Як уберегти суглоби на тренуваннях?

Як уберегти суглоби на тренуваннях?
І силові, і кардіотренування, та й будь-який вид фізичної активності, так чи інакше, впливає на наші суглоби. Помірне навантаження, яке підвищується поступово, може їх зміцнити, а ось надмірне - травмувати. Що ж варто знати (особливо новачкам в спорті) про те, як уберегти свої суглоби?

Чому ми сказали саме про новачків? Тому що досвідчені спортсмени, тренери, фітнес-експерти, та й всі ті, хто займається вже досить давно, як правило, ставляться до своїх суглобів, зв'язків, сухожиль дуже дбайливо. Все тому, що вони прекрасно бачать на самих собі вплив активності на суглоби. Найчастіше м'язи розвивають силу швидко, і готові «здолати» вагу, яку ви берете. А ось суглоби, особливо якщо ви нечасто займалися раніше, можуть не встигнути за мускульною силою. І тут спостерігається дуже тонка грань від доступного навантаження до травмування.


В результаті хворі суглоби можуть не тільки назавжди закрити для вас шлях до спортивній кар'єрі, але і викликати велику кількість проблем у повсякденному житті. Болі, обмеження рухливості, запалення - все це буде приносити неймовірний дискомфорт. Так на що ж потрібно звернути увагу, якщо ви хочете зміцнити ваші суглоби, а не травмувати їх?

Тренування


Більшості новачків спочатку ще не вдається правильно виконувати вправи з точки зору техніки, а це - найголовніше на тренуваннях. Ні в якому разі не підвищуйте навантаження, не беріть додаткову вагу і не перевтомлюйтеся при підходах, поки не вивчите техніку досконально.

При можливості починати тренування краще з персональним тренером з хорошою кваліфікацією.
Виконуйте багатосуставні базові вправи - так називаються ті, де задіяні великі групи м'язів і, відповідно, більшу кількість рухомих сполук між нашими кістками.

Займайтеся без ваги, а згодом додавайте його потроху і дуже плавно.

Для початку краще віддати перевагу вправам на тренажерах, де амплітуда руху обмежена, і тільки потім переходити на вільні ваги.
І, звичайно ж, не нехтуйте розминкою: обов'язково «розженіть» кров, розігрійте суглоби і м'язи.

І ще одна дуже важлива річ: в деяких випадках не варто йти на тренування, якщо ви відчуваєте сильну втому. Слідкуйте постійно за власним самопочуттям - іноді ви можете бути просто втомленими (і фізично, і морально), а іноді сильне стомлення - це ознака перетренованості , яка чревата проблемами зі здоров'ям, загостренням хронічних хвороб, зниженням імунітету. У цьому випадку підвищується ризик не тільки отримати травму, а й зовсім загнати організм в стан стабільного стресу, і не досягти ніяких результатів в спорті.

Харчування


Тут мова піде не тільки про правильне харчування з точки зору здорового способу життя, схуднення або нарощування м'язової маси. В цілому, збалансоване харчування є основою відновних процесів, а ми вже сказали про важливість відновлення вище. Але що ще дуже важливо, так це те, що за допомогою спеціально підібраного раціону, спрямованого на здоров'я суглобів, їх дійсно можна зміцнити і продовжити їм молодість.

Для того щоб суглоби, сухожилля, зв'язки і хрящі були здоровими, обов'язково включайте в раціон желатин (він стимулює вироблення колагену в суглобах), м'ясні супи і бульйони, холодці, печінку і курячі яйця, морську рибу і морепродукти, рослинні масла і горіхи, молочні продукти.


Обов'язково пийте більше води. Справа в тому, що суглоб - це не просто «шарнір», який допомагає рухатися нашим кінцівкам. Це - складна система, де беруть участь не тільки кістки, але і зв'язки, сухожилля, хрящі, інші тканини і рідини. Суглобова «сумка», в якій, власне, і знаходиться суглоб, наповнена рідиною. І якщо в організмі води не вистачає, з суглобів вона йде в першу чергу. Тому випивати близько 2 літрів води в день вкрай необхідно. Виходити можна і з кількості в 30 мл води на 1 кг маси вашого тіла. Але якщо немає проблем з нирками, набряком або інших медичних протипоказань, краще пити ще більше.

А ось інші напої, тим солодші (газована вода і пакетовані соки) краще виключити з раціону повністю. Не варто захоплюватися також кавою, чаєм і енергетиками, які містять кофеїн: недавні дослідження вчених говорять про те, що кофеїн сприяє виведенню рідини з організму і його зневодненню.

Виключіть також і сіль, можна в повному обсязі, але зведіть її кількість до мінімуму. Та й звичайну кухонну сіль варто замінити на морську.

У холодну пору року, коли немає можливості наповнити раціон свіжими сезонними фруктами і овочами, коли не вистачає вітамінів, варто вживати курсом біологічно-активні добавки і вітамінно-мінеральні комплекси - вони дадуть організму, і суглобам в тому числі, все необхідне.
Як не вбити суглоби надмірними навантаженнями Як не вбити суглоби надмірними
Якщо занадто активно займатися спортом, виконувати вправи з обтяженням, зловживати розтяжкою і періодично травмуватися, можна сточити суглоби і
Як зробити присідання більш ефективними? Як зробити присідання більш ефективними?
Красива попа - мрія будь-якої дівчини, погодьтеся! Рельєфні ноги, підтягнуті стегна, округлі сідниці - таких результатів можна досягти тільки
Як скласти ідеальне тренування для здоров'я опорно-рухового апарату? Як скласти ідеальне тренування для
Проблеми з поставою, напруга і біль при рухах, обмеження рухливості — від усього цього можна позбутися, якщо тренуватися правильно. Експерти
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив