11 повсякденних рухів, які шкодять твоєму здоров'ю

11 повсякденних рухів, які шкодять твоєму здоров'ю
Перевір себе, чи не загрожують твоїм м'язам і суглобам деякі щоденні рухи, і дізнайся, як зробити їх менш небезпечними.

Сідаєш навпочіпки


Збираєш з підлоги іграшки, працюєш на дачній ділянці - іноді доводиться сісти навпочіпки. Якщо при цьому твої коліна розташовані попереду пальців, ти робиш це неправильно. Такий стан перевантажує колінні суглоби, а при довгому часі ще і віджимає судини. Згодом це загрожує болем. Для правильного присідання необхідно розставити ноги на ширину плечей, коліна не повинні виходити за пальці ніг, максимум бути на одному рівні з другим і третім пальцями.


Сідаєш в машину


Посадка в автомобіль і вихід з нього, як правило, відбуваються несвідомо. При цьому часто доводиться сильно згинатися, що через якийсь час може викликати болі в нижній частині спини, колінах і стегнах.

Щоб уникнути цього, виходь з машини правильно. Широко відкрий двері, візьмися однією рукою за кермо, другою - за підголівник або плечову область крісла. Потім підніми обидві ноги і перетягни їх на землю. Сідати необхідно такими ж рухами в зворотному порядку.


Постійно дивишся в телефон


З появою смартфонів виник новий термін - так звана «текстова шия». Чим довше ти вивчаєш вміст телефону або пишеш повідомлення, тим довше твоя голова нахилена (як правило, кут складає 60 градусів). Тим часом, вона досить важка, і регулярним нахилом ти сильно напружуєш шию.

Для лікування і профілактики проблеми використовуй наступну вправу: втягни підборіддя, не опускаючи голову. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд. Розслабся. Повтори 15-20 разів.

Крім того, старайся тримати телефон на рівні очей або скороти час його використання.

Занадто довго сидиш за столом


Дуже багато сьогодні ведуть сидячий спосіб життя, і всьому виною - офісна робота. Однак ніхто не говорить, що ти повинна бути буквально прив'язана до столу. Брак рухливості може привести до ожиріння, хвороб суглобів і серцево-судинних захворювань. Установи таймер, кожні 30 хвилин піднімайся з місця і хоча б просто розімнися, а краще трохи пройдися.


Сидиш, згорбившись


Іноді ти навіть не помічаєш, як сильно схилилася над комп'ютером або паперами. А це дає велике навантаження на поперек, шию і плечі.

Регулярно виконуй просту вправа: сядь на край стільця, випряміть спину, довгий лопатками вниз і назад, затримуючись так на 5 секунд. Повтори 20 разів.


Довго стоїш на одному місці


Якщо ти багато стоїш, це, звичайно, знижує наслідки сидячого способу життя, але має свої проблеми, негативно впливаючи на поперек. Якщо можливості присісти немає, прийми більш розслаблене положення, трохи зігни ноги в колінах, це знизить навантаження.


Дістаєш важкі речі з верхніх полиць


Піднімаючи щось важке над головою, ти напружуєш верхню частину спини, плечі і шию. Щоб уникнути цього, організуй розташування речей на полицях відповідно до частоти використання. Не прибирай високо предмети, які плануєш діставати. Це допоможе уникнути частого підйому тяжкості. Або використовуй драбину або високі стільці.


Переноситься об'ємні речі сходами


Справа тут не тільки в тяжкості. За даними статистики, більше 40% нещасних випадків на сходах відбувається через абстрактної уваги. Ти не дивишся перед собою і ризикуєш пропустити сходинку. У кращому випадку ти просто посковзнешся, в гіршому - зламаєш ногу. Якщо походи по сходах неминучі, носи речі невеликими обсягами, не загороджувати огляд. В ідеалі одна рука повинна бути вільною, щоб ти могла триматися за поручні.

Різко встаєш з ліжка


Такий підйом занадто напружує тіло. Після пробудження необхідно потягнутися, покрутити зап'ястями і кістями, щоб розім'яти їх. Вставати краще за все не відразу вперед, а, повернувшись на бік, спустивши ноги з ліжка, і тільки потім підняти тіло.

Розвантажувати посудомийну машину


Сьогодні ця «помічниця» з'явилися у багатьох. Однак коли ти завантажувати та розвантажувати її, нахиляючись, ти завдаєш шкоди спині. Щоб зняти напругу, постарайся трохи зігнути ноги в колінах, а також повертайся убік НЕ корпусом, а всім тілом разом з ногами.

Носиш важку сумку на плечі


Коли ти регулярно носиш тяжкості на одному плечі, це може пошкодити хребет і привести до м'язового дисбалансу в плечах. Перш за все, по можливості розвантажити сумку, щоб вона не була важкою. І постійно чергують боки.
21.03.2020
9 вправ для першого тренування в залі (заощадь на тренері) 9 вправ для першого тренування в залі
Щоб не розгубитися і не втекти із залу, збережи наш гід - ми попросили професіонала показати, що потрібно робити. Коли ми опиняємося в тренажерному
Остеохондроз: профілактика, поки не боляче! Остеохондроз: профілактика, поки не
Сидяча робота і пасивний спосіб життя - найкращі друзі остеохондрозу. Ломота в спині і болі - його вірні супутники. Все це відбувається в результаті
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив