Як дожити до 100 років: 7 звичок довгожителів

Як дожити до 100 років: 7 звичок довгожителів
Довгожителем може стати кожен. При наймні, продовжити своє життя точно в наших силах. Розповідаємо, які здорові звички в цьому допоможуть.

Багато хто думає, що тривалість життя багато в чому визначається генетикою. Спадковість, звичайно, грає роль, але всього на 30%. Решта 70% залежать від нас самих і нашого способу життя. Навіть найкраща спадковість не гарантує довге життя, якщо при цьому неправильно харчуватися, пити, палити, мало рухатися і вважати себе безсмертним.


Зроби акцент на рослинній їжі


Один з важливих чинників довголіття - раціональне харчування. Ти, напевно, вже встигла поморщитися від цих слів: «Ну ось, знову відмова від смакоти». Але мова зовсім не про це. Справа в іншому - у формуванні звички до здорового харчування. Неможливо сидіти все життя на дієті, весь час себе обмежувати і мучитися від постійному голоду.

Тим більше, що довгожителі не обмежують себе категорично ні в чому. І все-таки їх раціон відрізняється від того, до якого звикла більшість з нас. Так вже історично склалося, що майже всі довгожителі вживають мало м'яса. Основу їх раціону складає рослинна їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна і боби.

Їж більше горіхів


Горіхи навряд чи можна вважати основою раціону. Але носити з собою пачку арахісу для перекусу все ж набагато краще, ніж завжди мати під боком запас M & M's. Адже горіхи - відмінне джерело білків, клітковини, антиоксидантів і корисних рослинних сполук. Більш того, горіхи - джерело вітамінів, таких як B6 і E, і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолат, ніацин.

Ті, хто споживає мінімум 3 жменьки горіхів на тиждень, знижують ризик передчасної смерті на 39%.

Спробуй куркуму


Її корисні властивості можна перераховувати вічно, але ось найосновніші:

  • Куркума - природний антисептик, який використовується при порізах і опіках.
  • Регулярне вживання цих прянощів дозволить знизити ризик виникнення онкологічних захворювань, інфаркту та інсульту.
  • Рослина полегшує стан при свербінні, екземі, псоріазі.
  • В процесі хіміотерапії куркума підсилює ефект лікування.
  • Допомагає стабілізувати вагу.

Цілющий напій з куркуми:

  • 1 склянку окропу
  • 1/4 ч. ложки куркуми
  • 1 ч. ложки цукру

Чверть ложки куркуми залити окропом і дати настоятися протягом пари хвилин. Додати ложку цукру і перемішати. Можна додати трохи сушеного кореня імбиру. Так корисні властивості напою посиляться.

Ти напевно знаєш, що острів Окінава - рекордсмен за кількістю довгожителів. Так ось секрет його довгожителів - унікальний напій на основі куркуми. В Індії, до речі, теж оцінили цю пряність, тому використовують її для збереження молодості і краси.

Не переїдай


Як не перейти межу між «переїданням» і «насиченням»? Можна вчинити, як відома письменниця Тетяна Устинова, яка терпляче зменшувала щоденну порцію на одну ложку. Або просто замінити великі тарілки - маленькими, а широкі чашки - вузькими склянками. З невеликої посуду з'їдається на 15-20% менше, ніж з великої. Адже не дарма в Японії накривають стіл безліччю маленьких мисочок з різними соусами та закусками. Незважаючи на тісно заставлений стіл, насправді з'їдається не так вже й багато.

Знайди спортивне хобі


Якщо придивитися до способу життя довгожителів, можна помітити, що майже ніхто з них не тягає кожен день тяжкості або НЕ відвідує регулярно спортзал. Вони просто продовжують робити те, чим займалися все життя: гуляти по парку, вигулювати собаку, стригти галявину і т. д.


Всього лише 15 хвилин регулярної фізичної активності в день можуть продовжити життя на 3 роки.
Так що в гонитві за довголіттям необов'язково стати фітоняшей, досить лише знайти заняття, яке не тільки позитивно позначиться на твоїй фігурі, але і принесе тобі радість. Якщо все ж є бажання займатися чимось більш серйозним, то це, звичайно, теж піде на користь.

Розширюй своє коло спілкування


Постійне самотність здатне помітно скоротити життя. Як би ми не старалися бути незалежними і абстрагуватися від суспільства, ми не змінимо той факт, що людина - істота соціальна. Тому - спілкуйся, зустрічайся з друзями, подорожуй, ходи на виставки, приймай участь у громадських заходах.

Не чекай з жахом старість


Це, напевно, один з найбільш важливих пунктів. Адже старість - зовсім не привід перестати жити і почати доживати. Цей період життя може і повинен бути щасливим.

Щасливі люди живуть довше, ніж нещасні.
22.01.2020
Що їсти, щоб волосся було густим: 7 важливих продуктів в раціоні Що їсти, щоб волосся було густим: 7
Волосся стали тьмяними і почали випадати більше? Не поспішай наносити на себе всі засоби б'юті-арсеналу і пити вітаміни - для початку потрібно
Вегетаріанство: чому люди переходять на цю систему харчування, її види, переваги та недоліки, рекомендації початківцям Вегетаріанство: чому люди переходять на
Вегетаріанство - система харчування, основою якої є відмова від певної їжі тваринного походження. Вона має безліч підвидів. Класичні вегетаріанці
Як схуднути на веганскій дієті Як схуднути на веганскій дієті
Схуднути до літа — міф чи цілком здійсненне завдання? Досить хоча б на час долучитися до ефективної веганскої дієти, щоб відчути не тільки відмінні
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив