Як побороти безсоння без таблеток?

Як побороти безсоння без таблеток?
Безсоння - болісний стан. Неможливість заснути вночі і постійна сонливість протягом дня знижують працездатність і погіршують настрій, не даючи насолоджуватися життям. Тривале безсоння - привід звернутися до лікаря: цей симптом може сигналізувати про серйозні неврологічні порушення. Однак часом для того, щоб нормалізувати режим сну і неспання, досить простих засобів, які будуть описані в статті.


Найкраще відмовтеся від гаджетів за годину до сну


Наш мозок «розуміє», що пора спати, коли темніє. Якщо перед сном сидіти біля комп'ютера або переглядати нові фото в Інстаграм, мозок сприймає слабке освітлення, що виходить від гаджета, за сонячне світло. Тому потрібні для сну гормони просто не виробляються.
Медики радять за годину до сну відкласти гаджети в бік. Краще почитати звичайну книгу. Це підготує мозок до сну і дозволить швидко заснути, коли ви підете в ліжко.

Ароматерапія


Існують аромати, які допомагають розслабитися і знижують рівень стресу. До них відносяться запах м'яти і лаванди. Запаліть аромалампу в приміщенні, де ви будете спати, щоб наповнити кімнату приємним легким ароматом. Також, можна купити спеціальні подушки з травами, які також налаштовують на потрібний лад і допомагають швидко заснути.

Чай з ромашкою і м'ятою


Ромашка і м'ята - легкі природні седативні засоби, які заспокоюють нервову систему і допомагають швидко заснути. Випийте трав'яний чай за годину до відправлення до сну.

До речі, поширена порада пити молоко з медом давно вважається неефективною. По-перше, молоко погано засвоюється організмом 90% дорослих людей. Бурління і біль в животі не сприятимуть засипанню. По-друге, мед містить велику кількість цукру, який надає на організм тонізуючу дію.


Тепла ванна


Тепла ванна допомагає розслабити м'язи, що прискорює засинання. У воду можна додати відвар м'яти і лаванди, щоб додатково провести сеанс ароматерапії. Вода повинна бути не дуже гарячою і не холодною: її температура повинна становити 37-38 градусів.

Масаж


Масаж, як і тепла ванна, допомагає зняти м'язову напругу. До того ж, завдяки приємним дотикам до шкіри виробляються гормони, що допомагають швидко розслабитися і заспокоїтися.


Провітрювання приміщення


Часом заснути заважає задуха в спальні. Тому бажано, щоб приміщення було провітрено. Оптимальною температурою для сну вважається 22-23 градуси.

«Білий шум»


Ще одним фактором, що допомагає заснути, є так званий «білий шум». Цікаво, що в повній тиші людина засинає значно гірше, ніж під тихі монотонні звуки. Допоможуть заснути неголосна музика або аудіо зі звуками природи. В інтернеті можна навіть знайти спеціальні розслаблюючі відео з тихим шелестінням, постукуваннями і іншими звуковими ефектами.

Якщо перераховані способи допомогли впоратися з безсонням, причин для тривоги немає. Однак якщо безсоння переслідує занадто довго, обов'язково зверніться до лікаря. Дефіцит сну позначається не тільки на психологічному стані, але і на здоров'я, приводячи до безлічі проблем: від набору або втрати ваги до розвитку гормонального дисбалансу і навіть появи злоякісних пухлин!
05.02.2020
Чому нам сняться кошмари Чому нам сняться кошмари
Є сни, які надовго врізаються в пам'ять, нав'язливо повторюються і отруюють життя. Жіноча думка дізналася, що робити, щоб щоночі не дивитися дуже
Режим дня при роботі в нічні години і при плаваючому графіку. Як заснути після нічної зміни? Режим дня при роботі в нічні години і
Безсонні ночі, через обставини, що склалися, трапляються у всіх. Але коли вони стають нормою, то виникають проблеми зі здоров'ям. Це характерно для
9 корисних порад для тих, хто не висипається 9 корисних порад для тих, хто не
Ми чекаємо весну з нетерпінням і радіємо її приходу, але нашому організму не так-то просто перебудуватися. Взимку йому не вистачало вітамінів,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив