6 харчових звичок, через які ми набираємо вагу

6 харчових звичок, через які ми набираємо вагу
До їжі нас направляє не тільки почуття голоду, але і деякі харчові звички. Наприклад, поїдання жирного попкорну або шоколаду за переглядом серіалу формує стійкий рефлекс: вже при натисканні кнопки на пульті прокидається тяга до солодкого або солоної закуски. Вага поступово збільшується, а від нової звички позбутися не завжди легко, але при бажанні можливо.


Найшвидше поїдання їжі


Їду треба жувати повільно - це найважливіше правило здорового харчування. Організм отримує сигнали насичення тільки через 15-20 хвилин після початку прийому їжі. Уявіть, як багато з'їдає поспішаюча людина за цей час! Щоб не набрати зайву вагу таким способом, їжте повільно і усвідомлено, ретельно пережовуючи. Робіть невеликі паузи, відклавши в сторону столові прилади. Важлива і навколишня атмосфера: свічки, квіти, серветки, скатертина і легка фонова музика створюють спокійний настрій і розслаблюють. Це допомагає їсти повільніше.

Жорстка дієта


Жорсткі дієти дійсно прибирають зайві кілограми, але потім вони повертаються. Причина полягає в тому, що перелякане голодуванням тіло намагається витягти з їжі все, що можна, аби забезпечити виживання. І коли ви повертаєтеся до колишнього режиму харчування, воно із задоволенням відкладає в резерви все з'їдене. Цей феномен називається «ефект йо-йо». Замість того, щоб сидіти на дієті, краще регулярно приймати нежирну їжу маленькими порціями розміром з долоню. Такий стиль харчування прискорює метаболізм, підтримує рівень цукру в крові на одному рівні і забезпечує організм необхідними речовинами.

Порожня тарілка


З дитинства нас привчають доїдати страву до кінця, хоча ми вже давно ситі. Це дуже погана харчова звичка, через яку ми набираємо вагу. Що ж робити? Уважно прислухатися до тіла і ловити момент насичення. Як тільки ви відчули ситість, припиняйте їсти. Не соромтеся залишати недоїдений шматок - його можна з'їсти в наступний прийом їжі. І завжди накладайте собі трохи менше, ніж звикли їсти: цей простий спосіб привчить вас до споживання меншої кількості їжі.

Втіха їжею


Пам'ятайте, як Бріджит Джонс втішала себе шоколадом, а потім з жахом дивилася на вагу? Нею володіла звичка піднімати собі настрій за допомогою їжі. Люди, які відчувають стрес, нудьгу або тривогу, також шукають заспокоєння в солодощах, фастфуді і інших стравах. Такий шаблон поведінки потрібно міняти на інший: відволікатися на щось цікаве і приємне. Це може бути книга, розмова з найкращою подругою, шопінг, похід в кінотеатр, заняття спортом, їзда на велосипеді, малювання і багато іншого.


Телевізор, гаджети, комп'ютер під час їжі


У сучасному ритмі життя люди прагнуть зробити кілька справ одночасно: читають газету за обідом, сидять в інтернеті за вечерею або їдять снеки під час роботи за комп'ютером. Така звичка не дає відчути ситість і насолодитися їжею, контроль за кількістю з'їденого втрачається, звідси набитий шлунок і зайва вага. Щоб виправити цю ситуацію, прибирайте всі прилади подалі, відведіть мінімум півгодини для спокійного прийому їжі, їжте повільно і концентруйтеся на відчуттях.

Малорухливий спосіб життя


Від ліфта до автомобіля, від автомобіля до ліфта, від ліфта до дивану, задерти ноги і включити серіальчик. Знайомий сценарій? Не дивно, що живіт і стегна обростають жиром, а рухатися і працювати стає все складніше. Малорухливий спосіб життя - це бич сучасності, але і це можна виправити. Звичайно, складно буде пробігати кілометри або орати в спортзалі після декількох місяців, а то й років пасивного сидіння і лежання. Тому варто почати з збільшення тривалості ходьби. Як це організувати? Паркувати машину подалі або замінити її на велосипед. Виходити з автобуса на 2-3 зупинки раніше і йти додому пішки. Замість ліфта підніматися по сходах, а ввечері прогулюватися вулицями хоча б півгодини. Тіло почне худнути, стане легше, і почати займатися в спортзалі буде значно простіше.
Як харчуватися до, після і під час тренувань Як харчуватися до, після і під час
Основні правила харчування до, під час і після тренувань. Харчування до, після і під час тренувань – це найважливіший аспект, крім самих занять, який
У чому полягає шоколадна дієта і чи реально на ній схуднути У чому полягає шоколадна дієта і чи
Шоколадна дієта — одна з найбільш жорстких, але ефективних монодієт. Вона ідеально підійде любителям солодощів, які мріють швидко скинути 6-7 кг, але
Як швидко і безпечно для здоров'я набрати вагу Як швидко і безпечно для здоров'я
Надмірна худорба так само небажана для нормального функціонування організму, як і зайві кілограми. Медики настійно рекомендують тримати свою вагу в
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив