Кава для схуднення: працює чи ні?

Кава для схуднення: працює чи ні?
Про корисні властивості кави ми вже писали раніше. А сьогодні пропонуємо розглянути той аспект впливу кофеїну на організм, який стосується саме схуднення. Вважається, що кава здатна допомагати схудненню, «розганяючи» метаболізм. Поширена також думка, що достатня кількість кави володіє жироспалюючим ефектом. А ще чашечка цього напою перед тренуванням підвищує працездатність, і ми можемо зробити більше на занятті. Чи так це насправді? Чи справді кави допомагає схуднути? Або кофеїн лише уповільнює зниження ваги? Давайте дізнаємося, що говорять вчені і медики.


Чим шкідливий кави для схуднення?


Кофеїн - це досить специфічне речовина, і всі вважають, що воно насамперед впливає на центральну нервову систему. Але впливають на неї гормони, які виділяються залозами під впливом кофеїну. І найбільшу частку тут займають гормони стресу - кортизол, адреналін і норадреналін. Саме тому ми відчуваємо збудження і приплив сил після випитої чашки кави. Але ці гормони надають на наше тіло не стільки позитивний вплив, скільки негативний: вони гальмують «роботу» інсуліну, який регулює рівень цукру в крові. Таким чином, глюкоза в крові підвищується і виникає інсулінорезистентність - то саме явище, яке спостерігається у діабетиків. Правда, воно тимчасове, і триває всього пару годин. Але і цього часу достатньо, щоб порушити вуглеводний обмін і відкласти деяку кількість жиру під шкіру.

Викид гормонів стресу, звичайно ж, буде приводити і до того, що порушується повноцінний сон. Нервова система знаходиться в стані збудження і навіть стресу, тому, якщо ви випили чашечку кави ввечері, швидко заснути вам навряд чи вдасться. Кофеїн блокує вироблення гормону сну мелатоніну, а його нестача призводить до того, що не відбуваються всі ті відновлювальні процеси в організмі, які повинні відбуватися саме в нічний час. Недостатня кількість мелатоніну також уповільнює метаболізм, що теж сприяє відкладенню жирів в організмі.

В процесі стимуляції нервової системи виникають спазми гладких м'язів шлунково-кишкового тракту, так як нервові клітини знаходяться і в них також. Це призводить до того, що порушується виділення шлункового соку (через блокування сфінктерів) і синтез жовчі - а ці речовини беруть активну участь в перетравленні їжі. У кишечник надходить в повному обсязі оброблена цими рідинами їжа, і вона не може засвоїтися в подальшому. До того ж сповільнюється рухова активність самого кишечника, що на більш тривалий час затримує їжу всередині. Як наслідок - запори, здуття живота, зашлакованості організму .

Що ж робити?


  • По-перше , скоротити споживання кави до 1-2 чашок в день. На перших порах звикла до кофеїну нервова система буде вимагати своєї звичної більшої дози. Але на відновлення балансу потрібен час. Тому перші один-два тижні ви можете відчувати млявість і сонливість, а потім ці неприємні явища пройдуть, і до вас знову повернеться бадьорість. До речі, таким же чином можна і повністю відмовитися від вживання кави.
  • По-друге , якщо ви не хочете позбавляти себе задоволення або навіть ритуалу розпиття ароматного напою, обов'язково вживайте тільки натуральну свіжозварену каву, хороших сортів і хорошої якості. Розчинні сурогати - це зовсім не кава, а штучні ароматизатори та барвники, які завдадуть тільки шкоду!
  • По-третє , обов'язково обмежте час споживання кави. Ви можете випити чашечку кави з ранку, і ще чашечку - через кілька годин або після обіду. Але в другій половині дня пити каву не рекомендується, щоб не перезбудити нервову систему, адже це загрожує тими наслідками, про які ми написали вище.
  • По-четверте , якщо ви хочете відчути ефект від кави для схуднення, забудьте про додавання в ню цукру або інших підсолоджувачів, і навіть молока. Це - зайві калорії, які зведуть нанівець всі корисні властивості, які може надати кофеїн.


Нарешті , пам'ятайте, що бадьорить може не тільки кава, але і зелений чай і інші напої. Наприклад, чайний теїн з зеленого чаю впливає на організм приблизно так само, як і кофеїн, - бадьорить, тонізує і наповнює енергією. Але схема його впливу дещо інша, він не буде блокувати роботу інсуліну або травної системи, впливаючи, таким чином, більш щадяще і триваліше.

Якщо у вас низький тиск, і ви п'єте каву, щоб підвищити його і відчувати себе більш комфортно, можна замінити кофеїн рослинними екстрактами. Добре підходить ехінацея, лимонник, женьшень, елеутерокок - вони теж мають здатність тонізувати і бадьорити. До того ж, натуральні екстракти ще і значно підвищують захисні сили організму.
Кава, небезпеки і користь в чашці Кава, небезпеки і користь в чашці
85% дорослого населення починає день з чашки кави. Саме вона може зіпсувати або зробити ваш день хорошим. Чим корисна і небезпечна кава?
Як підвищити користь кави Як підвищити користь кави
Заяви про шкоду кави залишилися в минулому, зараз кава з повною підставою вважається здоровим і корисним напоєм. Для багатьох людей - це самий
5 основних причин, які заважають боротися з жиром і зайвими кілограмами 5 основних причин, які заважають
Знову намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів і позбутися від «жирку» на проблемних ділянках? Робите все правильно, а змін в кращу сторону не
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив