Інтуїтивна дієта: новий тренд в харчуванні

Інтуїтивна дієта: новий тренд в харчуванні
Їсти все і худнути - мрія, яка досяжна. Пора переходити на інтуїтивне харчування.

З самого народження ми всі харчуємося інтуїтивно. Голодне немовля плаче, бо хоче отримати молоко, а, поївши, заспокоюється. При цьому він їсть рівно стільки, скільки йому необхідно, не більше і не менше.

Що ж відбувається з віком? На нас починають тиснути стандарти суспільства. Товстий - це неправильно. Фігура повинна бути ідеальних параметрів. А тому потрібно обмежувати себе в їжі, особливо від шкідливої. І якщо ми іноді дозволяємо собі поїсти цю саму «шкідливу» їжу, нас мучить совість. В результаті замість радості отримуємо величезний стрес. Чим жорсткіше дієта, яку ми вибираємо, тим сильніше стрес. У підсумку, подібні обмеження часто закінчуються зривами і повторним набором ваги.


Головний принцип інтуїтивного (його ще називають усвідомленим) харчування: дай організму саме те, чого він вимагає, щоб почути його, і він буде задоволений.

В першу чергу, необхідно чітко розділити між собою 2 види голоду, яким ми підвладні:

  • Фізичний. Коли організму необхідні поживні речовини для життєдіяльності, енергії і здоров'я. Такий голод проявляється бурчанням в животі, слабкістю. Цікаво, що в цьому випадку ти часто з апетитом дивишся навіть на варені овочі, а не тільки на щось більш суттєве.
  • Емоційний. Це бажання організму «заїсти» щось неприємне - образу, смуток, нудьгу, роздратування. При цьому організм зазвичай вимагає їжі по ситніше і по калорійніше. А оскільки фізично такий голод себе ніяк не проявляє, в цьому випадку трапеза зазвичай закінчується переїданням, а значить, в перспективі і зайвою вагою.

Мета інтуїтивної дієти - навчитися розуміти фізичний голод і свідомо відмовитися від емоційного.


7 правил інтуїтивної дієти


Забудь про дієти


По-перше, перестань відмовляти собі в будь-яких продуктах. Ти можеш дати організму всі, що він хоче. При цьому забудь про почуття провини за щось надто калорійне або не дуже корисне. По-друге, організм повинен отримувати всі - і білки, і жири, і вуглеводи. Нічого виключати не можна. Будь-які винятки рано чи пізно приведуть до зривів. Тільки усвідомлення того, що нічого не знаходиться під забороною, заспокоїть мозок, і ти більше не захочеш зриватися. І також не захочеш кидатися в крайності з переїданням.

Помиритися зі шкідливою їжею


Як ми вже говорили, дозволь собі все. Який толк від того, що ти не їж гамбургер, якщо ти мрієш про нього ось уже кілька днів? Рано чи пізно ти зірвешся і з'їси його. Перестань думати про нього, як про шкідливу їжу. Думай про те, навіщо він тобі дійсно необхідний. Вгамувати голод і отримати задоволення або заїсти стрес? Будь-яку їжу необхідно вибирати усвідомлено.

Поважай свій голод і відчуття насичення


Навчися чітко чути сигнали організму і дотримуватися їх відразу. Не чекай, коли ти будеш так голодна, що зможеш з'їсти величезну порцію будь-якої їжі. Починай їсти, як тільки відчуєш невеличке відчуття голоду.

Точно так само і з насиченням. Не доїдай все, якщо тобі не хочеться - якщо тебе вчили, що нічого не можна залишати на тарілці, якщо незручно образити гостей, якщо тобі здається, що ти зможеш доїсти, хоча ти вже відчуваєш, що шлунок повний. Краще закінчувати їсти з легким відчуттям насичення.

Можна подумки розділити ступінь насичення на 10 балів, де 1 - почуття голоду, 10 - тяжкість від переїдання. Зупинятися необхідно приблизно на 5-6 балах, коли ти відчуваєш себе найкомфортніше.

Отримуй естетичне задоволення від їжі


Інтуїтивну дієту дуже люблять японці. І їжу вони приймають спокійно і красиво. Спробуй обідати або вечеряти в комфортній обстановці, красиво оформи страву, насолоджуйся зовнішнім виглядом і смаком кожного з'їденого шматочка. Швидше за все, ти наїсися ще до того, як твоя тарілка спорожніє.


Поважай свої емоції


Їжа не допоможе усунути гнів, смуток, нудьгу або розчарування. Вчися боротися з ними безпосередньо, а інакше тобі доведеться вирішувати вже дві проблеми: як впоратися з емоціями і як позбутися від наслідків переїдання.

Поважай своє тіло


Перестань йти проти генетики. Це не означає, зовсім нічого не робити. Це означає, не потрібно через силу прагнути схуднути до 40-го розміру, якщо генетично ти схильна до 44-го. Зрозумівши це, ти не будеш вимотувати свій організм, але будеш намагатися зробити саме своє тіло красивим, здоровим і підтягнутим.

Відчуй свої тренування


Не мучити себе фізичними навантаженнями. Займайся тим, що по-справжньому приносить тобі задоволення, а головне - під час тренування відчуй своє тіло, кожен рух. А ще зосередься на стані після тренування, відчуй позитивний заряд енергії. В такому випадку тобі, швидше за все, захочеться займатися регулярно.
03.02.2020
5 типів дієт, які не працюють (і одна, яка працює завжди) 5 типів дієт, які не працюють (і одна,
Кожен укладач дієти стверджує, що вигаданий ним раціон харчування найдієвіший. Це не завжди так. Розкриваємо дієти, які не дадуть тобі потрібний
Компульсивне переїдання: коли голод сильніше тебе Компульсивне переїдання: коли голод
Не тільки дівчата із зайвою вагою страждають переїданням, насправді переїдання - це симптом багатьох патологічних карт. Найстрашніше в компульсивне
Що таке інтуїтивне харчування Що таке інтуїтивне харчування
Система інтуїтивного харчування заснована на принципі свідомого вибору продуктів. Вона вчить прислухатися до власного організму, довіряти йому і
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив