7 помилок в схудненні, які ти все ще робиш

7 помилок в схудненні, які ти все ще робиш
Ти дуже стараєшся, але не виходить скинути вагу? Звіряйся з нашим списком - в ньому ти знайдеш відповідь, що пішло не так.

Пропускаєш сніданок


Про цей прийом їжі дієтологи досі ведуть суперечки. Якщо ти сама не хочеш їсти вранці, не треба себе змушувати. Але якщо ж свідомо пропускаєш сніданок, щоб швидше схуднути - це погано.

Сніданок допомагає «запустити» організм, дає заряд бадьорості і відчуття насичення на весь день. Якщо з ранку залишишся голодної, будеш переїдати весь день.


А тепер корисний лайфхак: твій сніданок повинен містити всі групи нутрієнтів - складні вуглеводи (для енергії), легкі вуглеводи (для настрою), білок (для ситості) і жири (для правильної роботи гормональної системи організму). Ідеальний сніданок виглядає приблизно так: каша, варене яйце і печінка, змащена маслом. У кашу за бажанням можна додати шматочки фруктів або ягоди, а можна підсолити і додати дрібно порізаний шматочок сиру, тоді масло на печінку мазати вже не треба.

Не любиш кашу? Заміни її на зерновий хліб з сирним сиром, рибою або пісним м'ясом і овочами, яйце і печиво або пара квадратиків шоколаду. Ось тепер ти готова до нового дня, а почуття ситості вистачить на 4-5 годин.

Сідаєш на жорстку дієту


Різке зменшення калорій, монодієти, голодування та інші радикальні системи харчування не приведуть тебе до нормального результату. Вірніше, ти можеш скинути кілька кілограмів, але як тільки знову перейдеш на звичайну їжу, вони повернуться.

Будь-які обмеження ведуть до зривів. Дефіцит калорій - важлива умова стрункості, але раціон повинен бути збалансованим. Гострий дефіцит вуглеводів, білків, жирів і корисних мікроелементів може зіпсувати здоров'я і привести до гормонального збою.

Крім того суворі дієти найжахливішим чином позначаються на твоїй психіці і можуть привести до компульсивного розладу. Протягом всього процесу схуднення твої думки нав'язливо крутяться навколо їжі. Ти плануєш меню, готуєш їжу за схемами, описаним в дієті, харчуєшся по годинах, а в проміжках думаєш, як зараз було б класно навернути бургер.

В результаті їжа знаходить додаткові смисли, крім головного - дати тобі енергію для життя. Дієта закінчиться, а нові автоматизми залишаться з тобою. Уявляєш, з якою швидкістю ти повернешся до вихідної точки і набереш ще трохи зверху? Для того, щоб схуднути, значимість їжі потрібно знижувати, а не підвищувати, суворі дієти цьому ніяк не сприяють.

Зациклюватися на вазі і процесі


Цей пункт логічно випливає з попереднього. Коли процес схуднення займає всі думки, худнути практично неможливо. Ти вганяш себе в стрес, який потім благополучно заїдаєш. Найменша надбавка вибиває тебе з сідла, і ти або наказавши себе голодом, або зі словами «все одно нічого не виходить» накидаєшся на їжу з потроєним апетитом.

Скільки дієт ти вже перепробувала, скільки днів, місяців або років ти витратила на те, щоб цілеспрямовано схуднути? І як, вийшло? Кожен раз ти віриш, що вже тепер точно впораєшся, але знову виявляєш себе в точці старту, з тими ж кілограмами і все більш похмурим настроєм. Пора змінити стратегію і перестати ставити схуднення на чільне місце. Ти здивуєшся, але саме тоді-то все і станеться.

Ще одна проблема, худнучих - щоденне зважування. Повір, це найкоротший шлях до депресії. Кілограми не йдуть так швидко. Більш того, цифри можуть змінюватися навіть протягом дня. Також вага залежить від тренувань - опрацювання м'язів буде непереливки тобі мінус в кілограмах, тому що м'язова маса важче, ніж її відсутність. При цьому в дзеркалі ти побачиш зміни.

Розраховуєш тільки на харчування


На жаль, в боротьбі за ідеальну фігуру тільки здорового раціону недостатньо. До схудненню потрібно підходити комплексно, включаючи фізичні навантаження. Як мінімум, потрібно змінити сидячий спосіб життя. Вибирай сходи замість ліфта, прогулянку замість таксі, і результат навіть від таких простих дій не змусить себе чекати.

Ще один лайфхак: якщо у тебе немає часу і сил на цілеспрямований спорт, почни з ходьби. Вибирай такі маршрути на роботу і назад, які закладуть тобі мінімум 30-40 хвилин прогулянки. Якщо просто вирішиш виходити на пару зупинок раніше і долати відстань, що залишилася пішки, нічого не вийде, ти будеш ухилятися під будь-яким приводом. А якщо є намір сісти на маршрутку, яка йде не в твій, а сусідній район, то тобі волею-неволею доведеться з неї вибиратися. Ось і прогулянка. Тільки заздалегідь перевір шлях по карті, щоб не довелося йти через все місто.

Після дієти їси все підряд


«Ура, відмучилася», - думаєш ти і хапаєш картоплю фрі разом з тістечком. Схуднення - тільки половина успіху. Вагу потрібно утримати. Для цього правильно виходь з дієти, дотримуйся збалансованого харчування і займайся спортом, щоб не довелося повторювати все знову. Так, дозволяти собі маленькі слабкості можна і потрібно, але головний секрет дієти в тому, щоб перебудувати свій організм на правильний раціон і новий спосіб життя.

Звичайно, іноді можна побалувати себе чимось улюбленим, але не дуже корисним. Але все ж від фастфуду варто відмовитися. Або хоча б готуй такі ж страви вдома самостійно. Ти ніколи не знаєш, що додають в їжу в кафе, а головне - на якій кількості і якості масла її смажать. Ніякої користі ні здоров'ю, ні фігурі.

Хочеш отримати швидкий результат


Ти худнеш всього два дні і вже уявляєш себе моделлю на подіумі. У реальності цього не відбувається, ти повнішаєш і втрачаєш мотивацію, щоб працювати над собою далі. Або у тебе через пару тижнів відпустка, хочеться продемонструвати себе у всій красі, спокуса сісти на екстремальну дієту і скинути побільше дуже велика. Будь реалісткою. Не можна сильно схуднути за короткий термін.

Нормальний темп скидання ваги - 2-3 кілограми в тиждень. Між іншим, якщо втрачати всього по 700 грамів на тиждень, то за рік можна скинути до 40 кг, і це з урахуванням свят, під час яких ми дозволяємо собі трохи більше звичайного.

Ще перед початком дієти домовся з собою, що результат ти отримаєш, але не відразу. Але зате він буде коштувати того, а наполеглива праця не дасть пустити все під укіс одною щільною вечерею.

Якщо скинути потрібно багато, то розбий мету на крихітні і посильні відрізки.

П'єш мало води


Ти можеш скільки завгодно жувати салатні листи і побиватися в залі - без достатньої кількості рідини нічого не вийде.

Перш за все, вода прискорює обмін речовин. Без швидкого метаболізму нормального схуднення не буде. Також вона сприяє детоксикації.

У день тобі потрібно пити не менш 2,5 літрів, щоб знизити масу тіла - це обов'язкова умова. До речі, чай, кава, морси, соки і газована вода не рахуються. Якщо не любиш воду, додай в неї лимон, яблуко або ягоди - буде приємно і смачно.
07.03.2020
Білки, жири, вуглеводи: чому небезпечно виключати щось з раціону Білки, жири, вуглеводи: чому небезпечно
Новомодні дієти бомблять з усіх боків. Виключіть вуглеводи! Звівши до мінімуму жири! Переходь на світлу сторону, стань вегетаріанцем! Розповідаємо,
Як не відмовляти собі ні в чому і худнути: основи здорового харчування (і меню на тиждень) Як не відмовляти собі ні в чому і
Збалансований режим харчування допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Детально розповідаємо, як
Як скласти дієтичне меню на тиждень Як скласти дієтичне меню на тиждень
Неможливо забезпечити собі розкішну фігуру і міцне здоров'я, сподіваючись виключно на грамотні фізичні навантаження. Доведено, що все це залежить на
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив