знати про аквафітнес? Що потрібно знати про аквафітнес?
Для терапії пошкоджених м'язів і тканин давно використовується вода. Але сьогодні аквафітнес став не тільки оздоровчої процедурою, але і частиною
На чому будується тренувальна програма: основні принципи На чому будується тренувальна програма:
У фітнесі та в спорті є свої принципи, завдяки яким стає можливим побудувати грамотну тренувальну програму, підібрати оптимальну навантаження,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив