Які тренування матимуть нейропротекторний ефект?

Які тренування матимуть нейропротекторний ефект?
Будь-яка активність корисна для нашого здоров'я, не дарма ж кажуть, що рух - це життя. Але, виявляється, є такі тренування, які здатні благотворно впливати не тільки на фізичне здоров'я, але і на здоров'я розумове і емоційне. Давайте розберемося докладніше, які ж види активності дійсно матимуть нейропротекторний ефект.


Увага - на білок


Всім відомо, що регулярні і досить інтенсивні фізичні навантаження збільшують м'язову масу в нашому тілі. Збільшується паралельно з цим кількість білка в організмі, і не тільки білка, необхідного для росту м'язових тканин, а й особливого білкового з'єднання BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Від кількості цього з'єднання безпосередньо залежить той самий нейропроткеторний ефект - захист нашого мозку.

Білок BDNF бере участь в найважливіших процесах в нашому мозку і відповідає за вироблення нових нервових клітин, більш швидкий їх розвиток і зростання, їх захист і збереження від шкідливих зовнішніх факторів. Також від нього залежить, наскільки швидкою буде міжклітинна комунікація або сигнальна трансдукція - зв'язок між нейронами. Чим нижче швидкість трансдукції, тим більше ризик ураження когнітивними розладами, а також такими недугами як хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Чим більше рівень білка BDNF в організмі, тим краще функціонує наш мозок, і тим вище наші розумові здібності. Також це позначається позитивно на нашому емоційному стані, позбавляє від відчуття тривожності та інших депресивних станів, захищає від стресу.

BDNF підвищується від інтервальних тренувань


Сучасні дослідження вчених, які намагаються зрозуміти природу збільшення кількості цього білка, доводять, що він підвищується внаслідок фізичних навантажень. І головні «бали» тут дістаються саме аеробних занять - всіляким видам кардіотренувань, які підвищують витривалість і фізичну силу за участю великої кількості кисню, що насичує клітини нашого тіла.

Взявши проби сироватки, в якій міститься білок BDNF, після різних видів тренувань, вчені визначили, що максимальна кількість цього білка спостерігалося після ВІІТ - високоінтенсивних інтервальних тренувань. Тому для того, щоб не тільки натренувати свою витривалість, силу, координацію і гнучкість, а ще й щоб зробити здоровіше свій мозок, має сенс займатися активним інтервальним тренінгом великої інтенсивності.

А що з силовими навантаженнями?


Крім ВІІТ, досліджувані виконували і інші види тренінгу, наприклад, силові вправи з обтяженнями. Як же вони впливають на вироблення білка і захист нашого мозку? Одна група людей виконувала тренувальну програму, спрямовану на розвиток силових показників. Друга займалася для нарощування м'язової маси. Тренінги були різними, і ось які результати визначили вчені.

Після традиційних силових тренувань рівень BDNF підвищувався, але не до максимальної позначки. Куди великим він ставав після роботи «на масу» - при такому вигляді тренінгу, коли відпочинок між підходами коротше. Вчені пояснили це тим, що короткі інтервали відпочинку стимулюють кровообіг і постачання кисню до клітин тіла, від чого і підвищується вироблення білка BDNF. Під час же традиційно силових тренувань, коли відпочинок між підходами більш тривалий (це необхідно для відновлення м'язів), кровообіг встигає сповільнитися, і занадто активного викиду BDNF не відбувається.

Висновки


Таким чином, можна зробити висновок про те, що найбільший нейропротекторний ефект і найкраще позитивний вплив на роботу нашого мозку мають високоінтенсивні інтервальні тренування. На другому місці за ефективністю стоїть тренінг, спрямований на нарощування м'язової маси, - при цьому треба стежити за тим, щоб відпочинок між підходами був мінімальним. На третьому місці знаходяться тренування, спрямовані на збільшення силових показників, але і тут теж є своя частка позитивного впливу на вироблення білка BDNF.

Тим, хто вважає за краще силовий тренінг, варто додати в програму високоінтенсивні і більш активні вправи, збільшити обсяг тренування і скоротити час відпочинку. Для цього застосовуються інтервальні прийоми, сети і кругові комплекси, вправи-«добувателі» м'язів в кінці заняття і традиційні методики бодібілдерів, чиї програми, як правило, націлені, в першу чергу, на збільшення м'язів.
Білкова дієта - як вбити свій організм за 30 днів Білкова дієта - як вбити свій організм
Білки - один з найважливіших будівельних матеріалів нашого організму, без них не обходиться жоден процес роботи організму. Білок допомагає нашому
Шкідливі звички, які зводять нанівець всі ваші зусилля в залі Шкідливі звички, які зводять нанівець
Ви займаєтеся вже досить давно, але не бачите ніякого прогресу? Можливо, це відбувається тому, що ви не докладаєте належних зусиль, не збільшуєте
Як спалювати жир, а не м'язи? Як спалювати жир, а не м'язи?
Багато, хто займається, зацікавлені в тому, щоб знижувалася жирова маса тіла, а м'язова підвищувалася. Без цього не буде ні якісного схуднення, ні
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив