- Насолоджуйтеся смаком улюбленої їжі, напоїв.
- Більше проводите часу на вулиці.
- Зробіть самому собі подарунок, про який давно мріяли.
- Знайдіть можливості для навчання, самовдосконалення.
Виділіть час для негативу
Коли ви вперше починаєте боротися з упадницькими думками, то швидко виявляєте, що багато часу у вас йде на те, щоб стримати їх. Замість цього відкладіть їх ненадовго, вирішивши повернутися до них пізніше. Знайдіть хвилин 10, щоб кожен день розбирати їх.
Протягом цього часу не обмежуйте себе в роздумах на негативні теми – проблеми вдома, на роботі, ваші страхи, побоювання і ін. Намагайтеся знаходити рішення виниклих труднощів, розглянути можливі наслідки. За межами цього 10-хвилинного інтервалу не давайте їм заволодіти вашою свідомістю. Відразу відкладайте їх в сторону, адже для них вже виділено спеціальний час.
Обзаведіться новими звичками і навичками
В окремих випадках замість того, щоб боротися з негативною пристрастю, конструктивніше буде сформувати нову, яка прийде їй на заміну. Не бійтеся експериментувати – пробуйте різні навички і заняття поки не знайдете ті, що залучають вас по-справжньому.
Це можуть бути:
- Екскурсії або поїздки по нових місцях.
- Заняття спортом.
- Цікаві книги або фільми.
- Страви екзотичної кулінарії.
Візьміть відповідальність на себе
Дуже часто люди розігрують роль жертви, звинувачуючи в своїх невдачах оточуючих або обставини.
Найпоширеніші пояснення, які вони приводять в таких випадках звучать приблизно так:
- Це була не моя вина.
- Я зміг зробити тільки це, тому що втомився (поспішав або не знав, як і ін.).
- У мене не було можливості.
- Я нічого не можу з цим вдіяти.
- В мене не було вибору.
Замість цього навчитеся приймати відповідальність за зроблені рішення і свої дії, а не перекладати провину на інших людей. Це допоможе зрозуміти, що багато в чому ви не втрачаєте контроль і в стані змінювати ситуацію, якщо будете вести себе активно.
Знайдіть заміну
Поміняйте негативні думки на позитивні. Часто це буде непросто, зажадає вироблення спеціальної навички.
Кроки, які необхідно зробити, щоб виявити занепадницькі роздуми і звернути їх у свою користь:
- Зауважте в який момент в голові з’являються негативні думки.
- Вирішіть, що вам не подобається цей алгоритм, його потрібно змінити.
- Визначте, яким по-вашому повинен бути ідеальний шаблон мислення, яким бачиться результат.
- Знайдіть відповідну заміну деструктивній думці, щоб почалося формування нової установки мислення.
Наприклад, це може виглядати так:
- Ви помічаєте, що схильні називати себе «тупим» або «некомпетентним», коли робите помилки.
- Вам не подобається, що ви так говорите, це засмучує.
- Замість того, щоб обзивати себе, ви вирішуєте намагатися уникати в майбутньому прикрих помилок.
- Наступного разу, коли ви допустите помилку, нагадайте собі, що невдачі бувають у всіх, але в ваших силах зменшити їх число.
Практикуйте подяку
У цього способу багато переваг для психічного та фізичного здоров’я, міжособистісних відносин. Заведіть журнал, кожен день записуйте туди мінімум 3 речі, за які відчуваєте вдячність. Це може бути що завгодно – незначні речі або величезні події. Треба навчитися знаходити такі приводи навіть в несприятливі дні. Такі міркування допоможуть подивитися на речі з боку і звернуть увагу на те, що ви часто приймаєте як належне.
Ось кілька ідей з яких вийде відповідна підстава для подяки:
- Відмінне здоров’я.
- Регулярне харчування.
- Електрика, газ, вода та інші комунальні послуги в будинку.
- Дах над головою.
- Хороші друзі, родина.
- Ваші вихованці.
- Заняття, які подобаються.
- Улюблені книги, телешоу, фільми і музика.
- Події і речі, які змусили вас посміхнутися, хоча б ненадовго.
- Пропозиції роботи.
- Майбутні канікули або відпустку.
- Нові покупки.
Захистіть себе від негативу
Часто ми створюємо собі несприятливе оточення, навіть не усвідомлюючи цього.
Наприклад, ось те, до чого потрібно ставитися дуже акуратно:
- Соцмережі. Користувачі в них далеко не такі, як в житті і легко використовують інтернет, як канал, в який викидаються негативні емоції людини.
- Люди. Намагайтеся скоротити час спілкування з негативно налаштованими особистостями і навпаки – більше проводите з тими, хто орієнтований позитивно.
- Новинні випуски. Прагнучи залучити якомога більше глядачів, телеканали часто відбирають багато криміналу або іншого негативу.
Створіть позитивні твердження
Вони допоможуть вам подолати погані думки за рахунок того, що будуть мотивувати на позитивні зміни.
Ось деякі з таких тверджень:
- Я розумна, здібна людина.
- Я сильна.
- Негативні почуття не мають наді мною влади.
- Я позитивно ставлюся до всього того, що відбувається.
- Я виганяю негатив, вітаю позитивність.
- У мене є сили, щоб подолати несприятливі обставини.
Висловлюйте свої емоції
Стримування негативу всередині себе дуже шкідливо. Набагато краще виплеснути його і швидко перемкнутися на позитивні емоції.
Ось кілька способів як зробити це:
- Поговоріть з одним, членом сім’ї, улюбленим, психологом, будь-якою людиною, якій довіряєте.
- Використовуйте мистецтво – пробуйте малювати, писати розповіді або вірші, складати музику, міркувати в соцмережі або відеоблозі, танцювати, співати.
- Висловлюйте себе за допомогою фізичної активності – піднімайте тяжкості, бігайте підтюпцем, тренуйтеся з боксерською грушею, їздить на велосипеді.
Якщо нічого не допомагає, поговоріть із самим собою – розкажіть вголос про виниклі проблеми.
Будьте ласкаві до інших
Робити щасливими оточуючих – це відмінний спосіб позбутися від поганих думок.
Ось кілька ідей того, що ви можете зробити:
- Посміхнутися кому-небудь або сказати «доброго ранку» перехожому на вулиці.
- Зробити чесний, вдумливий комплімент вподобаної людини.
- Допомогти з проблемою, яка була у вашого знайомого.
- Купити подарунок.
