EMS-тренування: прибираємо жир за допомогою ... електрики

EMS-тренування: прибираємо жир за допомогою ... електрики
Напевно ви вже бачили щось подібне: людина, обвішаний присосками з тягнуться від них проводками, намагається виконувати традиційні тренувальні вправи... Виглядає не дуже, так? Однак, ці тренування із застосуванням електричних імпульсів дійсно неймовірно ефективні. Розбираємося, як вони працюють, і в чому полягає ефект.


Принцип роботи


Тренування, звані EMS (Electrical Muscle Stimulation), мають на увазі вплив електричних імпульсів на певні групи м'язів. Тренується надягає на себе спеціальний нейлоновий костюм, а до нього кріпляться електроди. Через ці електроди імпульси надходять на мускулатуру, імітуючи м'язові скорочення. Тобто, фактично, саме електроімпульс змушує ваші м'язи скорочуватися, а не фізична робота. Але при цьому ви не стоїте на місці, а рухаєтеся, виконуючи звичні тренувальні руху, нехай і не дуже інтенсивні, і без важкої додаткової ваги.

Здається, що м'яз не працює? Однак електроімпульс здатний підвищити скорочення м'язи під час навіть самого простого руху в кілька разів! Саме це і забезпечує ефективність EMS-тренувань при мінімальних витратах часу: всього 30 хвилин заняття «з електрикою» здатні замінити приблизно 1,5-2 години в тренажерному залі. До всього іншого, електроімпульси позитивно позначаються на розщепленні жирових клітин і виведенні їх з організму, в рази прискорюючи цей процес.

Приблизно в середині 60-х років, коли інтенсивно розвивалася космічна індустрія, електростимулятори були придумані для реабілітації космонавтів після польоту. Люди, що побували в космосі, часто поверталися звідти виснаженими морально і фізично, і у них просто не було сил на повноцінні тренування, які були необхідні для запобігання атрофії м'язів, для збільшення м'язової маси, для загального оздоровлення і тонусу організму. Згодом було виявлено, що за допомогою електроімпульсів дійсно можна підвищити в рази ефективність тренування. Тому сьогодні EMS широко застосовується і в фітнес-індустрії.

Устаткування для подібних занять складається зі стійки з монітором, від якої і відходять дроти в електроди. Електроди, в свою чергу, кріпляться до костюму. Він сильно нагадує гідрокостюм, тому що виготовлений з міцного і щільного нейлону. Це необхідно для того щоб електроімпульс не травмував шкіру. Хоча, розряд настільки слабкий, що ніякої шкоди він вам не принесе, зате м'яз прокачає досить ефективно. Під час заняття прискорюється пульс, тому навіть найпростіші рухи на зразок кроку на місці будуть заміною повноцінного і високоінтенсивного кардіо. Силові вправи теж буде виконувати досить складно і спочатку незвично. Це опір теж грає важливу роль в прокачуванні м'язів.

Як проходить тренування?


Вона складається з трьох етапів, і без кожного з них не обійтися. На самому початку тренується одягається в костюм, фахівець кріпить до нього електроди, роблячи акцент на великих групах м'язів. У деяких випадках за допомогою EMS можна опрацьовувати і ті групи м'язів, які «відстають» - наприклад, біцепс, трицепс, дельти, роблячи акцент саме на їх роботі і спеціальних ізольованих вправах. Власне заняттю передує розминка. Це - невеликий кардіо-сет (близько 7-10 хвилин), що включає в себе крок або біг на місці, стрибки, активні випади або заняття на степпері. Розминка тут необхідна з тих же причин, що і в будь-який інший тренувальній програмі: щоб розігнати кров, розігріти м'язи, суглоби і зв'язки, і уникнути травм.

Після розминки слід основна частина тренування. Тут ви виконуєте присідання і випади, нахили корпусу і вправи на прес, махи ногами і руками, прокачування біцепса, віджимання і підтягування. Як правило, кожен підхід виконується протягом 10-15 секунд, після чого слід 5 секунд відпочинку. Завершується тренування лімфодренажним масажем - він теж виконується за допомогою апарату і електроімпульсів. Ви відчуваєте приємне поколювання по всьому тілу, а м'язи тим часом розслаблюються, з них знімається напруга після скорочень і фізичної роботи, а лімфа прискорює свій природний круговорот.

Кому підійде EMS?


Практично всім, і особливо тим, кому катастрофічно не вистачає часу на повноцінні тренування. Так, EMS-тренування теж повинні бути регулярними, але тут досить позайматися всього 30-40 хвилин тричі на тиждень, щоб досягти тих же форм, що і при звичайних тренуваннях в залі, але по 2 години. Такі тренування досить спокійні за своїм темпом і набагато менш інтенсивні, ніж звичайні, тому вони відмінно підійдуть для тих, хто страждає зайвою вагою або ожирінні. До всього іншого, EMS проводяться в індивідуальному порядку, тобто, це буде персональна тренування тільки для вас, тому нікого не треба буде соромитися.

Чи є протипоказання?


Будь-яке застосування електричних імпульсів (незалежно, тренування це або діагностика) протипоказано тим, у кого в тілі є металеві імпланти, кардіостимулятори і т. п. Також EMS-тренування не підійдуть тим, хто страждає серцево-судинними та онкозахворюваннями, проблемами з тиском і щитовидною залозою, цукровим діабетом, нервовими розладами і епілепсію, туберкульозом і атеросклерозом, грижею і порушенням згортання крові. Не можна займатися таким фітнесом вагітним і годуючим мамам, а також жінкам у період менструації. Та й в цілому, перед тим, як спробувати інноваційну різновид «електричного» EMS-фітнесу, варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або досвідченим фахівцем.
Як схуднути за допомогою ходьби? Як схуднути за допомогою ходьби?
Всім добре відомо, що інтенсивні кардіовправи допомагають схуднути і спалити достатню кількість жиру. Але ті люди, які страждають від зайвої ваги,
Що таке міостимуляція і наскільки вона ефективна для схуднення Що таке міостимуляція і наскільки вона
Про ефективність міостимуляції для позбавлення від зайвих кілограмів ходить багато чуток. Деякі розцінюють цю імпульсну методику як спосіб швидкого
Біль в м'язах після тренування - як позбутися? Біль в м'язах після тренування - як
При напрузі м'язові волокна можуть почати хворіти відразу або протягом 3-х наступних днів. Прибрати причину больових відчуттів, заспокоїти
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив