5 способів правильно харчуватися не вдома

5 способів правильно харчуватися не вдома
Через безліч справ ми не завжди встигаємо приготувати їжу і вирушаємо в найближчу їдальню, кафе або пекарню. Пропоновані там вироби і страви спокусливі, але не завжди корисні. Щоб не набрати зайві кілограми, харчуючись поза домом, скористайся нашими порадами.


Снідай як королева


Сніданок - перший і дуже важливий прийом їжі. Щоб почати день енергійно і з хорошим настроєм, вибирай поживні, але не жирні продукти. Наприклад, цільнозерновий хліб, мюслі, натуральний йогурт, варені яйця. Якщо ти почнеш день з такої їжі, то відчуття голоду не застане тебе зненацька, і ти зможеш обійтися невеликим перекусом - яблуком або іншим фруктом. Це дозволить підійти до вибору страви на обід розумно і не об'їстися. Якщо ти не можеш снідати, то хоча б випий склянку молока, свіжовичавленого соку або кефіру і візьми сніданок на роботу. Наприклад, цільнозерновий хліб з нежирним сиром або шматком відвареної грудки з овочами.

Перекушуй низькокалорійною їжею


Щоб не стати жертвою сильного голоду, купуй легкі продукти, наприклад, фрукти і знежирені молочні продукти, такі як йогурт, сир, кефір або пахта. Але для зберігання молочних продуктів потрібен холодильник. Завжди тримай в запасі мюслі, несолодкі пластівці або інші цільнозернові злаки: додай їх в молоко або натуральний йогурт, наріж фрукти і вийде смачна легка страва. Огірки, помідори, кольрабі, перець і моркву варто приготувати ввечері, щоб не витрачати час вранці.

В їдальні вибирай здорову їжу


Поруч з котлетами і пюре завжди знайдеться щось корисне: легкий суп, овочева нарізка або овочевий салат, відварна риба або курка, пісні страви. Звертай увагу на те, щоб вони не були политі жирним соусом і майонезом, інакше легка страва стане не зовсім дієтичною. Товста кірка сиру також збільшує калорійність страви. Якщо нежирних страв зовсім немає, то обмежся маленькою порцією і ввечері повечеряй легкою їжею.

Вибирай менш калорійні страви


Ця порада випливає з попередньої. З двох зол завжди вибирають менше, тому якщо в продажу немає низькокалорійної їжі, то купуй менш жирну. Наприклад, сандвіч з шинкою і сиром краще замінити на сандвіч з овочами або рибою. Якщо доводиться обідати консервою, то вибирай приготовані в соку, а не в маслі. Запечений продукт завжди корисніше смаженого, а вегетаріанський варіант страви (наприклад, борщу) краще звичайного.

Відмовся від алкоголю або пий в обмежених кількостях


Алкоголь - це порожні калорії. Крім того, спиртні напої пробуджують апетит і хочеться з'їсти чогось жирного і солоного, особливо коли в суспільстві прийнято закушувати пиво чіпсами, а вино сиром. Якщо ти не можеш відмовитися від спиртного, то обмежся одним келихом або пий безалкогольний напій. Ти не втратиш контроль над своїми бажаннями і вчасно скажеш «ні» спокусливій шкідливій закусці.


На десерт їси фрукти або молочні продукти


Хочеться солодкого на десерт? Замість шоколадки з'їси яблуко, банан, виноград, фруктовий салат або мед з горіхами. Але не варто ними захоплюватися: вони багаті калоріями. Орієнтуйся на норму здорового харчування - 2 порції фруктів в день. Якщо фрукти в даний момент недоступні, то заміни їх натуральним йогуртом і додай в нього мед, горіхи або сухофрукти.
Чи варто відмовитися від молочних продуктів Чи варто відмовитися від молочних
Багато років батьки невпинно годували дітей молочною кашею, дівчата вдавалися до різних молочним дієт вживаючи багато кефіру і сиру, як раптом весь
Як схуднути на 5 кг за тиждень Як схуднути на 5 кг за тиждень
Тиждень - реальний термін для скидання в середньому п'яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь
Як скласти дієтичне меню на тиждень Як скласти дієтичне меню на тиждень
Неможливо забезпечити собі розкішну фігуру і міцне здоров'я, сподіваючись виключно на грамотні фізичні навантаження. Доведено, що все це залежить на
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив