Скільки кофеїну в день все-таки можна вживати (міряємо в чашках кави, банках газованої і не тільки)

Скільки кофеїну в день все-таки можна вживати (міряємо в чашках кави, банках газованої і не тільки)
Кофеїн - тонізуючий засіб, без якого в період, коли нерегулярно не висипаєшся, нікуди. Розповідаємо, скільки кофеїну пити, щоб не нашкодити здоров'ю.

Кофеїн - речовина, про користь і шкоду якого експерти сперечаються досі. Але всі єдині в думці - зловживати ним не можна. А ось в потрібній кількості він може бути навіть корисний для здоров'я (принаймні для щоденної активності точно, хоч і на короткий термін).


Користь кофеїну
  • Підвищує концентрацію уваги.
  • Підвищує працездатність.
  • Покращує настрій.
  • Знижує стомлюваність.
  • Знижує м'язовий і головний біль.

До речі, кофеїн діє на організм не відразу - не чекай моментального ефекту після випитої чашки кави. Він всмоктується в кров через 40 хвилин, а ось через 1-2 години ти можеш помітити всі його плюси. Протягом наступних 2 годин дія кофеїну поступово знижується.

Що буде, якщо перебрати з кофеїном


При всіх позитивних властивостях кофеїн може бути дуже шкідливий для організму, особливо, якщо вживати його вище норми.

Передозування може викликати так зване кофеїнове отруєння, для якого характерні підвищення нервозності, регулярні головні болі, підвищення тиску, тахікардія, проблеми зі сном, безпричинні панічні атаки.

Кофеїн зовсім небажано вживати людям із захворюваннями нервової, серцево-судинної систем, виразковою хворобою, гастритом, діабетом і панкреатитом.

Скільки кофеїну в день дозволяється випити


Якщо ж ніякі захворювання тебе не турбують, і ти спокійно можеш насолоджуватися напоями з кофеїном, головне - дотримуватися норми.

Експерти розрахували безпечну добову дозу - в організм здорової дорослої людини може надходити не більше 100-200 мг чистого кофеїну за 1 прийом(це приблизно 3 ч. л. меленої кави і 2 ч. л. розчинної), протягом доби можна випити приблизно 400 мг, тобто 2-3 порції кави.

Однак в різних видах кави міститься різна кількість кофеїну:

  • Кава, зварена в турці - 100 -180 мг.
  • Еспрессо / американо - 80-130 мг.
  • Капучіно - 70-80 мг.
  • Розчинна кава - 60-100 мг.

Також за день ти можеш випити (приблизно):

  • Солодка газована вода - 12 банок.
  • Дієтична солодка газована вода - 11 банок.
  • Енергетик - 5 банок.
  • Зелений чай - 16 чашок.
  • Чорний чай - 9 чашок.
  • Гарячий шоколад - близько 70 чашок.

І наостанок, важливе правило


Навіть якщо ти не перевищуєш норму кофеїну, пити напої з його вмістом необхідно не підряд, а поступово, протягом дня. Якщо ти вип'єш залпом 3 чашки кави, ти також нанесеш шкоду здоров'ю. Після 6 вечора напої з вмістом кофеїну пити не рекомендується - можуть виникнути проблеми зі сном.
22.01.2020
Вся правда про те, як впливають один на одного сон і кава Вся правда про те, як впливають один на
Як впливає кава на сон, чому після чашки цього напою часто хочеться спати і чи потрібно його взагалі пити, щоб підбадьоритися - сьогодні відповідаємо
Кава для схуднення: працює чи ні? Кава для схуднення: працює чи ні?
Про корисні властивості кави ми вже писали раніше. А сьогодні пропонуємо розглянути той аспект впливу кофеїну на організм, який стосується саме
Кава, небезпеки і користь в чашці Кава, небезпеки і користь в чашці
85% дорослого населення починає день з чашки кави. Саме вона може зіпсувати або зробити ваш день хорошим. Чим корисна і небезпечна кава?
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив