Найкорисніші горіхи і насіння для жінок - ТОП-12 в меню

Найкорисніші горіхи і насіння для жінок - ТОП-12 в меню
Корисні властивості горіхів і насіння важко переоцінити. Вони необхідні для повноцінної роботи серцево-судинної, нервової та опорно-рухової систем.

Горіхи і насіння особливо важливі для жіночого організму. Їх можна вживати, або як самостійний продукт, або в якості добавок.


Мигдаль


Коли постає питання про те, які горіхи корисні для жінок, перш за все варто згадати мигдаль. Регулярний прийом мигдалю сприяє зміцненню нервової, серцево-судинної та опорно-рухової систем. Такі горіхи зводять до мінімуму ризик виникнення онкологічних захворювань.

Порада! Якщо ви страждаєте від рясних менструацій, мигдаль обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Він сприяє швидкому відновленню після великої втрати крові.

При вагітності мигдаль запобігає симптоми анемії, нормалізує травлення і дає можливість плоду повноцінно розвиватися. Годуючим жінкам мигдаль допоможе зняти втому і поліпшити якість грудного молока.

Мигдаль протипоказаний при тахікардії і схильності до алергії.

Добова норма мигдалевого горіха становить не більше 15 плодів. Не можна вживати недозрілі горіхи, так як вони можуть викликати отруєння і алергію.

Кешью


Кешью - ще одні корисні горіхи для організму. Вони допомагають при захворюваннях шкіри і порушеннях обмінних процесів в організмі. Кешью - гіпоалергенний продукт, що є великою перевагою.

Через свою поживність, кешью рекомендовані дівчатам, які страждають на анорексію. Також вони корисні при вагітності.

Горіхи повільно перетравлюються, тому при надмірному вживанні можуть виникнути проблеми. Щоб не спровокувати появу зайвої ваги, дотримуйтеся норми - не більше 30 г горіхів у день.

Кешью протипоказані при алергії на білок і при ниркових захворюваннях.

Зверніть увагу! Кешью не можна вживати в сирому вигляді через токсичні масла що містяться в їх шкаралупі.

Фундук


Кислоти в складі фундука не дають накопичуватися холестерину в крові, а калій з кальцієм зміцнюють судини. Такі горіхи підходять при схудненні, проте в день можна з'їдати не більш 50 г.

Фундук корисний при вагітності: деякі компоненти з його складу беруть участь у формуванні скелета, кісткової тканини і нервової системи ембріона.

Відповідь на питання про те, чи корисні горіхи, не завжди однозначна, так як існує маса обмежень. Протипоказані горіхи при захворюваннях печінки, порушенні обміну речовин, цукровому діабеті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Кедрові горіхи


Кедрові горіхи корисні при клімаксі і яскраво вираженому передменструальному синдромі. Вони допомагають позбутися від екземи і псоріазу. Добова норма становить 50 г.

При вагітності горіхи:
  • Полегшують токсикоз.
  • Покращують травлення.
  • Зміцнюють імунітет.
  • Благотворно впливають на розвиток ембріона.
  • Зміцнюють ЦНС.
  • Запобігають симптоми анемії.

Горіхи мають, як корисні властивості, так і протипоказання. Для жінок вони заборонені при захворюваннях жовчовивідних шляхів, холециститі і панкреатиті.

Фісташки


Фісташки - ще одні корисні горіхи для жінок. Їх рекомендується вживати при бажанні схуднути. Вони запобігають захворюванням серця і судин, а за рахунок фенольних сполук покращують якість волосся, нігтів і шкіри. Фісташки також корисні при вагітності і лактації.

Однак вони протипоказані при схильності до алергії.

Добова норма становить 30-40 г. Вживати фісташки потрібно тільки в свіжому вигляді, так як при термообробці всі корисні властивості втрачаються.

Грецькі горіхи


Волоські горіхи підтримують еластичність шкіри, покращують якість волосся і нігтів, нормалізують гормональний фон, зміцнюють кісткову тканину і нервову систему. Крім того, у волоських горіхах містяться фітогормони, які мінімізують ризик виникнення онкологічних захворювань.

Регулярне вживання волоських горіхів позбавить жінку від гіпертонії і мінімізує ризик розвитку атеросклерозу. Завдяки їм, активно виробляється серотонін, так званий «гормон радості», який нормалізує настрій жінки.

Волоські горіхи обов'язково повинні бути присутніми в раціоні жінок старше 50 років, так як вони допомагають позбутися від варикозу і симптомів клімаксу. Добова норма становить 50 г.

Волоські горіхи - висококалорійний продукт, тому людям із зайвою вагою не рекомендується вживати їх занадто часто.

Горіхи протипоказані при псоріазі і екземі, алергії на білок, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а також при високому згортанні крові.

Арахіс


Арахіс нормалізує гормональний фон, покращує роботу репродуктивних органів, благотворно впливає на опорно-рухову систему жінки, якість волосся, нігтів і шкірних покривів.

Цей продукт сприяє поліпшенню обміну речовин, чистить організм від шлаків і притуплює відчуття голоду. Проте, зловживати арахісом не варто - добова норма не повинна перевищувати 50 г.

Незважаючи на всі корисні властивості, існує ряд протипоказань.

Арахіс не можна вживати при:
  • Ожирінні.
  • Схильності до алергії.
  • Захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
  • Високої згортання крові.
  • Подагрі.
  • Артриті.
  • Артрозі.

Насіння льону


Насіння льону повинні бути присутніми в раціоні жінки, - особливо, якщо вона страждає від порушень травної системи, атеросклерозу і легеневих захворювань. Також насіння льону корисно при ризику розвитку діабету, захворюваннях серця і судин, ослабленому імунітеті.

У насінні льону присутні вітаміни F, А і В, які уповільнюють процеси старіння. Цей продукт необхідний худнучим дівчатам, так як в складі є розчинна клітковина, яка довго перетравлюється.

Насіння льону рекомендується активно їсти під час менструацій. У складі присутні фітоестрогени, які знімають больовий синдром і запобігають постійним скачкам настрою.

Відповідь на питання про те, чи корисні насіння очевидний, однак існує ряд обмежень. Такий продукт протипоказаний при каменях у нирках і сечовому міхурі, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Насіння льону можна додати в їжу або просто прожувати і запити водою. Добова норма становить 30-40 г.

Насіння кунжуту


В кунжуті містяться такі корисні амінокислоти, як триптофан і гістидин. Перший відповідає за вироблення серотоніну, а другий - за підтримку імунітету. Фітоестрогени в складі сприяють нормалізації гормонального фону. Омега-3 кислота в складі кунжуту допомагає при схудненні, а антиоксиданти уповільнюють процеси старіння.

Кунжут особливо багатий кальцієм і магнієм, тому таке насіння необхідні для здорових зубів, нігтів, волосся, кісток, а також для нормального функціонування серцево-судинної, нервової та опорно-рухової систем.

Добова норма кунжуту становить 1-2 ч. л. Пророщувати насіння найкраще вдома, так як в магазині важко буде знайти продукт, який не проходив хімічну обробку.

Насіння кунжуту протипоказані при збоях в роботі шлунково-кишкового тракту, при загрозі викидня і схильності до тромбофлебіту.

Насіння гарбуза


Корисні властивості насіння гарбуза:

  • Сприятливий вплив на ЦНС.
  • Стабілізація гормонального фону.
  • Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту.

Крім того, вони допомагають в лікуванні поліпів матки, циститу і притупляють симптоми менопаузи. Також гарбузове насіння добре борються з пігментацією на шкірі.

Насіння гарбуза потрібно їсти в сирому вигляді, добова норма не повинна перевищувати 60 г.

Насіння гарбуза заборонені жінкам, які страждають від гастриту, виразки, підвищеної кислотності шлунка і кишкової непрохідності.

Насіння соняшника


Регулярне вживання насіння благотворно впливає на стан волосся, нігтів і шкіри. Також насіння соняшнику зміцнюють судини і покращують роботу серця, нормалізують настрій і допомагають при боротьбі з симптомами клімаксу.

З негативних властивостей можна виділити швидкий набір ваги, руйнування зубної емалі, виникнення карієсу і посилення хвороб горла. При тривалому зберіганні насіння, в них утворюється кадмій, який негативно впливає на центральну нервову систему і нирки.

Насіння Чіа


Ось основний список того, чим корисні насіння для жінок:

  • Поліпшення стану нігтів і волосся.
  • Нормалізація гормонального фону.
  • Уповільнення процесів старіння.

Крім того, таке насіння покращують роботу репродуктивних органів, тому лікарі нерідко радять їх жінкам, які страждають від безпліддя.

Насіння Чіа зміцнюють кісткову тканину, притупляють симптоми клімаксу, нормалізують тиск, запобігають остеохондроз, покращують пам'ять і зміцнюють ЦНС. Чіа ефективні при схудненні, служать хорошою профілактикою діабету і покращують роботу серцево-судинної системи. Крім того, насіння Чіа допомагають полегшити хворобливі менструації.

Перед вживанням насіння Чіа потрібно перемолоти в порошок, інакше всі корисні властивості втрачаються. Добова норма не повинна перевищувати 2-3 ст. л.

Насіння Чіа протипоказані при схильності до алергії, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, і небажані при вагітності.

Найкорисніші горіхи і насіннячка, перераховані вище, покращують не тільки внутрішній стан жінки, але і зовнішній. Майже всі продукти сповільнюють процеси старіння, покращують стан нігтів і волосся, а також допомагають схуднути. Головне - дотримуватися добової норми.
07.01.2020
7 продуктів, які необхідні жінкам в холоди 7 продуктів, які необхідні жінкам в
Розбираємося, які продукти потрібно обов'язково додати в свій раціон. Дієта має на організм величезний вплив. У цій збірці ти знайдеш продукти, які
Продукти для зниження холестерину Продукти для зниження холестерину
Навколо холестерину крутиться безліч міфів і помилок. Але, так чи інакше, це шкідлива речовина здатне провокувати проблеми з судинами і навіть їх
Найкорисніші горіхи для нашого організму Найкорисніші горіхи для нашого організму
Багато хто любить горіхи, і вони бувають самих різних сортів. Але головна користь цих натуральних продуктів - у високому вмісті корисних жирів,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив