Авокадо
Заморський фрукт багатий вітаміном A, який в організмі стає ретиноєвої кислотою, позитивно впливає на клітини. Вітамін А відносять до антиоксидантів, які запобігають пошкодження шкірних покривів сонячними променями. Фрукт містить ненасичені жири, зменшують окислення клітин і подальше руйнування. Вживання авокадо знижує резистентність до інсуліну, схильність до запалень на обличчі, тілі.
Дикий лосось
Дієта для ідеальної шкіри неефективна без омега-3 жирних кислот. Вони у великій кількості містяться в лососеві, який вирощений нема на фермах, а в природному середовищі існування. Така риба багата коензимом Q10 – речовиною, що відповідає за збереження молодості організму. У 100 г дикого лосося міститься 21 г білка, 1000 мг омега-3 жирних кислот і багато коензиму. Останній зберігається тільки в свіжому продукті. Якщо ви не любите запах або смак риби, приймайте добавки з омега-3.
Ягоди
Ще одні корисні продукти для шкіри обличчя – чорниця і полуниця, які містять антиоксиданти. Ці речовини надають на шкірні покриви протизапальну дію, здійснюють контроль за рівнем глюкози. У 100 г полуниці міститься майже 60 мг вітаміну С. Аскорбінова кислота стимулює підвищення вироблення колагену – білка, що відповідає за пружність.
Кістковий бульйон
Наступний продукт для шкіри обличчя корисний тим, що сприяє виробництву колагену і синтезу протеїну, які зміцнюють клітини епітелію. Велика кількість води в страві теж корисно для здоров’я шкіри. Кістковий бульйон – джерело амінокислот. Ці речовини беруть участь в створенні білків, до яких відноситься і колаген. Така їжа допоможе позбутися від глибоких мімічних зморшок.
Листові овочі
Наступні необхідні продукти для шкіри обличчя – шпинат і капуста. Вони наповнюють тіло пробіотиками, що підтримують нормальну мікрофлору кишечника – це позитивно відбивається на стані шкіри. Темно-зелені овочі повні поліфенолів, вітамінів А, С, Е, які підтримують регенерацію клітин і ліпідний обмін в глибоких шарах епітелію.
Яловича печінка
Для краси тіла та обличчя необхідно регулярно вживати субпродукти. Корисною їжею дієтологи вважають яловичу печінку, яка легко засвоюється організмом: вона необхідна для підтримки виробництва білка. Продукт містить безліч незамінних амінокислот, ретинол, які зміцнюють імунітет і стінки судин, що покращує стан шкірних покривів.
Печінка багата мікроелементами – магнієм, кальцієм, цинком і залізом. Їжте її регулярно, тоді шкіра буде захищена від шкідливого впливу ультрафіолету. Такий ефект забезпечує меланін, вироблення якого підвищує вітамін В10, що міститься в субпродуктах.
Какао
Продукт багатий флавонолами, що запобігають зневоднення, що поліпшують кровообіг. Нормальна циркуляція крові підсилює приплив кисню до шкіри, завдяки чому її клітини отримують всі необхідні поживні речовини. Їжте темний шоколад з вмістом какао-бобів не менш 60% 1-2 рази в тиждень – це забезпечить зволоження шкірних покривів. Уникайте вживання молочного шоколаду, який переповнений цукром: він може викликати роздратування, почервоніння і вугри.
М’ясо птиці
Курка, качка, індичка містять триптофан – речовина, що підвищує серотонін і мелатонін. Якщо ці гормони збалансовані, людина спить довго і міцно, що важливо для сяючої шкіри. М’ясо птиці багате білком: він розщеплюється на амінокислоти, які контролюють рівень колагену. Високий вміст селену підтримує кількість глутатіону в організмі – цей фермент знижує шкідливий вплив сонця на шкірні покриви.
Горіхи
Мигдаль, кеш’ю володіють протизапальними властивостями, тому допоможуть усунути прищі. Горіхи для шкіри обличчя корисні завдяки високому вмісту вітаміну Е і селену, які знижують ризик розвитку акне. Волоський, бразильський горіх сприяють поліпшенню метаболізму, зниження окисного стресу для клітин.
Оливки
Плоди багаті ненасиченими жирами, вітаміном Е , антиоксидантами, які називаються поліфенолами. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які пошкоджують шкірні покриви. Вживайте свіжі оливки або олія першого віджиму, щоб захистити обличчя і тіло від шкідливого впливу ультрафіолету.
