Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах
У своїх фантазіях про ідеального чоловіка будь-яка жінка уявляє собі підтягнуту і спортивну молоду людину. І ні в кого цей образ не в'яжеться з пивним животом і другим підборіддям. Бажання відповідати ідеалу і всілякі незручності, викликані зайвою вагою, штовхають чоловіків на рішучі заходи – худнути як можна швидше.

Причини зайвої ваги у чоловіків


Як правило, чоловіки не обмежують в чим-небудь свій раціон. Прийнято вважати, що чоловік мусить харчуватися об'ємними порціями, що складаються з ситних продуктів. Хто з представників сильної статі готовий цікавитися приготуванням корисної їжі, вони часто вживають фаст-фуд і різні напівфабрикати. Крім харчування, існують і інші причини, які теж впливають на збільшення маси тіла:
  1. малорухливий спосіб життя,
  2. гормональний збій,
  3. пристрасть до калорійним спиртним напоям.

З чого починати схуднення чоловікам?


У чоловіків обмін речовин працює набагато швидше, ніж у жінок, тому низькокалорійна дієта і збільшення рухової активності дають свої плоди вже на другий тиждень схуднення. Але початок дієти не повинно супроводжуватися відмовою за один день від всіх харчових звичок. Такий підхід може закінчитися зривом і ще великим набором маси тіла.

До дієти потрібно почати готуватися заздалегідь, поступово видаляючи з свого меню шкідливі складові. Спочатку краще подбати про якість їжі, не особливо зменшуючи розмір своїх порцій. Найголовніше, прибрати фаст-фуд і майонез, замінивши його звичайним білим йогуртом або нежирної сметаною.

Чим замінити заняття спортом в домашніх умовах?


Всіх чоловіків приваблюють заняття з важкими вагами. Але в домашніх умовах, де немає потрібного обладнання, досить важко змусити себе займатися спортом. Будь-який фітнес без обтяження може здатися чоловікам марною тратою часу. Але це далеко не так. Людина здатна прокачати свої м'язи лише вагою власного тіла. Для цього не потрібно нічого, окрім бажання. Займаючись самостійно, можна прибрати живіт і позбутися від ненависних боків.

Програма домашніх тренувань для дуже повних буде відрізнятися від програми чоловіків у яких вага трохи перевищує норму маси тіла. Тренування людини з великою масою тіла повинно виглядати приблизно так:

  • кардіо - 20 хвилин
  • розминка
  • планка
  • присідання
  • віджимання
  • прес
  • кардіо - 20 хвилин

Спочатку всі вправи виконуються в 3 підходи по 10 разів у кожному підході. В планці треба стояти від 30 до 60 секунд.

Різке збільшення навантаження для чоловіка з великою вагою може спровокувати загострення серцевих і судинних захворювань. Можливо поступове збільшення кількості повторень в підході. Особливо обережними слід бути тим, кому більше 40 років. А для чоловіків старше 50 режим тренувань повинен бути підібраний ще більш акуратно.

Якщо маса тіла не критична, то фізичне навантаження повинно бути збільшено. Важливо давати м'язам повноцінно відновитися. Щоб м'язи були готовими до щоденного навантаження, необхідно виконувати наступні умови:

  • висипатися,
  • не вживати шкідливі продукти,
  • приймати вітамінні комплекси.


Ефективна дієта, розрахована на місяць


Від того, наскільки швидко планується скинути вагу, залежить, яке дієтичне меню краще застосувати в кожному конкретному випадку. Якщо в розпорядженні є цілий місяць, то достатньо буде засвоїти і дотримуватися азів правильного харчування. Це сама здорова система, нічим не нагадує дієту.

Виключаються лише відверто шкідливі продукти і швидкі вуглеводи. Дуже корисно вживати не менше двох літрів води в день, так як вона збільшує швидкість метаболізму. Щоденне харчування повинно включати в себе багато свіжих овочів і фруктів, так як клітковина – найкращий засіб для виведення шлаків з кишечника.

Чи варто боятися швидкого схуднення?


Існують і більш ефективні дієти, які дозволяють побачити ефект набагато швидше. Найпростіша з них – білкова. Вона давно набрала популярність у жінок, так як найбільш легка психологічно. Дозволяється вживати будь-яке нежирне м'ясо, яйця, рибу і молочну продукцію.

Для тих, хто займається професійним спортом, білкова дієта – звичайна практика. Коли тіло потрібно привести в належний для змагань вигляд, спортсмени проводять сушку, виключаючи з їжі будь-які вуглеводи.

Найдешевша дієта


Кефірна дієта – найжорсткіша з усіх інших способів схуднення. Її прекрасно доповнює гречана дієта. Поєднання цих режимів харчування допомагає побачити своє красиве тіло вже через тиждень з початку дієти. Але далеко не кожен чоловік може правильно розрахувати свої сили і протриматися на ній тривалий час.

Під час різкого зниження маси тіла не варто нехтувати косметичними процедурами. Обгортання чудово виводить зайву рідину із тканин, шкіри, прискорюючи зменшення обсягів.

Який би варіант не був обраний для корекції фігури, чоловікам слід пам'ятати, що здоровий спосіб життя – це ключовий момент в подальшому утриманні ваги.
17 апрель 2017
Як відновити волосся чоловікові Як відновити волосся чоловікові
Згідно з офіційними статистичними даними, 80% чоловіків на Землі стикаються з проблемами з волоссям — стоншення, сивина, алопеція (облисіння). Але
У чому полягає суть і раціон кремлівської дієти У чому полягає суть і раціон
Кремлівська дієта – ефективний спосіб схуднення, який вибирають політики, громадські діячі та зірки світового масштабу. Згідно з кремлівською дієтою
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив