«Три мушкетери» психічних розладів: тривожність, стрес і перфекціонізм. Методика: як виявити глибинні негативні переконання?

«Три мушкетери» психічних розладів: тривожність, стрес і перфекціонізм. Методика: як виявити глибинні негативні переконання?
Стрес і тривожність невіддільні один від одного. Вони мають схожі симптоми, а часто і причини. Крім того, вони підтримують і взаємно підсилюють один одного.

Третій «мушкетер», перфекціонізм, часто «один за всіх» для всієї групи розладів. Коли з'являється перфекціонізм, майже без винятку, тривога і стрес посилюються.

Озброєні гострими шпагами, ці «три мушкетери» нападають відразу на розум і тіло.


Фізичні симптоми включають, але не обмежуються, наступними:
  • головний біль;
  • почуття нервовою лякливості;
  • невротичне збудження, яке змушує невпинно рухатися, навіть якщо це обмежується тим, що ви переминаєтеся з ноги на ногу;
  • збільшення внутрішнього тиску, немов хтось всередині надуває кульку і намагається вирватися назовні;
  • відчуття тяжкості, як ніби ця куля наповнена ртуттю, а не гелієм;
  • шлунково-кишкові розлади;
  • утруднене дихання;
  • порушення сну.

Емоційні і когнітивні симптоми включають такі:
  • надмірне занепокоєння і тривожність;
  • страх невдачі;
  • дратівливість;
  • гіперчутливість до критики, відкидання або байдужості з боку оточуючих;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • підвищене відволікання.

Поведінкові реакції включають:
  • «вольовий параліч»: труднощі з прийняттям рішень, страх перед дією через острах зробити помилку;
  • погана концентрація: перестрибування з однієї задачі на іншу, нездатність довести справи до кінця;
  • занадто часті вибачення;
  • прагнення виправдовуватися і пояснити, чому робота не настільки ідеальна, ще до того, як люди отримають можливість оцінити її.

Що робити?
Без сумніву, ці «три мушкетери» негативно впливають на наше життя. Однак, ви можете вигнати їх зі свого королівства!

Почніть з головного - з перфекціонізму. Перфекціонізм має згубні наслідки для психічного здоров'я. Він пов'язаний з безліччю психічних розладів, суб'єктивним переживанням стресу і відчуттям неблагополуччя.

Коли ми змушуємо себе бути ідеальними в будь-якій ситуації, ми відчуваємо, що повинні завжди залишатися бездоганними. Оскільки це недосяжна мета, занепокоєння і страх різко зростають.

Вас терзають тривожні думки, поки ви працюєте над чимось. Ви критикуєте якість того, що ви робите, відчуваючи страх припуститися помилки.

Як виявити глибинні негативні переконання? Створіть «Газету про себе», в якій будуть представлені основні події вашого життя.

  • Придумайте заголовок, який виражає те, що ви хочете в житті. Ви можете створити стільки тем, скільки хочете, але дотримуйтеся принципу: одна мета - один заголовок.

  • Напишіть коротку статтю під цим заголовком, в якій ви розкажіть, яким буде ваше життя, коли ви досягнете своєї мети, що ви хочете зробити, що домогтися цього.

  • Придумайте заголовки, що описують ваші сильні сторони. Перфекціоністам часто важко визнати свої сильні сторони.

  • Придумайте серію статей про речі - великі і малі, які ви зробили добре.

  • Напишіть заголовок і історію про те, як ви долали перешкоди і труднощі.

Ви можете включити в «газету про себе» будь-який матеріал. Головне - відокремити ваші думки, почуття і поведінку від страху опинитися недостатньо хорошим і переконатися, що ви і так робите більше, ніж достатньо.
Чому страшно любити? Філофобія: що це таке, причини її розвитку у жінок і чоловіків, методи вирішення проблеми Чому страшно любити? Філофобія: що це
Філофобія - боязнь любовних відносин, що перешкоджає створенню сім'ї та виробництва потомства. Цей страх порушує психологічну та емоційну рівновагу,
Чоловічий клімакс, продовжити молодість реально Чоловічий клімакс, продовжити молодість
Андропауза - чоловічий клімакс. Цей фізіологічний процес є цілком нормальним. Він пов'язаний із згасанням дітородної функції. Зазвичай клімакс у
До чого тотальний контроль над дитиною може привести в майбутньому? До чого тотальний контроль над дитиною
Якщо ви були виховані в контролюючої середовищі, це навряд чи пройшло для вас безслідно. 1. Відсутність мотивації і інтересу до життя Багато
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив