Шкідливі звички, які зводять нанівець всі ваші зусилля в залі

Шкідливі звички, які зводять нанівець всі ваші зусилля в залі
Ви займаєтеся вже досить давно, але не бачите ніякого прогресу? Можливо, це відбувається тому, що ви не докладаєте належних зусиль, не збільшуєте навантаження, не займаєтеся регулярно. Але якщо ви сумлінно тренуєтеся, тоді напевно причина відсутності прогресу полягає в тих шкідливі звички, які можуть звести нанівець всі ваші зусилля в залі. Це не обов'язково неправильна тренувальна програма, а ще й те, чим ви займаєтеся поза залою, в повсякденному житті. Отже, розповідаємо про ті «шкідливості», які заважають вам прогресувати.


Неправильна техніка виконання вправ


Це - одна з найважливіших причин, за якими ви не бачите прогресу. Саме від правильності техніки залежить те, який саме м'яз буде працювати під час виконання тієї чи іншої вправи. І якщо ви робите її невірно, природно, м'яз не буде рости, або ж не буде спалюватися достатню кількість жиру. Багато, хто займається без тренера, намагаються копіювати техніку у інших відвідувачів тренажерного залу, на їхню думку, професіоналів. Але навіть у досвідчених спортсменів техніка може «кульгати». Тому, якщо ви новачок, обов'язково візьміть собі персонального тренера хоча б на перший час, щоб він виставив правильну техніку. Це ще і вбереже вас від травм і розтягувань.


Тренування натщесерце


Єдине, що можна робити натщесерце з самого ранку, до сніданку - це 30-хвилинне (не більше!) Кардіо: велосипед, пробіжка, степпер, орбитрек, швидка ходьба, стрибки зі скакалкою, плавання. Після цього протягом 15-20 хвилин ви повинні випити протеїновий коктейль або повноцінно поїсти, інакше будуть «згорати" не жирові відкладення, а м'язи. А чим більше м'язової маси в нашому тілі, тим красивіше рельєф, тим швидше метаболізм і тим якісніше відбувається і схуднення в тому числі. Силові ж тренування ні в якому разі не можна проводити на голодний шлунок - виключно після «завантаження» вуглеводами і білками. В іншому випадку не тільки зменшиться м'язова маса, а й ви просто не будете мати сил для повноцінного тренування і достатнього для прогресу навантаження.

Велика кількість кардіо


Кардіотренування вважаються кращими для зниження ваги. Але іноді буває так, що ви бігаєте регулярно, але зовсім не худнете, вага зупиняється після деякого зниження і просто стоїть на місці. Для того щоб вага продовжував падати, необхідна не тільки аеробне навантаження (власне, кардіо), але і анаеробні (силові вправи). Зростання м'язів буде провокувати спалювання жиру навколо них, тіло буде змінюватися на краще. А надмірна кількість тривалих пробіжок призводить до розтрачання м'язової маси і навіть атрофії м'язів. Тому точно не варто фанатично бігати по годині щодня. Краще проводити кілька високоінтенсивних інтервальних Кардіотренувань або поєднувати кардіо з силовою роботою.

Голодування і дієти


Для того щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій - крім цієї формули не працює більше нічого, повірте! Але урізати калорійність денного раціону потрібно розумно - не більше ніж на 20-25% від норми, відповідно до свого статтю, віком, зростом і вагою, і способу життя. Багато ж сідають на жорсткі дієти і думають, що через тиждень зможуть схуднути на заповітну кількість кілограм. Вага дійсно піде швидко, але це буде вода. А після припинення дієти і повернення до свого звичного режиму харчування ви ризикуєте не тільки повернути всі витрачені кілограми, але і набрати нові. Дієти та голодування провокують ще процес катаболізму - відкладання жирових запасів і руйнування м'язів для забезпечення організму енергією для нормальної життєдіяльності. Тому пам'ятайте, що ваше тіло повинно отримувати всі необхідні поживні речовини, особливо, якщо ви інтенсивно тренуєтеся поряд з дієтою.


Брак сну


Сон важливий для будь-якої людини, незалежно від того, займається вона чи ні. А вже якщо ви відчуваєте достатні фізичні навантаження, то висипатися вкрай необхідно. Саме уві сні відбуваються всі відновлювальні процеси в нашому організмі, і тільки уві сні активізується гормон росту, що і призводить до зростання м'язів. М'язова тканина має здатність рости виключно під час відновлення, а не під час самого тренування. Тому спати необхідно не менше 7-8 годин і бажано в темний час доби. Це допоможе також знизити рівень гормону стресу кортизолу, який відповідає за накопичення жирової маси. Відповідно, повноцінний сон допоможе нам і схуднути, і наростити м'язи.


Нестача білкової їжі


Ще раз повторимося: нарощування м'язів необхідно як для процесу схуднення, так і для набору маси. Тому незалежно від вашої мети, заради якої ви сидите на дієті і відвідуєте тренування, раціон харчування повинен складатися з великої кількості білка. Адже саме білок є будівельним матеріалом для наших м'язів. Так, повинні бути присутніми і вуглеводи, і жири, і інші мікронутрієнти, але саме дієта з високим вмістом білка здатна не тільки сприяти зростанню м'язів, а й прискорити жировий обмін в тілі. Білок переробляється нашим організмом повільніше, ніж інші речовини, відповідно, на це витрачається більше калорій. Тому не забувайте включати в раціон м'ясо і рибу, яйця і молочні продукти, бобові, а якщо білка все одно мало, пийте протеїнові коктейлі.
Як зробити присідання більш ефективними? Як зробити присідання більш ефективними?
Красива попа - мрія будь-якої дівчини, погодьтеся! Рельєфні ноги, підтягнуті стегна, округлі сідниці - таких результатів можна досягти тільки
Як схуднути за допомогою ходьби? Як схуднути за допомогою ходьби?
Всім добре відомо, що інтенсивні кардіовправи допомагають схуднути і спалити достатню кількість жиру. Але ті люди, які страждають від зайвої ваги,
Як скласти тренування для спалювання жиру Як скласти тренування для спалювання
Змінити в кращу сторону фігуру, свої звички та спосіб життя – завдання не з легких. За статистикою, більше 70% жінок хотіли б підкоригувати свої
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив