Основні ознаки того, що ваш раціон харчування вам не підходить

Основні ознаки того, що ваш раціон харчування вам не підходить
Навіть якщо ви намагаєтеся дотримуватися здорового способу життя, підраховуєте калорії, вивчаєте склад продуктів, намагаєтеся харчуватися правильно і збалансовано, буває так, що ваш раціон харчування вам просто не підходить. Причин цьому може бути безліч, а от ознаки - явно в наявності. І про найголовніші ми розповімо нижче.

В останні роки спостерігається відмінна тенденція: багато хто починає замислюватися про чистоту свого харчування. Ні, мова йде не про дієти, і не про системи для схуднення. Просто люди почали думати про те, що вони вживають в їжу, і намагаються їсти більше корисних продуктів, а шкідливі скоротити до мінімуму. Ця «мода» на правильне харчування має і свої недоліки: черпаючи інформацію про здоровий раціоні з різних (і часто суперечливих) джерел, багато вважають себе як мінімум дієтологами, хоча і допускають безліч помилок. Що правильно, а що ні - відповідь на це питання буде для кожного індивідуальним. Але всі ми можемо визначити, чи підходить нам той раціон харчування, який ми вибрали, з цілком очевидних ознак.


Почуття втоми і пригніченості


Постійне відчуття втоми, апатія і небажання що-небудь робити, сонливість - все це може бути ознаками не тільки фізичної перевтоми або постійних стресів, а й неправильного харчування. Ви тільки що поснідали, але, вийшовши з дому, вже відчуваєте втому? Підбадьоритися не допомагають ні перекушування протягом дня, ні чергова чашка кави? Можливо, вся справа в тому, що ви просто недоїдає - жорсткі дієти заганяють організм в стан стресу, і він намагається максимально економити енергію, шокуючи наше тіло і мозок «в сплячку».

Ще одна причина - дійсно неправильні продукти. Наше тіло не забезпечує ніякої енергією їжа, що пройшла тривалу термічну обробку. Це - і напівфабрикати, і домашні страви, які довго готуються. Якщо в раціоні є брак свіжих овочів і фруктів, будьте готові до того, що стомлення буде супроводжувати вас усюди. Не варто «підкріплюватися» швидкими вуглеводами - солодощами, печивом, батончиками, тістечками, солодкими напоями. Краще зробити повноцінний прийом їжі з крупами, злаковими, фруктами - це наповнить енергією надовго.

Постійно поганий настрій і пригнічений стан, почуття тривожності теж можуть бути викликані неправильним раціоном харчування. Якщо ви снідаєте кавою, обідаєте бізнес-ланчем, а вечеряєте сендвічами, чекайте нестачі Омега-3 в організмі, а також інших необхідних амінокислот, вітамінів і мінералів. Чим більше ви вживаєте продуктів, багатих консервантами, тим більше «голодує» мозок. Звідси і депресивні стани, і схильність до частих стресів.

Проблеми зі шкірою і волоссям


Нутриционісти вважають, що поганий стан волосся є найголовнішою ознакою того, що вам не підходить ваш раціон. І навпаки - якщо вони сильні, густі і блискучі, значить, ви вживаєте правильні продукти. Якщо волосся ламке і сухе, швидше за все, у вашому раціоні спостерігається дефіцит білка, тому варто включити в нього м'ясо і птицю, рибу і бобові, молочні продукти. Якщо волосся сильно випадає, шукайте причину в нестачі заліза (вживайте червоне м'ясо, печінка, курячі яйця, червоні овочі).

Якщо спостерігаються проблеми також і з шкірою - вона суха, тьмяна, лущиться, значить, вам катастрофічно не вистачає жирів в раціоні. Під жирами ми маємо на увазі корисні жири - Омега-3 і інші жирні кислоти, що містяться в морській рибі, нерафінованих рослинних маслах, горіхах, насінні, авокадо, оливки. А ось смажену на олії їжу, навпаки, потрібно виключити - це не той жир, який нам необхідний. Велика кількість таких продуктів буде провокувати роздратування і проблеми зі шкірою, висипання, свербіж, почервоніння, витончення шкірних покривів і передчасне старіння.



Зниження імунітету


Якщо ви постійно застуджуєтеся, підхоплюєте нежить від найменшого подиху вітерця або включеного кондиціонера, якщо до вас «чіпляються» віруси і застуди, - це теж явний показник того, що ваш раціон не збалансований. Саме з їжі ми черпаємо переважна більшість поживних речовин, необхідних вітамінів і мінералів, які формують наш імунітет. Якщо харчування правильне, імунна система бореться з негативними зовнішніми впливами вельми ефективно, якщо ж вона не справляється, шукайте причину в раціоні.

Це доведено не тільки приватними спостереженнями, але і вченими. Дослідники університету Корнелла стверджують, що серед пацієнтів, що скаржаться на часті застуди, намітилися очевидні поліпшення здоров'я практично відразу ж після зміни раціону харчування. Вживайте продукти, багаті вітамінами: влітку - це сезонні фрукти і овочі, взимку - заморожені продукти та консервація. У деяких випадках можна скористатися «допомогою» вітамінно-мінеральних аптечних комплексів.
Топ-5 міфів про вуглеводи, в які потрібно перестати вірити Топ-5 міфів про вуглеводи, в які
Низьковуглеводні дієти дуже популярні сьогодні, а все тому, що вони дійсно дають досить швидкий результат. Але затримається цей результат надовго?
Харчування при стресі: що варто знати? Харчування при стресі: що варто знати?
Сьогодні наше життя у великих містах схильне до стресів, на роботі і в пробках ми нервуємо і лаємося, спати лягаємо пізно, а встаємо рано,
Як харчуватися до, після і під час тренувань Як харчуватися до, після і під час
Основні правила харчування до, під час і після тренувань. Харчування до, після і під час тренувань – це найважливіший аспект, крім самих занять, який
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив