Продукти проти гормонів: що таке гормональна дієта?

Продукти проти гормонів: що таке гормональна дієта?
Більшість відомих дієт розраховано на те, що кілограми будуть йти рівномірно, але при цьому проблемні зони худнуть в останню чергу. Дієтологи винесли на суд громадськості новинку - гормональну дієту, яка, за їхніми словами, здатна впоратися з конкретними проблемними зонами для кожного окремо взятого типу фігури.


Чому жир відкладається локально?


У когось найбільш проблемною зоною є стегна і сідниці, у когось - талія і живіт. А у деяких найбільшу кількість жирових відкладень концентрується в області грудей, плечей і верхньої частини рук. За розподіл жиру в нашому організмі, за його накопичення і за «зональність» жирових відкладень відповідають, звичайно ж, гормони. Наприклад, всім відомий гормон стресу кортизол дійсно змушує жир відкладатися «про запас». А ось інші гормони, начебто естрогену або тестостерону регулюють, куди ж відкладеться цей жир - в попу або в живіт.


Програма «гормонального» схуднення


Таку тенденцію помітили дієтологи і тренери з США. Наприклад, колишній бодібілдер Чарльз Поликвин, який зараз займається тренерською діяльністю, знайшов зв'язок між гормональним дисбалансом і локальними жировими відкладеннями. По тому, де знаходиться більша кількість жиру в вашому тілі, можна визначити, вироблення якого гормону порушено - він вище або нижче норми.

Поликвин випустив авторську методику схуднення, перший крок якої - здача аналізів на гормональний фон. Якщо він серйозно порушений, потрібне медикаментозне рішення. Якщо проблема не надто критична, то другий етап полягає в розробці спеціальної дієти, спрямованої на врегулювання гормонального рівня. І третій крок - це, зрозуміло, тренування, що включають спеціальні вправи для проблемних зон.

Як же визначити, якого саме гормону нам не вистачає, або який буде в надлишку, по тому, де в нашому тілі найбільша кількість жиру? Точний діагноз вам поставить тільки лікар, який спирається на результати аналізів. Але в цілому картина буде виглядати приблизно так.


Проблемна зона: груди і плечі


Основна причина відкладення жиру в цій зоні нашого тіла - це нестача «чоловічого» гормону тестостерону, і м'язи в цій галузі замінюються жиром. Обов'язково включайте в свій раціон білкові продукти - процес перетравлення, засвоєння і розщеплення білка стимулює вироблення тестостерону в необхідній кількості. Синтезуватися цьому гормону допомагають також магній, цинк і рослинні флавоноїди - вони є в фруктах, овочах і зелені (цитрусові, яблука, сезонні ягоди, цибуля і часник, капуста різних сортів, лляне насіння).

Проблемна зона: лопатки і боки


Таке локальне відкладення жиру пояснюється підвищеною кількістю гормону інсуліну, який відповідає за нормальний рівень цукру в крові.
При такій проблемі варто відмовитися від вуглеводів або звести їх вживання до мінімуму. Йдеться про швидкі вуглеводи і прості цукри, складні ж і корисні повинні бути у вашому раціоні. І, звичайно ж, включіть в режим харчування корисні жири - морську рибу, рослинні масла. Не забувайте про білкові продукти, а також ті, які багаті клітковиною.

Проблемна зона: талія


Якщо жиру найбільше навколо талії (багато хто називає такі локальні відкладення рятувальним кругом), варто перевірити щитовидну залозу і проконсультуватися у ендокринолога.
В цьому випадку необхідно звернути увагу на продукти, багаті йодом. Правда, перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з ендокринологом, адже не завжди проблема з щитовидкою полягає в нестачі йоду. Але якщо проблема в цьому, тоді їжте більше морської риби, морепродуктів, водоростей, морської капусти (ламінарії) або приймайте аптечні добавки. Вживайте більше мигдалю та інших горіхів, насіння льону і гарбуза, їжте м'ясо птиці, а також овочі, багаті селеном - спаржу, брокколі, цибулю.


Проблемна зона: живіт


А ось тут-то винен той самий гормон стресу кортизол, про який ми згадували вище. Його надлишок провокує набір жирової маси саме в області живота спереду.
В цьому випадку, в першу чергу, потрібно виключити або зменшити стресові фактори, і лише потім задуматися про дієту. Вам необхідні вітаміни С і групи В, а також магній - краще придбати аптечну добавку. Проаналізуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні, і особливо зверніть увагу на білок - можливо, його надто багато. Якщо паралельно з набором ваги в області живота ви постійно відчуваєте здуття і нетравлення шлунка, здайте тести на непереносимість глютену і лактози.

Проблемна зона: сідниці і стегна


Підвищений рівень жіночих гормонів естрогенів робить фігуру саме «жіночою» - з найбільшими обсягами в області стегон, сідниць і ніг.
Тут потрібно зменшити в раціоні жири і вуглеводи, вживати їх в розумних межах. А ось на овочі та фрукти, багаті клітковиною, потрібно налягати більше. І не забувайте про легкозасвоюваний білок, але будьте обережніше з його рослинними замінниками - соєю і бобами.
Як схуднути за допомогою ходьби? Як схуднути за допомогою ходьби?
Всім добре відомо, що інтенсивні кардіовправи допомагають схуднути і спалити достатню кількість жиру. Але ті люди, які страждають від зайвої ваги,
Навіщо потрібно позбавлятися від жиру перед нарощуванням м'язової маси? Навіщо потрібно позбавлятися від жиру
Що являє собою процес якісного схуднення? Це - позбавлення від жирової маси і нарощування м'язової маси. Це (і тільки це!) Може дати результат у
Що таке ожиріння, чим воно небезпечне? Що таке ожиріння, чим воно небезпечне?
Всі знають, що жири є довготривалим джерелом енергії. У нашому тілі вагою приблизно в сімдесят кілограм, в його запасах жиру міститься одночасно в
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив