Прийміть гарячий душ
Боротися з тягою до цукру допоможе ванна. Вода повинна бути гарячою, щоб тіло відчувало себе некомфортно, але не обпалює. Приймайте душ не менше 5-10 хвилин. Коли ви вийдете з ванни, тіло буде в шоковому стані, бажання з’їсти цукерку зникне.
Вийдіть на прогулянку
Справитися з цукровою залежністю допоможуть біг або швидка ходьба. Активні рухи звільняють ендорфіни та інші хімічні речовини в мозку, які взаємодіють з рецепторами, що відповідають за задоволення. Це знизить тягу до цукру. Обходьте стороною кондитерські та інші магазини, де продають ласощі. Якщо ви не можете піти з дому, зробіть комплекс віджимань, присідань, інших вправ.
Візьміть жуйку
Споживати менше солодкого допоможе жуйка з ксилітом. Вона має солодкий смак, допомагає відволіктися від думок про ласощі, не впливає на рівень глюкози в крові. Якщо жуйки немає, допоможе м’ятна паста. Різкий свіжий запах трави перемкне увагу, змусить забути про цукерки.
Випийте склянку води
Цей метод працює, коли тягу до солодкого спровокувало зневоднення. Так буває, якщо ви активно рухалися, коли організм хотів пити. Через це йому довелося витратити занадто багато енергії, і її треба її заповнити. Як результат – бажання з’їсти цукерку.
Їжте більше білка
М’ясо, риба, яйця насичують організм, допомагають стримати залежність від солодкого. Хороший ефект дає поєднання цих продуктів з лимонним соком, здоровими жирами – кокосовою, лляною, соняшниковою оліями.
Замініть кількість якістю
Якщо ви дуже хочете солодке, купіть хороший продукт. Цукерка повинна бути маленька і поживна, наприклад, трюфель з чорного шоколаду. Їжте поволі, насолоджуйтеся смаком. Трюфель переб’є тягу і не дозволить з’їсти занадто багато цукерок.
Харчуйтеся регулярно, не моріть себе голодом
Постарайтеся не допустити сильного голоду між прийомами їжі. Він викликає тягу до солодких або жирних страв, які заглушають апетит. Їжте кожні 3-5 годин, не забувайте про полуденок. Вибирайте корисну їжу, яка дає почуття довгої ситості – білкову їжу, цільні зерна і інші продукти, багаті клітковиною.
Уникайте стресу і тригерів
Глюкоза заспокоює нервову систему, тому багатьох тягне на солодке, коли психують, зляться, перебувають в депресії. Пам’ятайте: їжа не вирішує емоційні проблеми. Якщо треба виплеснути агресію, займіться фізкультурою. Активні вправи заспокоюють нерви не гірше, ніж цукор.
Приймайте полівітаміни
Препарати розробляють так, щоб забезпечити організм необхідною кількістю мікро- та макроелементів. Полівітаміни стимулюють метаболізм, зміцнюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії. Завдяки цьому можна перестати їсти цукор.
Висипайтеся
Безсоння погано впливає як на фізичне, так і психічне здоров’я. Людина стає нервовою, часто впадає в депресію, відчуває себе, як вичавлений лимон. Звідси – надмірна пристрасть до солодкого. Спіть від 7 до 9 годин на добу. Під час сну клітини відновлюються, нервова система заспокоюється. Після пробудження ви відчуєте бадьорість і не будете так потребувати цукру, як раніше.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Замінники не знижують тягу до солодкого, зате можуть її стимулювати. Багато підсолоджувачів шкідливі. Вони викликають дисбаланс мікрофлори кишечника, провокують непереносимість глюкози, порушення метаболізму.
Їжте сухофрукти, горішки
Важливо розуміти різницю між тягою і голодом. Якщо ви просто хочете солодке, значить організм не потребує їжі. Коли ви не можете протистояти тязі, замініть цукерки сухофруктами (фініками, родзинками, чорносливом), горішками. Так ви переб’єте бажання з’їсти солодке. Організм отримає клітковину і поживні речовини, яких потребує для нормальної роботи.
Зробіть собі поблажку
Не турбуйтеся, якщо відразу побороти залежність від цукру не вдасться. Щоб досягти результату, потрібен час. Ви можете з’їсти кілька ложок варення, печиво в межах розумного. Слідкуйте, щоб їх харчова цінність не перевищувала 150 калорій в день. Нагороджуйте себе навіть за невеликі успіхи в боротьбі з тягою до солодкого.
