Як і для чого пити риб'ячий жир

Як і для чого пити риб'ячий жир
У цій статті ти дізнаєшся, як правильно приймати риб'ячий жир, щоб витягти максимум користі і не нашкодити собі.

Риб'ячий жир - це продукт тваринного походження. Отримують його з печінки і підшкірного жиру риб (тріски, акул і скатів). Наш організм не синтезує речовини, що входять до його складу, сам, тому знайти їх можна тільки в їжі.

Жирна риба становить основу раціону північних народів - ескімосів, евен, якутів. Правда, у них є багато специфічних страв, які тим, хто не звик до такої їжі, можуть бути незрозумілі і навіть небезпечні, але зате ці страви мають високий вміст жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. Тому додаткове надходження мікроелемента таким народам не потрібно. На відміну від людей, що живуть в інших місцях.

Ми ніяк не можемо отримати достатню кількість риб'ячого жиру з їжі. Для цього довелося б з'їсти занадто великий обсяг риби. Тому є інший вибір - мікроелементи в капсулах. Розповідаємо про те, як правильно їх вживати.


Як приймати риб'ячий жир: його користь і шкода


У складі цієї речовини знаходяться корисні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, а також вітаміни A, D, магній, кальцій, фосфор і йод. При цьому не обманюйтесь назвою - його вживання ніяк не відіб'ється на фігурі, Риб'ячий жир не відкладається про запас, а використовується для побудови захисного ліпідного шару клітин.

Корисні властивості риб'ячого жиру:
  • прискорене жироспалювання;
  • зниження рівня холестерину в крові;
  • перешкоджання розвитку тромбів;
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • поліпшення мозкової активності;
  • підвищення витривалості;
  • користь для формування очей, мозку, нервів плода у вагітної жінки.

Омега-3 кислота впливає на чутливість організму до інсуліну, що підвищує метаболізм, а значить, тіло швидше відновлюється. Тому риб'ячий жир незамінний для спортсменів - з його допомогою м'язова маса росте краще.

Для людей зі зниженим імунітетом, дітей, людей похилого віку і всіх хто часто хворіє, він також показаний, так як робить кістки міцніше і допомагає сильніше пручатися захворюванням.

Дефіцит споживання омега-3 кислот у більшій частині дитячого та дорослого населення становить близько 80%, при цьому для вагітних жінок потреба в них на 25% вище, ніж для невагітних того ж віку. Омега-3 нормалізують ліпідний обмін, попереджають розвиток метаболічних і серцево-судинних порушень, покращують властивості крові і мікроциркуляцію, регулюють тонус судин, забезпечують вироблення протизапальних речовин, що попереджають пошкодження судинної стінки. Під час вагітності вони беруть участь у формуванні практично всіх органів і систем плода.

Перш, ніж задатися питанням, як приймати риб'ячий жир, потрібно дізнатися про його можливу шкоду.

3 головних протипоказання до вживання риб'ячого жиру:
  • Туберкульоз і знижена здатність згущуватися крові - підвищується ризик кровотеч.
  • Алергія на будь-який компонент складу. Перевірити її можна, тільки здавши необхідні аналізи у фахівця.
  • Вагітність. У цьому випадку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо він скаже, що прийом добавки буде корисний тобі і твоєму малюкові, сміливо купуй.

Звертай увагу на якість препарату. У складі не повинно бути важких металів і ртуті. Вони можуть негативно позначитися на твоєму самопочутті.

Також важливо правильно розраховувати дозування. Занадто частий прийом може викликати нудоту, діарею, запаморочення, відрижку і навіть блювоту. Передозування компонентами речовини шкідливо для здоров'я, тому ніколи не перевищуй рекомендовану кількість.

Якщо ви вживаєте морську рибу рідше, ніж 2 рази на тиждень, рекомендується приймати риб'ячий жир. Потрібно відзначити, що омега-3 кислоти бувають як рослинними, так і тваринами. При цьому засвоюються краще за все саме тварині, тому морська риба і риб'ячий жир в капсулах краще до прийому, ніж лляне масло, волоські горіхи, насіння Чіа і інші рослинні джерела.

Як пити риб'ячий жир: складності вибору


Існують дві форми випуску цього продукту. Він буває в рідкому вигляді і в капсулах.
Що стосується рідкого риб'ячого жиру, перш за все зверни увагу на банку, в якій він продається. Вона повинна бути зроблена з темного скла і щільно запакована. При контакті з повітрям риб'ячий жир стає прогіркшим - такий вже не можна вживати. Також не забудь подивитися термін придатності.

Не бери занадто дешевий риб'ячий жир. Вивчи склад, вибери продукт перевіреної компанії, який пройшов всі атестації. Лікуватися через поганий вмісту БАДа буде набагато складніше.

Після того, як ти розкрила пляшку, ні в якому разі не зберігай її під прямими променями сонця. Постав в холодильник і старайся не пропускати дні прийому, щоб вона якомога менше встигла окислюватися.

Рідкий риб'ячий жир не дуже смачний. Чим він світліше, тим сильнішу фільтрацію пройшов. Це позитивно позначиться і на смаку, і на запаху. І тим не менше, багато більше воліють приймати цю добавку в капсулах. До їхнього вибору також потрібно підійти грунтовно.

Як вибирати риб'ячий жир в капсулах


У желатиновій капсулі мікроелементи окислюються набагато повільніше, тому і термін зберігання у неї довше, а значить, менше ризик купити прострочений товар. Однак також не можна зберігати таблетки під прямими променями сонця і при температурі вище +20 градусів.

Уважно прочитай склад. На упаковці має бути вказано вміст Омега-3. Зазвичай воно дається в відсотках. Оптимальна кількість - від 15 до 30.

Важливо також і те, з якої частини риби вилучена речовина. Підшкірний жир і спинка збирають менше хімікатів і забруднень, які могла з'їсти риба за своє життя. Такий продукт називається Fish Oil.




Шкідливі ж речовини потрапляють в печінку, тому жир з неї не такий корисний. Він маркується як Cod Liver Oil, найчастіше його витягують з печінки тріски. Коштує він набагато менше, але також і менш безпечний.

Коли і як приймати риб'ячий жир в капсулах


Дозування сильно залежить від віку. Так, дітям з 3 до 7 років рекомендовано пити по 1 капсулі 2 рази на день, а для дітей до 12 років кількість підвищується вже до двох за один прийом. Після цього віку можна випивати приблизно 6 капсул, по 2 штуки 3 рази в день (дорослим така кількість також підходить). Будь-яке дозування для дітей повинно бути узгоджено з педіатром.

Риб'ячий жир п'ється за півгодини до їжі, наприклад, вранці натщесерце та ввечері перед вечерею.

Жири Омега-3 необхідні тілу постійно - рекомендація про те, що риб'ячий жир необхідно приймати курсами, є помилковою. Час прийому не має значення - можна пити капсули як вранці, так і ввечері. Традиційно риб'ячий жир приймають з їжею, щоб не сильно розрізняти їх смак. Це грає особливо важливу роль при прийомі капсул дітьми.
Часто біологічно активну добавку вживають в надії виправити стан шкіри обличчя. Це дійсно працює. Риб'ячий жир регулює виділення підшкірного сала, підвищує регенерацію і загоєння ранок, а також бореться зі слідами постакне. Шкіра виглядає красивою і здоровою.

Якщо ти хочеш скинути вагу, то риб'ячий жир також допоможе в цьому. Головне не покладатися тільки на нього, а поєднувати прийом зі збалансованим харчуванням і фізичними навантаженнями. Речовина покращує роботу підшлункової залози, прискорює метаболізм. Їжа буде засвоюватися швидше, а енергія при належних навантаженнях буде витрачатися не на відкладання зайвого жиру, а на тренування і зростання м'язів навіть в період відпочинку.
01.02.2020
Все, що тобі потрібно знати про Омега-3 Все, що тобі потрібно знати про Омега-3
Всі чули про користь цих жирів, але як вибрати його правильно і на що звернути увагу, купуючи вітаміни? Відповіді - в матеріалі Жіночої думки! Трохи
Молочко лососевих риб - користь і особливості вживання Молочко лососевих риб - користь і
Молочко лососевих риб - незвичайний, по-своєму смачний і надзвичайно корисний продукт, на жаль, нерідко залишається без належної уваги. Тому, важливо
Дорогоцінний лосось - користь і склад, цінність червоної риби Дорогоцінний лосось - користь і склад,
Лосось - це не тільки смачне філе, але й червона ікра, молочко і риб'ячий жир. Лосось належить до одних з найбільш корисних дарів водного світу які
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив