Чи шкідливо користуватися телефоном перед сном (спойлер: не завжди)

Чи шкідливо користуватися телефоном перед сном (спойлер: не завжди)
Чи справді гаджети погано діють на засинання, і чи всі схильні до цього впливу.

Ти напевно вже не раз чула попередження - вимикати телефон за деякий час до сну, так як він заважає засипанню і якісному відпочинку. Фахівці вважають, що необхідно перестати користуватися гаджетами мінімум за 2 години до сну, більш лояльні дозволяють відключити їх хоча б за півгодини.

Розберемося, як насправді телефони впливають на сон, а головне - чи всі схильні до цих дій.


Синє світло впливає на здатність засипати


Вночі твій мозок починає виробляти гормон мелатонін, який допомагає заснути. Яскраве світло пригнічує його вироблення. Найсильніше вплив надає синє світло, а типи світлодіодних ламп, які використовуються в більшості електронних пристроїв, працюють саме в синій частині спектра.

Переглянутий контент не дає розслабитися


Крім шкоди світла не варто забувати, що те, що саме ти дивишся, легко затягує. По-перше, це призводить до того, що ти лягаєш спати набагато пізніше, ніж планувала. По-друге, навіть якщо у тебе є самоконтроль, і ти вимикаєш телефон (або телевізор) вчасно, сюжет прочитаного або переглянутого (книга, передача, улюблений серіал) можуть ще довго крутитися в твоїй голові, не даючи тобі заснути.

Екрани впливають на якість сну


Дослідження показали, що перегляд гаджетів вночі затримує настання фази швидкого сну і скорочує його кількість, що з часом призводить до недосипу.

Однак якщо ти відчуваєш, що прокидаєшся бадьорою і відпочилою, навіть незважаючи на те, що довго користувалася телефоном перед сном, можливо, на тебе він впливає не так сильно.

Телевізор шкодить сну не тільки світлом, але і звуком. Багатьом шум просто не дає заснути, а деякі легко можуть задрімати. Доведено, що мозок в такому випадку все одно сприймає звук, що заважає зануритися в глибокий сон, впливаючи на його якість.

Але і тут все індивідуально. Якщо ти відчуваєш, що виспалася, а засипати в повній тиші не можеш - телевізор не принесе шкоди.

Деякі екрани гірше інших


Сьогодні експерти сходяться на думці, що використання телефону перед сном шкідливіше, ніж перегляд телевізора. Все тому, що перший ми тримаємо близько до очей, а другий розташований досить далеко. Планшет небезпечний приблизно так само, як і телефон. Однак сучасні виробники розробляють гаджети, які випромінюють менше синього світла.

Також небезпечний вплив зменшується, якщо вмикати в режим нічного освітлення, Воно більш тепле.

Сьогодні існують і спеціальні окуляри, які блокують синє світло. Однак серйозних досліджень, які доводять їх користь в довгостроковій перспективі, не проводилося.


Зміна звичок допоможе поліпшити ситуацію


Навіть якщо ти провела багато ночей, переглядаючи в ліжку соціальні мережі і фільми, це не означає, що ти завдала непоправної шкоди здоров'ю. Досить поміняти деякі звички.

Твоя задача - не дивитися в телефон. Зміни електронні книги на паперові або аудіоверсії. Слухай перед сном музику або розслабся - це дає додатковий розслаблюючий ефект.

По можливості прибери телевізор зі спальні. Купи будильник, а телефон залишай на ніч в іншій кімнаті. Так у тебе не буде спокуси перевірити його, якщо ти раптом прокинулася посеред ночі.

Не обов'язково робити все це відразу, особливо якщо звичка засинати з телефоном дуже сильна. Вводь зміни поступово. Якщо ти лягаєш спати в 11 вечора, відключай гаджет о 10:45, потім - о 10:30. І так збільшуй інтервал до 2 годин.
01.03.2020
Хто рано встає, тому і щастить: 9 кроків по перетворенню з сови в жайворонка Хто рано встає, тому і щастить: 9
Розповідаємо, як назавжди змінити режим дня всього за місяць, і навіщо тобі взагалі це потрібно. Останні дослідження в області сомнології показують,
Що робити, якщо не виходить заснути: 11 перевірених способів Що робити, якщо не виходить заснути: 11
Що можна пити, їсти і робити, якщо хочеш швидко і легко заснути. Ти лягла спати, а сон все не йде. Знайома ситуація? Можна крутився не одну годину і
Як побороти безсоння без таблеток? Як побороти безсоння без таблеток?
Безсоння - болісний стан. Неможливість заснути вночі і постійна сонливість протягом дня знижують працездатність і погіршують настрій, не даючи
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив